Stresimle nasıl başa çıkabilirim

Merhaba,

Anlattığınız şey aslında çok net bir kaygı döngüsüne benziyor ve bu döngü özellikle sınav dönemlerinde oldukça sık görülür. Burada temel problem karnınızın guruldaması değil, zihninizin bu bedensel tepkiyi tehdit olarak algılamaya başlamasıdır.

İlk olay muhtemelen tamamen normal bir fizyolojik durum. Sınavda karnınızın guruldaması gibi bir deneyim yaşanıyor. Ancak zihin bunu önem derecesi yüksek bir olay gibi kodluyor. Sonrasında dikkat sürekli bedenin o bölgesine kaymaya başlıyor. Dikkat ne kadar artarsa, beden duyumları o kadar büyür. Bu büyüme de kaygıyı tetikler. Kaygı arttıkça sindirim sistemi daha hassas hale gelir ve bu durum gerçekten guruldama olasılığını artırabilir. Böylece bir kısır döngü oluşur.

Bu tablo sınav kaygısı ile birlikte görülen bedensel odaklı bir kaygı örüntüsüdür. Burada temel mesele beden değil, beden sinyallerine yüklenen anlamdır. Yani sorun mide değil, zihnin mideyi nasıl yorumladığıdır.

Karnın guruldaması tamamen normal bir durumdur ve sınav ortamında çoğu zaman başkaları tarafından fark edilmez bile. Sizin zihniniz bunu çok daha görünür ve problemli bir şey gibi büyütüyor. Bunun nedeni kontrol ihtiyacıdır. Kontrol edilemeyen bir durum olduğu için zihin bunu tehdit olarak algılar.

Bu döngüyü kırmak için birkaç temel yaklaşım gerekir. İlk olarak, bu durumu tamamen engellemeye çalışmak yerine onun olabileceğini kabul etmek gerekir. Çünkü engellemeye çalışma çabası kaygıyı artırır. Bunun yerine odak noktası şu olmalı: Bu olabilir ve olursa da bu durum sınav performansımı belirlemez.

İkinci olarak dikkat yönetimi önemlidir. Sınav sırasında dikkat sürekli bedene kaydığında, bunu bastırmaya çalışmak yerine fark edip tekrar soruya dönmek gerekir. Amaç hiç kayma olmaması değil, dikkat kaydığında geri dönebilme becerisidir.

Üçüncü olarak günlük yaşamda da bu düşüncenin yayılması, yani dışarı çıkarken bile bunu düşünmeniz, zihnin bu konuyu aşırı önemsedigini gösterir. Bu noktada zihinsel uğraşları azaltmak için kaçınma davranışlarını fark etmek gerekir. Sürekli kontrol etme, beden dinleme veya önlem alma çabaları kaygıyı kısa vadede azaltıyor gibi görünse de uzun vadede problemi büyütür.

Dördüncü olarak nefes ve gevşeme teknikleri işe yarar ancak tek başına çözüm değildir. Bunlar sadece sinir sistemini regüle eder, asıl değişim düşünce ve dikkat döngüsünün kırılmasıyla olur.

Şu anki durumunuz sınav performansını etkileyebilecek düzeyde bir kaygı yüküne işaret ediyor. Bu yüzden bir uzmandan destek almanız oldukça yerinde olur. Bu sayede kaygılarınızı çalışma imkanı bulabilirsiniz.

Umarım yazdıklarım sizin açınızdan faydalı olmuştur Eğer konuşmak veya soru sormak isterseniz burada olacağım. Sağlıcakla kalın.