Sosyal anksiyetemi nasıl yenerim
Çok sosyal bi insan değilim yeni bi ortama başladım ve yalnızım herkes arkadaşlarıyla geziyo ama ben bi kelime bile konuşamıyorum ne yapmam lazım kimse ile konuşamıyorum çok zor geliyo birine bile selam veremem aşırı utangaç bi insanım konuşmaktan çok çekiniyorum ve bisey yapmak bile yük geliyor artık hiç biseyi kaldıramıyorum sadece uyumak istiyorum ama olmuyo gelecek kaygısı var acaba sınavı gecebilirmiyim yapabilirmiyim gibi
Bu soru 14 Şubat 2025 15:07 tarihinde Psikolog Fatma Gizem Bitgen tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar sevgili danışan,
Öncelikle kendinizi dürüstlükle ifade etme cesareti gösterdiğiniz için sizi tebrik ediyorum.
Paylaştıklarınızdan yeni bir ortama girmeniz sebebiyle ve bulunduğunuz ortamdakilerin birbiriyle mevcut bir arkadaşlık ilişkisi kurması sebebiyle çevrenizdekilerle konuşmakta, iletişim kurmakta çekindiğinizi anlıyorum.
Yaşadığınız duruma ve bu durumda neler yapabileceğinize birlikte bakalım.
Sevgili danışan öncelikle belirtmeliyim ki yeni bir ortama girmenizle birlikte ilk olarak böyle düşünüyor, hissediyor olmanız oldukça anlaşılır ancak bu durum çevrenizle olan ilişkinizi tümüyle etkiliyor ve kimseyle konuşamayacak bir durum halini alıyorsa bu noktada düşünce ve duygularınızı analiz etmeniz gerekiyor.
Sosyal anksiyete üzerine gidilmezse özgüven eksikliğine sebep olabilir, depresif hissettirebilir.
Bu yolda ilk yapmanız gereken yaşadığınız durumu aşacağınıza olan inancınız olacak. "Evet bir zorluk yaşıyorum ama bu durumun farkındayım ve bunu aşacağım." dediğiniz noktada atacağınız adımlar çok daha işlevsel olacaktır.
İkinci yapmanız gereken ise sizi insanlardan uzaklaştıran, iletişim kurmanıza engel olan düşünce hatalarınızı fark etmeniz olacak. Düşünceler duygularımızı, duygular ise davranışlarımızı etkiler. Bu sebeple yanlış olan düşünce kalıplarını fark etmelisiniz. Sosyal anksiyetenizin altında yatan düşünceler neler olabilir? Bir örnek üzerinden ilerleyelim;
Durum: Yeni girilen ortamda mevcut arkadaş gruplarına dahil olamama, konuşamama.
Düşünce: Onlar birbiriyle zaten arkadaş, onların grubuna dahil olamayacağım.
Duygu: Çok utangaç ve çekingenim.
Davranış: Selam dahi veremeyeceğim.
Aşağıdaki soruları sorarak da sosyal anksiyetenize yönelik farkındalığınızın artmasına olanak tanıyabilirsiniz.
- Hangi olay sosyal anksiyetinizi artırıyor?
- Bu durumda hangi belirtileri yaşıyorsunuz?
- Sosyal anksiyeteyi yaşadığınız anda zihninizdeki düşünceler neler oluyor?
- Bu düşünceler için kanıtlarınız neler?
- Peki alternatif gerçekçi düşünceleriniz neler?
- Gerçekçi düşünceleriniz için kanıtlarınız neler?
Yukarıdaki soruları bir tablo üzerinden cevaplayarak ilerlemeniz daha kolay olacaktır.
Anksiyetenizin arttığını hissettiğiniz anlarda nefes egzersizlerinden faydalanarak rahatlayabilirsiniz.
4- 7- 8 nefes egzersizi: bir eliniz karnınızın üzerinde bir eliniz göğsünüzün üzerinde 4 saniye boyunca nefes alın, 7 saniye nefesinizi tutun ve 8 saniye boyunca nefesinizi verin. Egzersiz sonunda kendinizi çok daha rahat hissedeceksiniz.
Sosyal bir ortama girdiğinizde faydalanabileceğiniz önerilerim de olacak.
İlk olarak kendinizden çok bulunduğunuz ortamda konuşulanlara odaklanmaya çalışabilirsiniz. Neler konuşuluyor, size neleri çağrıştırıyor anlamaya çalışın.
Bu ortamda ilginizi çeken konuları yakalayıp ertelemeden sohbete dahil olmaya çalışın. İnsanlar kendisiyle ilgili sorular sorulmasından karşılık almaktan memnun olurlar.
İnsanlara selam verdiğinizde kimse sizi terslemez, unutmayın şuan arkadaş olanlarda ilk başta sizin gibi birbirini tanımıyordu.
Cevabımın faydalı olmasını umuyor, sağlıklı günler diliyorum.
Değerlendirilmesini istediklerinizi bizlere her zaman sorabilirsiniz.
Sağlıklı günler dilerim.
