Spor sonrası öfke problemi

Merhabalar sevgili danışan, yaşamış olduğun durumda spor sonrasında fazla öfke hissetmen ile çevreye ve kendine zarar verme davranışında bulunduğundan bahsediyorsun.

Yaşadığın durumun bir çok nedeni olabilir, fiziksel olarak yorgunluk yaşaman, performans olarak beklentini karşılayamamış olman, stresli yaşam, bastırmış olduğun duygular ya da hormonal olarak değişikliklerin olması bazı nedenler arasındadır. Bunlar arasından senin nedenin şudur diyemem fakat kendine karşı nazik olmalı şefkat göstermelisin.

Peki bu durumda neler yapabilirsin?

Duygularını anlamlandırıyor olmalısın. Öfkelendiğinde o duygunun sana nasıl hissettirdiğine, hangi düşüncelerin duygunu etkilediğine bakabilirsin.

Duygun geldiği anda bir duygu günlüğü tutarak onları yazabilirsin. Bu duygular hangi düşünceler ile çıkıyor. O düşünceler sana ne yaptırıyor, nasıl davranmanı sağlıyor?

Öfke yönetimin için nefes egzersizlerinden, meditasyonlardan faydalanabilirsin. Bir uzman desteği alıyor olmanın öfke yönetiminde oldukça önemli olduğunu da belirtmeliyim.

Spor sonraları öfkelendiğin için her spor sonrası yapabileceğin bir rahatlama rutini belirlemeyi deneyebilirsin. Örneğin bir ılık duş, müzik, film, zihnini dinlendirecek olan sevdiğin her şeyi ekleyebilirsin. Bunları spor sonrası yapmak için planla ve ilk sporunda devreye geçir.

Yaşadığın durumun artması halinde destek alıyor olmak faydalı olacaktır. Öfkenin asıl kaynağını analiz ederek birlikte çözüm yolları bulmanı sağlayacaktır.

Ayrıca kendine zarar verme davranışların için oldukça önemli. Unutmamalısın ki, hiçbir durumu yalnız atlatmak zorunda değiliz. Destek almak sana iyi gelecektir. Sağlıkla ve Hoşça kalın …

Sevgilerle, Psikolog İrem Bor.