Sosyal anksiyetemin üstesinden nasıl gelebilirim

Merhabalar,

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ekolü, sizin gibi özgüven sorunları yaşayan ve sosyal kaygılarla mücadele eden bireylere oldukça faydalı olabilir. Size yardımcı olabilecek bazı adımlardan bahsedebiliriz:

Öncelikle, sosyal durumlarda ve kendinizle ilgili olumsuz düşüncelerinizi belirleyin. Bu düşünceler neler? Örneğin:

“Başarısızım.”

“Kimse beni sevmez.”

“Yanlış bir şey söyleyeceğim ve rezil olacağım.”

Bu düşünceleri sorgulayın. Kanıtları ve karşı kanıtları değerlendirin. Örneğin:

“Geçmişte başarılı olduğum herhangi bir durum var mı?”

“Başkalarının beni sevdiği durumlar oldu mu?”

Olumsuz düşüncelerin yerine daha gerçekçi ve pozitif düşünceler yerleştirin. Örneğin:

“Bazı konularda başarılıyım ve öğrenmeye devam ediyorum.”

“Bazı insanlar beni seviyor ve takdir ediyor.”

Kendinize, en iyi arkadaşınıza nasıl davranıyorsanız öyle davranın. Hatalarınız karşısında kendinize destekleyici ve şefkatli bir sesle yaklaşın.

Kendinizi çok zorlamadan, küçük adımlarla sosyal becerilerinizi geliştirin. Örneğin:

Bir gün bir kişiye merhaba demek.

Başka bir gün kısa bir sohbet başlatmak gibi.

Kendinizi kademeli şekilde maruz bırakın.

İnsanlarla göz teması kurmaya ve açık bir beden dili kullanmaya çalışın. Bu, kendinize olan güveninizi artırır ve başkalarıyla daha iyi iletişim kurmanıza yardımcı olur.

Sınırlarınızı ifade ederken “ben” dilini kullanın. Örneğin:

“Ben böyle hissettiğimde, kendimi rahatsız hissediyorum. Bu nedenle böyle yapmanızı istemiyorum.”

Bu adımları uygulayarak, sosyal kaygılarınızı ve özgüven sorunlarınızı daha iyi yönetebilirsiniz.

Bir terapist veya danışmanla çalışmak, duygularınızı ve düşüncelerinizi daha iyi anlamanıza ve yönetmenize yardımcı olabilir.

Sağlıklı Günler Dilerim.

Psikolog Gönül Tanır Durmaz