Sinirliyken ağlama huyumu nasıl yenebilirim
ailemle tartıştığımda ağlıyorum bu ağlama huyumu yenemiyorum çok çabuk sinirleniyorum sakin kalamıyorum en ufak şeyde sinir oluyorum sakin kalmak istiyorum sinirlenmemek istiyorum sinirlendiğimde ağlamak istemiyorum olaylara tepki göstermemek istiyorum sinirden ellerim vücudum titriyor gözlerim doluyor titremem durmuyor ailem beni sinir hastası yaptı psikolojim bozuldu hiç bir cümlelerine katlanamıyorum hemen sinirleniyorum ağlıyorum titriyorum nefes alıp verişim bile değişti benim çok üzülüyorum
Bu soru 15 Ocak 2026 13:55 tarihinde Klinik Psikolog Şevval Kurnaz Ünyılmaz tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar,
Yaşadığın bu durum, aslında vücudunun ve zihninin uzun süredir devam eden yoğun bir baskıya karşı verdiği imdat çığlığı gibi. Ailenle yaşadığın tartışmalarda o titremelerin başlaması, nefesinin değişmesi ve hemen ardından gelen ağlama nöbetleri, aslında senin güçsüzlüğünden değil, sinir sisteminin savaş ya da kaç modunda tepki vermesinden kaynaklanıyor. Ailenle olan iletişimin zihninde bir tehdit olarak kodlanmış olabilir. Bu yüzden daha onlar cümleye başlamadan vücudun seni korumak için alarm veriyor, stres hormonu olan kortizol tavan yapıyor ve o yoğun enerji dışarı çıkamadığı için titreme ve ağlama olarak patlak veriyor.
Bu döngüyü kırmak ve o anlarda daha kontrollü kalabilmek için bazı stratejileri adım adım uygulamak faydalı olacaktır.
Tartışma başladığında zihnindeki düşüncelerden ziyade vücuduna odaklan. Ellerinin ısınması, kalbinin hızlanması veya nefesinin daralması geliyorum diyen fırtınanın habercisidir. Bu sinyalleri aldığın an, henüz ağlama noktasına gelmeden ortamdan fiziksel olarak uzaklaşmaya çalış. "Şu an çok öfkeliyim, sağlıklı konuşamıyorum, biraz sakinleşince devam edelim" diyerek odayı terk etmek bir kaçış değil, bir sınır çizimidir.
Nefes alışverişinin değişmesi, vücudundaki oksijen-karbondioksit dengesini bozar ve titremeyi artırır. O anlarda nefes egzersizi yöntemini uygula: 4 saniye nefes al, 4 saniye tut, 4 saniye ver ve 4 saniye bekle. Bu, beynine,vşu an hayati bir tehlike yok, sakinleşebilirsin sinyali gönderir.
Sinirlendiğinde ağlamanın sebebi genellikle o an söyleyemediğin kelimelerin, haksızlığa uğramışlık hissinin veya çaresizliğin birikmesidir. Kendine ağlamamam lazım diye baskı yaptıkça stresin artar ve daha çok ağlarsın. Bunun yerine, Şu an sinir sistemim çok yüklendi ve vücudum bu yükü boşaltıyor dersen, o anki suçluluk hissini azaltabilirsin.
"Beni sinir hastası yaptılar" veya "Hiçbir cümlelerine katlanamıyorum" gibi düşünceler, öfkeni daha da besler. Bu cümleler yerine "Şu an söyledikleri beni tetikliyor ama ben kendi tepkimi kontrol etmeyi öğreniyorum" diyerek odağı onların davranışlarından kendi tepkilerine kaydırabilirsin.
Daha fazla soru sormak veya bu süreci yönetmek için terapi almak istersen benimle iletişime geçebilirsin. Her zaman burada oluyor olacağım.
Sevgilerle
Uzm. Klinik Psikolog Şevval KURNAZ ÜNYILMAZ
Yasal Bilgilendirme: Bu içerik tanı ve tedavi niteliği taşımayan, genel psikolojik bilgilendirme amaçlıdır.
