sosyal anksiyete ile nasıl başa çıkılır?
merhaba benim sosyal anksiyetem var. Kimseden bir şey isteyemiyorum ve soramıyorum sanki sorarsam ya da istersem insanlar bana bir şey diyecekmiş gibi geliyor. Sosyal anksiyetemi yenmek için ne yapmam gerekiyor resmen o beni yönetiyor bu durum çok kötü bazen bazı seylerı sırf soramadığım için almadan geri dönüyorum ya da bir şey isteyemiyorum bana bir yol gösterin 🙏🏻 şimdiden teşekkür ediyorum iyi çalışmalar
Bu soru 10 Ekim 2024 18:25 tarihinde Uzman Psikolog Berfin Kübra Sönmez tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Selamlar, sevgili danışan.
Sosyal anksiyeteniz günlük yaşam işleyişinizin önüne geçmesi sizin için problem oluşturmuş.
Bu konuda çözüm arayışına girmenizi tebrik ederim. Sosyal anksiyeteye sahip bir çok insan bulunmakta ve çoğu farkında değil.
Yaşadığınız durumun farkında olmak çözüm bulmak için ilk basamaktır.
Aslında kaygılar insanlar için gerekli bir durumdur. Kaygının varlığı herhangi bir tehlike karşısında İnsanın kendisini savunması için tepki oluşturur. Ancak tehlike hali ve kaygı doğru orantı olmadığı zaman işlevselliği etkileyebilir.
Yani demek istediğim gerçek bir tehlike varsa o sırada kaygılanmak o tehlike ile mücadele etmek ya da o tehlikeden kaçınmak için davranış oluşturur.
Ancak ortada gerçek bir tehlike olmadığı halde zihnin bir tehlikenin olduğunu algılıyorsa problem yaratabilir. Tıpkı markete gidip ihtiyaçlarınızı almadan döndüğünüzden bahsettiğiniz gibi.
Ortada tehlike olmadığı halde tehlike varmış gibi algılayan zihnin düşüncelerini değiştirmek için çalışmalar yapmak gerekir. Endişelendiğiniz durumlar için aynı gün içerisinde hatta mümkünse kaydınız oluştuktan hemen sonra bu düşüncenizi not almalısınız. Daha sonra bu düşünceniz hakkında sorgulamalar yapmalısınız.
Örneğin düşünceniz toplumda konuşursan benimle dalga geçerler gibi bir düşünceyse bunu not alın. Ve karşısına daha gerçekçi bir düşünce yazın. Örneğin ; Her insan hata yapabilir ben de hata yapabilirim ancak her konuşmamda insanların benimle dalga geçeceğini düşünmem zihnimin yanılgısı. Ayrıca insanların düşündüğü benim değerimi ve başarımı etkilemez. Gibi olumlu gerçekçi düşünceler üretin.
Bu durumu tekrarlayarak yapmak yazdıklarınızı somutlaştıracak ve gerçekleri görmenizi kolaylık sağlayacaktır.
Düşünce çalışmaları yaparken aynı zamanda fiziksel egzersizler de bulunmalısınız. En çok yapmaktan korktuğunuz şeyden başlayarak en az korktuğunuz şeye doğru sıralayın. Örneğin en çok korktuğunuz tek başınıza şehirdışına çıkmak en az korktuğunuz markete gitmek olabilir. En çoktan en az da doğru altalta sıralayın.
Size en kolay gelen basamaktan harekete geçmeye başlayın. Verdiğim örnekten yola çıkacak olursak yalnız markete gitmekten başlayın. Ve bu adımı bitirdiğinizi kendinizi tebrik edin. Adımlarınıza asla küçümsemeyin. Ve bir sonraki adım için kendinizi motive edin.
Hem düşünce çalışması hem de maruz bırakma egzersizleri yaparak zamanla sosyal anksiyetenizi yeneceğinizi umuyorum.
Daha sistematik ve sağlıklı bir şekilde ilerlemek adına bir terapistden destek isteyebilirsiniz.
Umarım cevabım faydalı olmuştur.
Sevgiyle kalın.⭐️
Uzm.Psk.Berfin Sönmez
