Stresle nasıl başa çıkarım
iş yerimde veya sosyal çevremde yaşadığım bir çok sorun oluyor ve olaylara verdiğim aşırı tepkilerden dolayı kendimi ifade etmekte aşırı zorlanıyorum bunu geçmişte yaşadığım kendimi ifade etmekte geç kaldığım belkide çoğu zaman yaptığım hatalara bağlıyorum ama sonradan acaba bunu geçmişe bağlamam ne kadar doğru diye düşünmekten kendimi alamıyorum geçmişin geçmişte kaldığını düşününce anlıyorum ama olayı yaşarken bunun farkında olamıyorum maalesef ve iş yerinde şuan bulunduğum konumdan daha üst bi konumda olsam herşey daha farklı olur muydu diyorum daha üst bi konumda olmak için çabalıyorum ama çabalarım boşa çıkıyormuş ve iş yerindekiler beni desteklemiyormuş önüme engel koyuyorlarmış gibi hissediyorum ve motivasyonum çok düşüyor yapmam gereken işleride yapmak istemiyorum herşeyden önce geçmişte yaşadıklarımdan arınmak ve yeni bi sayfa açmak istiyorum ama olmuyor
Bu soru 30 Ağustos 2025 19:35 tarihinde Psikolog Muharrem Çalışkan tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba,
Öncelikle, iş ve sosyal yaşamında yaşadığın bu zorlu deneyimleri ve geçmişle olan içsel hesaplaşmanı benimle paylaştığın için teşekkür ederim. Özellikle olaylara verdiğin tepkilerin aşırı olduğunu düşünmen ve kendini ifade etmekte zorlandığını söylemen, bu süreçte ne kadar yıpratıcı bir deneyim yaşadığını gösteriyor. Geçmişteki deneyimlerinin şimdiki davranışlarını şekillendirdiğini düşünmen aslında oldukça doğal, çünkü zihnimiz benzer durumlarda otomatik olarak geçmişte öğrendiği tepki kalıplarını devreye sokar. Ancak bu bağlantının farkında olmana rağmen "Acaba bunu geçmişe bağlamam ne kadar doğru?" diye düşünmekten kendini alamaman, içinde bulunduğun ikilemi gösteriyor. Bir yandan geçmişin etkisini hissediyorsun, diğer yandan onu geride bırakmak istiyorsun. Bu, oldukça yorucu ve kafa karıştırıcı bir süreç olmalı.
Özellikle "Olayı yaşarken bunun farkında olamamak" ifaden, aslında birçok kişinin de deneyimlediği önemli bir noktaya işaret ediyor. Geçmişte yaşananlar, şimdiki anı algılama biçimimizi adeta bir "duygusal filtre" gibi şekillendirebiliyor. Bu filtre, benzer durumlarda otomatik olarak devreye girerek geçmişteki duygusal tepkileri tetikleyebiliyor. Senin de ifade ettiğin gibi, olay anında bu filtrenin farkına varmak gerçekten zor olabiliyor. Buradan yaptığım çıkarım, senin aslında geçmişle şimdiki zaman arasında sıkışmış hissettiğin ve bu durumun da kendini ifade etme becerini etkilediği yönünde.
İş yerindeki konumunla ilgili hislerin ise ("daha üst bir konumda olsam her şey daha farklı olur muydu") aslında bir yandan kontrol sahibi olma, diğer yandan takdir edilme ihtiyacını yansıtıyor olabilir. Çabalarının boşa çıktığını hissetmen ve destek görmüyormuşsun gibi algılaman, seni motive olmaktan alıkoyan önemli bir engel teşkil ediyor. Buradaki "önüme engel koyuyorlarmış gibi hissediyorum" ifadenden, çevrendeki insanların niyetlerini ya da davranışlarını zihninde belirsiz bir tehdit olarak yorumladığını anlıyorum. Bu durum, özgüvenini zedeleyerek seni daha da fazla içe kapanmaya itiyor olabilir.
Bu süreçte, geçmişin etkisini azaltmak ve şimdiki ana odaklanabilmek için bazı tekniklerden faydalanabiliriz. Öncelikle, "şimdi ve burada"ya odaklanmanı sağlayacak mindfulness (bilinçli farkındalık) egzersizleri, olay anında otomatik tepkiler vermek yerine bir nefes alıp durumu değerlendirmene yardımcı olabilir. Her gün 5-10 dakikanı ayırarak nefesine odaklanmak, zihnini sakinleştirmek için iyi bir başlangıç olabilir. Ayrıca, geçmişteki "hataların" aslında öğrenme fırsatları olduğunu kendine hatırlatmak ve kendine karşı daha şefkatli bir dil kullanmak, zamanla bu otomatik düşünce kalıplarını yumuşatabilir. İş yerindeki hedeflerine gelince, küçük ve ölçülebilir adımlarla ilerlemek, motivasyonunu yeniden kazanmana yardımcı olabilir. Unutma, her küçük adım seni hedefine biraz daha yaklaştırır.
Son olarak, bu duygusal yükü tek başına taşımak zorunda değilsin. Tüm bu çabalara rağmen kendini sıkışmış hissedersen, bizlere iletişim adreslerimizden ulaşarak bu süreci derinlemesine çalışmak, senin için daha etkili bir yol haritası oluşturmanı sağlayabilir. Kendine iyi bakman ve hislerini görmezden gelmek zorunda olmadığını unutmaman önemli.
