Stres yönetimi

Merhaba sevgili danışan,

Hayatınızda üst üste gerçekleşen olayların sizi hem bedenen hem de zihnen nasıl zorladığını ve yorduğunu anlayabiliyorum. Bir taraftan yaşadığınız sınav stresi diğer bir taraftan da hastalık nedeniyle yaşadığınız baş ağrısı dolasıyla kendinizi yıpranmış hissetmeniz gayet normal bir durum aslında.

Konular yetişecek mi ? sorusu aslında çoğu öğrencinin zihninde sürekli olarak yer alan bir soru bu bir tür içsel bir mücadele gibi geldi bana sanki vücudunuzda bana biraz daha şefkatli ol der nitelikte belki de bu dört gün boyunca gerçekçi bir sınır çizmek adına yapabileceğinizin en iyisini yapmak ve kendi sınırlarınızı kabullenmek size daha iyi geleceğini düşünüyorum. Öncelikle olarak ufak ufak çalışmalar yaparak başlayabilirsiniz örneğin kendinizi eksik veya öncelik olarak belirlediğiniz konuları seçerek onlar üzerinde daha fazla durup çalışmaya başlayabilirsiniz. Arada kısa soluklar ekleyerek tabi yani nefes egzersizleri yaparak hem bedenen hem de zihnen rahatlayacağınızı umuyorum. Yorulduğunuzu ya da sıkıldığınızı fark ettiğiniz anlarda kendinizi suçlamak yerine elinize bir kahve alıp kısa bir yürüyüş yapabilirsiniz. Tabi bunu yaparken vücudunuz hala iyileşme aşamasında olduğu için tempolu yürüyüş yaparak acele etmeden dengeyi tutmaya çalışmanız çok önemli. 

Küllerimden doğmak istiyorum demiştiniz bu cümle aslında içten içe büyük bir değişim isteğiniz ve yeniden ayağa kalkma mücadelenizi gösteriyor. Tabi bu değişim bir anda değil de zamanla yavaş yavaş minik adımlarla gerçekleşeceğini bilmekte önemli bazı küçük pratiklerin yolunuzu aydınlatacağını düşünüyorum. Mesela günlük kısa nefes egzersizleri 4 saniye boyunca yavaşça nefes alıp birkaç saniye tutup sonra yine 4 saniyede nefesi bırakmak gibi.. 

Stresle başa çıkmak içinde size birkaç önerim var. Sürekli geçmiş yaşadıklarınızı veya geleceğinizi düşünmek bulunduğunuz anı yaşamanıza engel olur. Olumlu yanlarınıza ve başarılarınıza odaklanmak kendinize ilgili güzel düşünceleri güçlendirmek rahatlamanıza yardımcı olur. Zamanınızı mutlaka planlayın ve önceliklerinizi belirleyin. 

Diğer bir konu ise geçmiş yükünüzden bahsetmiştiniz bu bir anda gerçekleşecek bir konu değil fakat her gün yeni bir bakış açısı yakalamaya çalışmak da pek çok şeyi değiştirebilir. Günlük hayatta başardığınız en küçük noktaları bile not etmekle başlayabilirsiniz mesela bugün 15 dk da olsa ders çalışabildim.

Unutmayın küçük anlamlar büyük kaygıların arasından incecik bir ışık gibi süzülebiliyor mesela Bir çiçeğin büyüdüğünü fark etmek gibi..🌸

Duygularınızı yazmak da bir nebze açılmanızı rahatlayacağınızı düşünüyorum. Adım attığınız bu yolda bizlere her zaman yazabilir destek alabilirsiniz. 

Sağlıklı günler dilerim.

Psikolog Melisa Sude Kav