Sosyal anksiyeteyi nasıl aşacağım?
2013 yılından bu yana psikiyatr tedavisi görmekteyim. Bir çok teşhis konuldu. Sosyal fobi, depresyon, okb teşhis olarak. Benim şu an da yoğun olarak yaşamış olduğum şeye bakarsak sosyal anksiyetenin ağır bastığını düşünüyorum. Ayrıca verilen ilaçların faydalı olduğunu iyi geldiğini düşünmüyorum. Halen kafamdaki o düşünceler değişmedi diyebilirim. Çoğunlukla dış görünüşüm ile ilgili olumsuz yorumlara maruz kaldığımı ve alay konusu olduğumu düşünüyorum öyle hissediyorum. Evet normal kilomun üstündeyim kilolu biriyim ve bu beni aşırı rahatsız ediyor özgüvenimi çok düşürüyor aynadaki beni beğenmiyorum. Ciddiye almak istemiyorum. Çoğunlukla evde zamanımı geçiriyorum. Dışarı çıkmak dahi istemiyorum. Ve artık bir şeyler için adım atma zamanımın geldiğini düşünüyorum. Bu durumdan çok muzdaribim. Yapacağınız yorumu şimdiden merakla bekliyorum.
Bu soru 11 Aralık 2024 14:53 tarihinde Uzman Psikolog Berfin Kübra Sönmez tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Selamlar, sevgili danışan. Öncelikle yaşamış olduğunuz duyguları , uzun zamandır görmüş olduğunuz tedavinin başarısız olduğunu düşünmeniz sonucu yaşadığınız karmaşık duyguları anlayabiliyorum. Sosyal anksiyete , özgüven eksikliği, obsesif düşünceler gibi durumlar birbirlerini tetikleyebilir ve derinleştirebilir bu konudaki kaygınızı anlayabiliyorum.
İnsanlar genellikle kendileri üzerinde olumsuz düşünceler barındırırken diğer insanlar için olumlu özellikler görme eğilimine sahiptir. Aslında dışardan bakıldığında insanların dış görünüşümüzle çok da fazla ilgilenmediğini fark edebiliriz. Ancak zihnimizin yaratmış olduğumuz bilişsel çarpıtmalar , gerçekçi olmayan olumsuz düşünceler bizi gerçeği görmekten alıkoyar ve olumsuz beden algısına sahip olmamıza neden olabilir.
İlaç tedavisi için hissettiklerinizi anlayabiliyorum tedavi , bazı insanlar için daha kısa sürerken bazı insanlarda daha uzun sürebilir. Bu konuyu ekibinizle konuşup birlikte ilerleme kararı almalısınız. Bu konuda bilgi verme yetkinliğine sahip değilim.
Sosyal kaygı ile başa çıkmak için atılabilecek birkaç adımı bulunmaktadır. Bunlardan ilk gelenlerinden biri kendinizin farkında olmak ve kabul etmektir. Biliyorum söylendiği kadar kolay değil. Ancak aynanın karşısına geçtiğinizde kendinizin sadece fiziksel bir maddeden değilde , olumlu özelliklerinizin bulunduğu bir şekilde dile getirmek ve canlandırmak olumsuz beden algınızı azaltmanız için için ilk adımlardan olabilir.
Dışarı çıkmamak ,evde kendi kendinize kalmak sosyal kaygınızı daha çok pekiştirir ve derinleştirir. Bu konuda zorlanıyorsanız kendinize bir hedef listesi belirleyin. Örneğin hiç dışarı çıkamıyorsanız 5 dakika olarak çıkmakla başlayın ve bunu gün geçtikçe artırarak devam edin. Kendinize göre bir egzersiz listesi belirleyin. Arkadaşlarınızla az vakit geçiriyorsanız bunu artırmaya çalışın. Ya da kendi başınıza hiç aktivite yapmıyorsanız küçük küçük bunları planlayıp yapmaya çalışın. Attığınız hiçbir adımı küçümsemeyin. Kendinize göre bir plan listesi yapın buna uyumaya çalışın ve her adımınız için kendinizi tebrik edin.
Bu süreçte duygusal destek aramak önemlidir ki çevrenizdeki güvendiğiniz insanlarla duygularınızı düşüncelerinizi paylaşabilir ve onlardan destek isteyebilirsiniz.
Psikiyatristiniz ile görüşerek tedavi planınızı yeniden belirleyebilir ve bir uzman terapistten de destek almayı deneyebilirsiniz.
Umarım cevabım faydalı olmuştur.
Sevgiyle kalın. ⭐️
Uzm. Psk. Berfin Sönmez
