Stres altında kendimi nasıl kontrol ederim?
Ben çok stresli bir olay yaşadığımda, aniden kendimi kaybediyorum.Gerçekten kaybediyorum,sanki bedenim benim değilmiş gibi,sanki başkasıymış gibi,ben sadece etrafı bir telefondan video izlermiş gibi izliyorum.Etraftaki insanları da aynı şekilde garipsiyorum.Her kesi tanıyorum, ama sanki tanımıyor gibiyim. Karşimdekinin kim olduğunu beynime soru olarak kendim yöneltmesem tanımıyorum. Sanki beynim donmuş,uyuşmuş gibi.İlla kenidime soru sorucam,öyle bir şeyleri hatırlayıcam.Ek olarak panika atak ve anksiyetem var.
Bu soru 3 Ekim 2024 14:03 tarihinde Psikolog Ezgi Aydın tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar sevgili danışan,
Öncelikle bahsetmiş olduğunuz sorunları çok iyi anladığımı belirtmek isterim. Kaygınızı tetikleyen bir olay anında gerçeklikten kopuyor gibi hissetmeniz bedeninizin bir tür ''donma'' tepkisidir. Özellikle stresli anlarda zihniniz sizi kontrol altına almak için yani bir tür savunma mekanizması olarak ''donma'' tepkisi veriyor olabilir. İnsanları garipsemeniz, bedeninizden kopukluk hissi, yalnızca izleme halinizin temel nedeni de bedeninizin kendini koruma iç güdüsünden kaynaklı ortaya çıkıyor olabilir.
Bu süreçte düşünce günlüğü tutabilir ve yaşadığınız donma anlarında yaşadıklarınızı ve sizi tetikleyen faktörleri değerlendirebilirsiniz. Bu anlarda bedensel olarak ne gibi değişimler yaşıyorsunuz? Nefes alış verişinizde nasıl bir değişim oluyor? Stres seviyenizi arttıran faktörler neler olabilir? bu gibi soruları yanıtlamak kendinizi tanımanız ve değerlendirmeniz açısından oldukça önemlidir.
Bu süreçte kaygınızı tetikleyen anlarda derin ve yavaş nefesler almak nabzınızı olması gereken düzeye indirgemenizi sağlar.
Kendinize o anın geçici olduğunu içinizden tekrarlamanız ve çevrenizdeki nesne ve seslere odaklanmanız odağınızın başka yöne kaymasını sağlar.
Düzenli olarak egzersiz yapmak kaygı seviyenizi azaltmakta oldukça etkilidir. Günlük 30 dakikalık yürüyüş yaparak başlayabilirsiniz :)
Sevgili danışan, elbette kaygıyla mücadelenizin sizi zaman zaman yıprattığını çok iyi anlıyorum tüm bunların bir süreç olduğunu kabul ederek kendinize zaman tanımanız gerekmektedir.
Bu süreçte bir uzman desteği almak kaygılarınızla başa çıkma konusunda yolunuza ışık tutacaktır.
Sağlıklı günler diliyorum.
Sevgiler,
Psikolog Ezgi Aydın
