Sosyal iletişim becerilerimi nasıl geliştirebilirim?
Sürekli dışlanıyorum ve kimse tarafından kabul edilmiyorum. Arkadaş grubumla kavga ettik ve onlar hayatlarına devam ediyor ama ben edemiyorum çünkü sınıfta çok yalnızım. Bu hep böyleydi. Ortaokuldayken de zorbalığa uğramıştım 4 yıl boyunca. Bunu nasıl düzeltebilirim? Sürekli bir şey yaparsam ne derler diye düşünüyorum. Ama bu yüzden kimse tarafından kabul da edilmiyorum. Bu durum beni sürekli depresif bir ruh haline sokuyor. Eve gelince ister istemez ağlıyorum. En ufak bir şey yolunda gitmeyince hayatım cehenneme dönüyor ve bununla nasıl yaşayacağımı bilmiyorum.
Bu soru 8 Ekim 2024 17:03 tarihinde Psikolog Ezgi Aydın tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar sevgili danışan,
Öncelikle yaşamakta olduğunuz bu zorlayıcı süreci çok iyi anladığımı belirtmek isterim. Geçmişten bugüne yalnızlık hissiyle başa çıkma çabanız sizi bir hayli yormuş olmalı. Sürekli olarak kendinizi benzer olay ve durumlar içerisinde bulduğunuzdan bahsetmişsiniz. Bunun temelinde pek çok neden olabilir bunlardan size bahsetmek isterim.
İlk olarak kendinizi ifade etme konusunda güçlük yaşıyor, gerçek anlamda derin bağlar kurabileceğiniz insanlar ile arkadaşlık etmiyor olabilirsiniz. İkinci olarak kendinize karşı yeterince şefkatli yaklaşmıyor olabilir ve arkadaşlık ilişkilerinizde onların ihtiyaçlarını ön planda tutarak kendi istek ve ihtiyaçlarınızı ihmal ediyor olabilirsiniz.
Tüm bu olayları geçmiş deneyimlerinizle kıyaslayarak aslında geçmiş travmalarınızı çözümlemek yerine tekrar tekrar yaşıyor olabilir misiniz?
Diğer arkadaşlarınızın hayatına devam ediyor olduğunu fakat sizin devam edemediğinizi belirtmişsiniz. Buna dair bir kanıtınız var mı? Dışarıdan gördüklerimiz belki de göründüğünden ibaret olmayabilir. Bu süreçte kendi öz değerlendirmenizi yapmak, kaygılarınız ve kesin yargılarınızı bir kağıda yazmak ardından gerçeklik düzeylerini sorgulamak size farkındalık kazandırabilir.
Neden yalnız olduğunuzu devamlı olarak sorgulamak yerine günün belli saatlerini düşüncelerinizi değerlendirmek üzere bir ''düşünce saati'' belirleyebilirsiniz. Unutmayınız ki kendi değerinizi farkına varmadan, başkalarına doğru şekilde değer vermek, kendinizi doğru ifade etmek ve kabul görmek mümkün değildir. Önce kendinizi kabul etmeli ve kendinizle baş başa olduğunuz zaman dilimlerinde kısa vadeli hedefler belirleyerek bunlar için çaba göstermelisiniz. Yalnızlığınızla barışın. Belki de bu süreç kendinizi keşfetmek için harika bir zamandır. Bu süreçte bir duygu günlüğü tutmak, ifade yeteneğinizi güçlendirebilir ve içsel bir rahatlama yaşatabilir.
Elbette bu süreçte bir uzman desteği almanız insan ilişkileri konusundaki deneyimlerinizi değerlendirmek ve bugününüzü yeniden inşa etmek için yolunuza ışık tutacaktır.
Sağlıklı günler diliyorum.
Sevgiler,
Psikolog Ezgi Aydın
