Sosyal Fobimi Nasıl Azaltabilirim?
Merhaba, biliyorum sosyal fobi seans olmadan buradan çözüm olacak bir konu değil ama biraz azaltmak ve daha dışa dönük olabilmem için kendi kendime neler yapabilirim öğrenmek istiyorum. Mesela iki üç kişiden fazla olan bir gruba dahil olma fikri beni aşırı geriyor. Kendimi zorlayıp gitsem bile bu sefer de iletişim de zorlanıyorum. Ufak ufak günlük yapabileceğim alıştırmalar var mı bu sosyal fobiyi az da olsa iyileştirmek için?
Bu soru 30 Haziran 2024 19:08 tarihinde Psikolog Gönül Tanır Durmaz tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar,
Sosyal beceri bizlerin çocukluk dönemlerimizden itibaren ailelerimizin desteklemesiyle ve diğer insanlarla iletişim kurmamızı sağlamasıyla kazandığımız
bir öğrenmedir. Burada ilk olarak şurayı sorgulayabiliriz.
- Ebeveynleriniz sosyal beceri kazanmanız konusunda çocukluk dönemlerinizde ne kadar destekleyici oldu ?
-Ebeveynleriniz de sosyal beceri konusunda bir sorun yaşıyor olabilir mi ?
-Kendi inanç sistemlerinizle ilgili olabilir mi ?
Sosyal fobinizi azaltmak ve daha dışa dönük olabilmek için günlük olarak yapabileceğiniz bazı şeyler ise;
Sosyal durumlara yavaş yavaş maruz kalmak, bu durumlara karşı duyarlılığınızı azaltabilir.(Kademeli maruz kalma)
Küçük başlangıçlar yapın. Örneğin önce yakın olduğunuz biriyle uzun sohbetler yapmak, daha sonra 2 kişiyle sohbetler yapmak, daha sonra 3 kişiyle sohbetler yapmak gibi. Kendinize bir hedef belirleyip bu konuyla ilgili her gün o hedefleri gerçekleştirmeye çalışın.
Sosyal etkileşimlerde daha rahat hissetmek için pratik yaparak sosyal becerilerinizi geliştirebilirsiniz. Örneğin; göz teması kurmaya çalışmak, karşınızdaki kişiye aktif sorular sormak , konuşmayı başlatabileceğiniz basit sorular sormak gibi.
Kendi zihninizdeki düşüncelerinizi sorgulayın. Genellikle sosyal fobide kişilerin düşünceleri olumsuz içeriktedir ve bu yüzden karşı tarafla iletişim kurmaktan çekinir ve korkarlar.
Düşüncelerinizi tanımlayın, düşüncelerinizi sorgulayın ve düşüncelerinizi destekleyen kanıtları, desteklemeyen kanıtları bulmaya çalışın ve düşüncenizin inandırıcılığını puanlayın.
Bu teknikleri günlük yaşamınıza dahil ederek, sosyal fobinizi yönetme ve daha dışa dönük olma konusunda ilerleme kaydedebilirsiniz. Ancak, daha derin ve kalıcı bir değişim için bir terapistten profesyonel yardım almanız da faydalı olabilir.
Sağlıklı günler dilerim.
Psikolog Gönül Tanır Durmaz
Vermiş olduğunuz önerileri tek tek yapacağım, şok teşekkür ederim cevap için, duacınızım 🙏🙏
