Stresi nasıl yenebilirim?

Merhaba,

Yoğun bir şekilde stres yaşadığınızdan ve bunun artık günlük hayatınızda size zorluklar çıkarmaya başladığından bahsetmişsiniz. Öyle ki yaşadığınız stres artık yalnızca bir duygu olarak değil de bedene yerleşmiş bir alışkanlık haline gelmiş gibi görünüyor. Dışarıya çok yansıtmıyor olmanız, bunu içeride tutarak daha yoğun yaşamanıza neden olur aslında. Bu da zamanla sinir sisteminizin sürekli tehlike varmış gibi çalışmasına yol açar. Böyle bir durumda yorgunluk, halsizlik ve toparlanamama hali oldukça beklenen sonuçlardır. İçinizde tuttuğunuz şey gittikçe daha fazla yer kaplamaya başlar ve artık dışarı çıkmak ister.

Öncelikle şunu netleştirmek önemli: stresi tamamen hayatınızdan çıkarmak gerçekçi bir hedef değil. Ama stresle kurduğunuz ilişkiyi değiştirmek mümkün. Yani amaç hiç stres olmamak değil, stres geldiğinde bedeninizin ve zihninizin verdiği tepkiyi dönüştürmek olmalı.

Bunun için birkaç temel noktaya odaklanabiliriz.

İlk olarak, farkındalık. Gün içinde stresinizin en çok ne zaman yükseldiğini gözlemleyin. Belirli durumlar, düşünceler ya da beklentiler tetikliyor mu? Genelde ya şöyle olursa, ya kötü giderse gibi düşünce kalıpları stresin ana kaynaklarından biridir. Bu düşünceleri fark etmek, onları değiştirebilmenin ilk adımıdır.

İkinci olarak, bedeni regüle etmek. Çünkü sizin durumunuzda stres zihinden çok bedende birikmiş görünüyor. Her gün düzenli olarak 10–15 dakika nefes egzersizi yapmak (özellikle yavaş ve derin nefesler), hafif yürüyüşler veya esneme hareketleri sinir sisteminizi sakinleştirir. Bu, rahatla demekten çok daha etkilidir çünkü doğrudan bedene çalışır. Sadece yeşil bir alanda olmak, temiz hava solumak bile sinir sisteminizin gevşemesine ve rahatlamanıza yol açar. Bu yüzden eğer fırsatınız olursa bunu denemenizi öneririm.

Üçüncü olarak, kontrol alanlarını ayırmak. Stresli insanların çoğu, kontrol edemeyeceği şeyleri de zihinsel olarak kontrol etmeye çalışır. Kendinize şu soruyu sorun: “Bu durum gerçekten benim kontrolümde mi?” Eğer değilse, zihninizi oradan bilinçli şekilde çekmeye çalışın. Bu bir beceridir ve zamanla gelişir.

Dördüncü olarak, bastırmak yerine boşaltmak. Duygularınızı dışarıya çok yansıtmadığınızı söylediniz. Bu durum kısa vadede işe yarıyor gibi görünse de uzun vadede bedensel yük oluşturur. Yazı yazmak, biriyle konuşmak ya da duyguyu isimlendirmek (“şu an kaygılıyım”) bile bu yükü azaltır.

Son olarak, bu durum iki yıldır sürüyorsa bir psikologla düzenli çalışmak oldukça faydalı olur. Çünkü kronikleşmiş stres genellikle tek başına çözülen bir şeyden ziyade, birlikte çalışıldığında daha hızlı ve kalıcı şekilde dönüşür. Bunun için aslında sizin beklentilerinize uygun bir seçenek bulmak gerekir. Dilerseniz devletin sağladığı imkanlardan yararlanabilirsiniz ya da özel kliniklerde çalışan bir terapist ile de çalışabilirsiniz. Sizin için diğer bir seçenek de buraya gelip içinizi boşaltmak olabilir. yaşadığınız şeyi daha detaylı olarak sizden dinlemek isterim. 

Kısacası sorun sizde çok stresli biri olmak değil; bedeninizin stresle baş etme biçiminin sizi yorması. Bu değiştirilebilir bir şey ve doğru yaklaşımla bedeniniz yeniden dengelenebilir.

Umarım yazdıklarım sizin için faydalı olmuştur. Görüşmek dileğiyle. 🌸