Sosyal kaygı ve takıntılı düşünce degersizlik hissi
Merhabalar 28 yaşında erkeğim Ben içine kapanık biriyim. Kendimi bildim bileli, dışa dönük kızlara karşı içimde aşamadığım köklü bir korku var ve bunu sürekli takıntı (OKB) haline getiriyorum.
Özel güvenlik, kasiyer veya market çalışanı fark etmeksizin; nerede hareketli, çenesi düşük, havalı veya egoist gibi duran bir kız görsem anında özgüvenimi kaybedip titremeye başlıyorum. İçimi "Kesin beni dışlayacak, iş arkadaşı olsak diğer erkekler gibi benimle asla muhatap olmaz" korkusu kaplıyor. Kendimi onların yanında çok değersiz ve ufaklık gibi hissediyorum. Bu tarz kızlar benimle kaba veya "lan"lı konuştuğunda ise zihnim "Beni küçük görüyor" diye algılıyor. O an küçük olmadığımı kanıtlamak için nasıl patlamam gerektiğini düşünmekten kendimi alamıyorum.
Bu dışlanma korkusu ve titreme yüzünden kadınların olduğu AVM, market gibi yerlerde çalışamıyor, hatta evden dışarı bile çıkamıyorum.
fabrikada tanımadığım bir kızın şaka yollu "Öğrenme lan" demesi veya memurların üstten konuşması bu genel korkumu tetikleyen örneklerdendir. Bu derin yetersizlik hissini, kızlara karşı duyduğum bu korkuyu ve takıntıları nasıl aşabilirim?kendimi diğer kızli erkekli takılan arkadaşlar gibi olamam onlar farklı insan dışlanacağım gibi düşünceler geliyor her gün bunu düşünüyorum akşama kadar değersiz miyim diye.Hocam buna psikolojide ne deniyor psikoloji kitapları okusam kurtulur muyum terapi almadan terapi sart mi?
Bu soru 22 Temmuz 2026 06:31 tarihinde Psikolog Serra Canseven tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Anlattıklarınızın günlük yaşamınızı, iş hayatınızı ve sosyal ilişkilerinizi önemli ölçüde etkilediği anlaşılıyor.
Yazdıklarınızdan hareketle kesin bir tanı koymak mümkün olmasa da; yaşadığınız durum yalnızca utangaçlık olarak değerlendirilemeyebilir. Kendinizi sürekli değersiz hissetme, dışlanacağınızı düşünme, başkalarının sizi küçük gördüğüne dair yoğun yorumlar yapma ve bu düşüncelerin gününüzün büyük bir kısmını meşgul etmesi, ayrıntılı değerlendirilmesi gereken bir tabloyu düşündürebilir.
Yaşadığınız olaylardan çok bu olayları zihninizin nasıl yorumladığı önemlidir. Örneğin birinin "lan" diye hitap etmesini otomatik olarak "Beni küçük görüyor." şeklinde yorumlamanız, kaygıyı ve yetersizlik hissini artıran düşünce kalıplarından biri olabilir. Bu yorumlar zamanla gerçekmiş gibi hissedilebilir ve kişinin kendine olan güvenini daha da zedeleyebilir.
Psikoloji kitapları okumak, yaşadığınız durumu anlamanıza katkı sağlayabilir ancak tek başına bu düşünce ve davranış döngüsünü değiştirmek her zaman yeterli olmayabilir. Özellikle bu durum iş seçiminizi, sosyal yaşantınızı ve evden çıkmanızı etkileyecek düzeye geldiyse, bir ruh sağlığı uzmanından destek almanız süreci daha sağlıklı yönetmenize yardımcı olacaktır.
Şu an yaşadığınız durum, "değersiz olduğunuzun" bir göstergesi değildir. Daha çok, zihninizin sosyal ortamlardaki bazı durumları tehdit olarak algılamasıyla gelişen bir döngü gibi görünüyor. Bu döngü uygun destekle değiştirilebilir. Anlattıklarınız, çocukluk veya ergenlik döneminizde kadın figürleriyle yaşadığınız deneyimlerin etkisiyle gelişmiş bazı temel inançlar veya düşünce kalıpları olabileceğini düşündürüyor. Elbette bunu kesin olarak söyleyebilmek için ayrıntılı bir değerlendirme yapmak gerekir. Terapi sürecinde, bu düşüncelerin ilk ne zaman ortaya çıktığı, hangi yaşantılarla ilişkili olduğu ve bugün kendinizi nasıl algıladığınızı birlikte incelemek, yaşadığınız kaygı ve yetersizlik hissini anlamak ve dönüştürmek açısından önemli olacaktır. Kaygıyı azaltmanın en etkili yollarından biri, sizi zorlayan durumlardan tamamen kaçınmak yerine, kendinizi hazır hissettiğiniz ölçüde küçük ve yönetilebilir adımlarla bu durumlarla karşılaşmaktır. Örneğin bir market çalışanına 'Merhaba' demek, kasada kısa bir sohbet etmek, bir görevliye bir ürünün yerini sormak gibi basit sosyal etkileşimlerle başlayabilirsiniz. Amaç mükemmel hissetmek değil; kaygı yaşasanız bile o ortamda kalabildiğinizi deneyimlemektir. Bu küçük deneyimler zamanla zihninizin 'Dışlanacağım' veya 'Beni küçük görecekler' şeklindeki otomatik düşüncelerini sorgulamasına ve kaygının giderek azalmasına yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, öz saygınızı güçlendirmek de bu süreçte önemli bir yer tutar. Kendinize özen göstermek, güçlü yönlerinizi fark etmek, kendinizle daha şefkatli bir ilişki kurmak ve yalnızca başkalarının onayına göre kendinizi değerlendirmemeyi öğrenmek, zamanla öz değer algınızı destekleyecektir. Kişi kendini içten besleyip değerli hissetmeye başladıkça, dışarıdan gelecek eleştiri, reddedilme ya da onay ihtiyacının üzerindeki etkisi de giderek azalabilir. Bu süreç zaman ve emek gerektirir ancak küçük adımlarla çalışıldığında olumlu değişimler görmek mümkündür.
💪 Psikoloğun Önerdiği Egzersizler
Diyafram Nefesi ile Gevşeme
Yasal Bilgilendirme: Bu içerik tanı ve tedavi niteliği taşımayan, genel psikolojik bilgilendirme amaçlıdır.
