Strese girdiğim zaman tüm vücudumu parçalıyorum
Strese girdikten sonra kollarımı bacaklarımı Hertarafım yolarak yara izlerine ve lekelere yol acıyorum bu konuda ne yapabilirim canım acıyor ve görüntü açısından çok kötü gözüküyor lekelerim geçmiyor ama her strese girdiğimde veya üzüldüğüm zaman bunu yapmak zorundaymış gibi hissediyorum eğer yapmazsam rahat olamıyorum ve sürekli kollarımla bacaklarımı hatta göğsümü yara içinde bırakıyorum artık bu durumdan gerçekten çok bıktım kendimden nefret ediyorum
Bu soru 23 Ağustos 2025 03:17 tarihinde Psikolog Merve Tel tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba,
Yaşadığınız bu süreç gerçekten zor ve sizi hem fiziksel hem de duygusal olarak etkiliyor. Kendine zarar verme dürtüsü hissettiğinizde, bunu 'zorunda hissetmek' tamamen anlaşılır bir tepkidir çünkü beyniniz stres ve üzüntü karşısında otomatik bir rahatlama yolu aramaktadır.
Sizin deneyiminiz deri yolma bozukluğu (dermatillomani) ile uyumlu görünüyor; bu, stresle başa çıkmanın istemsiz bir yolu olup, benzer duygular ve davranışlarla mücadele eden birçok kişi olduğunu bilmek süreci biraz daha anlaşılır kılabilir. Önemli olan, bu dürtüyü suçlamak yerine anlamaya çalışmak ve güvenli yollarla yönetmeyi öğrenmektir.
Yaşadığınız bu kendine zarar verme dürtüleri, stres ve üzüntüyle başa çıkarken beyninizin bulduğu geçici bir rahatlama yolu. Bu davranış, altında yatan duygusal acıyı ve zorlayıcı deneyimleri dışa vurmanın bir yolu olabilir. Bu süreçte yaşadığınız mutsuzluk ve kendinize karşı duyduğunuz sert hisler tamamen anlaşılabilir; kendine zarar verme davranışı zaman zaman sıkıntı hissetmenize yol açabilir. Bu duygular, yalnızca içinde bulunduğunuz zor anları yansıtır ve zamanla yönetilebilir.
Profesyonel destek almak, bu süreci yönetmenizde kritik bir rol oynar. Terapi süreci duygularınızı anlamanıza yardımcı olabilir, stresle başa çıkma yollarını öğretebilir ve kendine zarar verme dürtülerini güvenli bir şekilde yönetmeyi gösterebilir. Bu profesyonel destek, yalnız olmadığınızı hissetmenizi sağlar ve ilerlemenizi güvenli adımlarla gerçekleştirmenize yardımcı olur. Hayat kaliteniz ve dürtülerinizi yönetme becerisi kazanmanız adına profesyonel destek almanızı şiddetle öneririm.
Kendine zarar verme dürtüsü hissettiğinizde uygulayabileceğiniz bazı pratik adımlar da bulunmakta. Öncelikle, dürtüyü fark etmek ve kendinizi suçlamadan gözlemlemek önemli bir adımdır. Ardından, ellerinizi meşgul edecek güvenli yollar bulabilirsiniz; örneğin stres topu sıkmak, çizim yapmak, kısa yürüyüşler yapmak veya nefes egzersizleri uygulamak faydalı olabilir. Ayrıca, bileğinize taktığınız bir lastik veya toka gibi hatırlatıcı nesnelere odaklanmak, dürtüyü kontrol etmenizi kolaylaştırabilir. Tüm alışkanlıkları bir anda bırakmak zor olabilir, bu nedenle önce küçük bölgelerle başlamak daha etkili olur.
Unutmayın, bu süreçte yalnız değilsiniz. Attığınız her küçük adım değerlidir ve ilerleme zamanla gelir. Kendinize nazik davranın, kendinize göstereceğiniz şefkat ve destekle duygusal acınızı hafifletebilir ve kendinizi yeniden güçlü hissedebilirsiniz.
