Stresim azalmıyor ilişkimde sürekli aynı sorunlar oluyor

Merhabalar, 🌿

Seni bu kadar yoğun etkileyen bu duyguların çok zorlayıcı olduğunu fark ediyorum. Hem çok sevdiğin birini kaybetme korkusu yaşıyorsun hem de yalnızlık, değersizlik gibi duygular içinde boğuluyorsun. Bir yandan da “neden her şey böyle oldu” diye kendine soruyorsun. Bu hisler çok ağır gelebilir ama birlikte çözüm yollarına bakabiliriz. 

Düşünce – Duygu – Davranış Üçgeniyle Başlayalım

Olay: Erkek arkadaşının mesaja geç cevap vermesi

Otomatik Düşünce: “Artık beni sevmiyor”, “İlgisi azaldı”, “Benimle olmak istemiyor”

Duygular: Kaygı, panik, üzüntü, yalnızlık

Davranış: Nefes daralması, kendini kötü hissetme, ilişkide gerginleşme

Bu üçgeni kurmak, yaşadığın sıkıntının tetikleyici olaydan mı, yoksa olaya yüklediğin anlamdan mı kaynaklandığını anlamana yardımcı olur. Belki de partnerin sadece meşgul, yorgun ya da kendi iç dünyasında… Ama senin zihninde bu hemen “beni artık sevmiyor” düşüncesine dönüşüyor ve panik duygusu yaratıyor.

Yaşadığınız olaylarda yukarıdaki sorulara yanıt vererek düşüncenizin sizde nasıl bir duyguya ve davranışa neden olduğunu anlamaya çalışabilirsiniz.

Danışanlar genelde şöyle der:

“Ama o eskiden çok ilgilenirdi, sürekli mesaj atardı, beklerdi…”

Bu haklı bir gözlem gibi durabilir fakat;

İnsan hep aynı yoğunlukta, aynı tempoda davranabilir mi? Sen de hep onun ilk günkü kadar ilgili olmasını sürdürebilir misin?

Sen ondan hep aynı ilgiyi, sabrı ve önceliği bekliyorsun ama kendin değişmiş olabilir misin? Belki sen de artık daha çok beklenti içindesin, belki daha fazla onaylanma ihtiyacındasın… Ve bu yüzden onun en ufak geri çekilişi bile seni sarsıyor.

Kendinize şu soruları da sormaya çalışabilirsiniz;

Sevilmeyi hep bir davranışa mı bağlıyorsun? Mesela “ilgi varsa sevgi vardır, ilgi yoksa sevgi bitmiştir” gibi? Daha önce seni böyle hissettiren (terk edilmiş, yalnız kalmış, değersiz hissettiren) başka ilişkiler ya da aile deneyimlerin oldu mu?

Bu düşünce kalıpları “şartlı sevgi inançları” olabilir. Yani biri beni severse hep yanımda olur, hep yazar, hep bekler. Ama bu gerçekçi değil. İnsanlar bazen iyi davranırken bazen kötü davranabilir, bu sevgisizlik değildir.

“Eskisi gibi davranmıyor” dediğin an ne zaman başladı?

O günden sonra sende ne değişti?

İlişkide bir tartışma, hayal kırıklığı, güven sarsılması gibi bir olay yaşandıysa, bu senin algını bozmuş olabilir. Belki de güvenin kırıldığı için artık küçük şeyleri bile tehdit gibi algılıyorsun.

O olayda ne hissettim?

O günden sonra onun davranışını mı yoksa kendi düşüncemi mi değiştirdim?

O an ona duygularımı anlatabildim mi ?

Bir diğer nokta ise çifte standart dediğimiz bir durum;

Burada kastettiğimiz şey ise;

Partnerinizin mesajınıza geç dönünce bile kalbinizde sıkışma yaşarken, belki de bir arkadaşınız mesajına geç cevap verirse kalbinizde bu sıkışmayı yaşamayacaksınız. Burada fark etmeniz gereken şey karşınızdaki kişiye göre düşüncelerinizin, duygularınızın ve davranışlarınızın değişiyor olması. Aslında olay aynı olayken yani iki tarafta mesajınıza geç cevap verirken birinde kalbiniz sıkışabilir ama diğer kişi de sıkışmayabilir buradaki bakış açınız fark etmeye çalışabilirsiniz.

Bu duygusal yoğunluğu tek başına taşımak zorunda değilsin; bir uzmandan terapi desteği alarak kendini daha güvende, anlaşılmış ve dengede hissetmen mümkün.

Sorunuz sizin için bir cevap olabildiyse, puanlayabilir ve görüşünüzü bizimle paylaşabilirsiniz. Bizlere sorularını yöneltmek isteyen başka arkadaşlarınız varsa onların da yararlanmasını sağlayabilirsiniz.

Sağlıklı günler dilerim.

Sevgiyle kalın.

Psikolog Gönül Tanır Durmaz