Sinirli bir insanım ne yapmam gerekiyor?

Merhabalar sevgili danışan,

Yaşadığınız bu sinirlilik durumunun size ne kadar etkilediğini anlıyor, dürüstlükle ifade edip çözüm arayışına girmenizin ne kadar kıymetli olduğunu belirtmek istiyorum.

Öncelikle yaşadığınız bu durumu çocuklarınıza yansıtmamaya çalışmanızı takdir ediyorum çünkü çocuklar model alarak öğrenirler gelişim dönemlerinde maruz kaldıkları durumlar duygu ve davranışlarının belirleyicisi olabilir.

Yaşadığınız sinir öfke problemlerine birlikte bakalım.

Öfke ikincil bir duygudur yani öfkenin arkasında engellenme, incinme, hayal kırıklığı gibi başka durumlar vardır ve tüm bu görülmeyen, bastırılan duygu ve durumlara karşı bir tepkidir.

Bu noktada öncelikle öfkenizin arkasındaki duygunuzu keşfetmeniz, öfkeli olma halinizi hangi durumların tetiklediğini düşünmeniz gerekiyor. Ne tür olaylara sinirleniyorsunuz, niçin sinirleniyorsunuz, kimlere sinirleniyorsunuz bunları bir kağıda yazarak öfkenizin ardındaki ihtiyaçlarınızı keşfedebilirsiniz. Bu sayede kendinize itiraf edemediğiniz farklı durumları, kabullenmekten kaçındıklarınızı, hangi davranışların sizi tetiklediğine yönelik farkındalık kazanabilirsiniz. Öfkenizin ardındaki duyguyu bulduğunuzda kontrol etmeniz daha da kolaylaşacaktır.

Eşinizin size göre şaka olmayan şakalar yaptığını bu sebeple de sinirlendiğinizi ifade etmişsiniz. Belki de eşinizin yaptığı şakalar sizde başka duygular uyandırıyordur ve duygularınızı öfke tepkisi ile ortaya koyuyorsunuzdur.

Burada ilk adım içinizdeki o görmediğiniz belki de incinmiş yanınızı bulmak olacaktır. Bu sayede öfke dışındaki duygularınızı daha kolay ifade edebilirsiniz. Eşiniz istemediğiniz bir şaka yaptığında sinirlenmek yerine duygularınızı ifade etmeniz daha etkili olabilir.

Öfke sonuç bir duygudur. Öfkenin altında başka duygular vardır. Buzdağı gibidir. Buzdağının arkasında şefkat gösterilmesi gereken duygular vardır. Buzdağının altındaki duygulara alan açarsak öfkenin yoğun bir şekilde ortaya çıkmasını engelleyebiliriz.

Farkındalığınızı artırıp duygularınızı tanıdıktan sonra öfkelendiğiniz anı kontrol etmeniz kolaylaşabilir. Örneğin öfke seviyenizi bir termometro üzerinden düşünecek olursak 1 en düşük 10 en yüksek. Sizin öfkeniz hangi seviyede kaynamaya başlıyor? İçinizdekileri tutup tutup 10 seviyesinde öfke patlaması yaşıyorsanız burası tehlikelidir. Bunun yerine duygu ve düşüncelerinizi gereken yerde ifade edip her duygunun ifadesinde olduğu gibi kontrollü ifade etmeyi deneyin.

Umarım cevabım size faydalı olmuştur.

Değerlendirilmesini istediğiniz farklı bir soru veya kafanıza takılanları yeni bir soru ile sorabilirsiniz.

Sağlıklı günler dilerim.

Psikolog Fatma Gizem Bitgen