Psikoloji

Sürekli daralıp nefes alamamak

Gizli Kullanıcı4 Haziran 2024 23:33

Kiminle bulusursam bulusayim bi sure sonra nefes alamiyorum ve kalbim daraliyor ve hep bas donmesi mide bulantisi yasiyorum. Bulusmalardan once cok stresli oluyorum ve bas basa bulusmalarda zorlaniyorum ve disarida yemek yiyemiyorum ve ana odaklanamiyorum surekli bir titreme ve kendimi sıkma durumum var ve eger o gun bulusmada cok stres yaptıysam eve donunce de kendime kizip daha cok kendimi daraltiyorum

  • Cevaplandı

  • Paylaş:

Selam değerli danışan, yaşadıklarını anlıyorum ve danışan deneyimlerime dayanarak belirtmeliyim ki; bunların üstesinden gelmen mümkün. Belirtilerini hafifletmek ve kendini daha iyi hissetmek için birkaç strateji deneyebilirsin. Öncelikle, stresi azaltmaya yönelik teknikler üzerinde çalışmak önemlidir. Düzenli nefes egzersizleri ve derin nefes alıp verme, gevşeme teknikleri (meditasyon, yoga gibi), düzenli egzersiz ve sağlıklı bir yaşam tarzı bu konuda yardımcı olabilir.

Buluşmalar öncesi stresi azaltmak için, planlama ve hazırlık yapabilirsin. Buluşmaya gitmeden önce kendine zaman ayırarak rahatlamak için aktiviteler yapabilirsin. Örneğin, sevdiğin bir müzik dinleyebilir, kitap okuyabilir ya da doğa yürüyüşü yapabilirsin. Ayrıca, buluşmaların nasıl geçeceği hakkında endişe etmek yerine, olumlu düşüncelere odaklanmaya çalışabilirsin.

Yemek yeme ve dışarıda bulunma konusunda rahatsızlık hissettiğinde, bu durumları yavaş yavaş aşmak için kendine küçük hedefler belirleyebilirsin. Örneğin, başlangıçta dışarıda yemek yemek yerine, arkadaşlarınla birlikte evde yemeğe davet edebilirsin veya dışarıda bulunduğun süreyi kademeli olarak artırabilirsin.

Kendini sıkma ve olumsuz düşüncelerle mücadele etmek için kendine nazik olmayı öğrenmek önemlidir. Kendini eleştirmek yerine, olumlu ve motive edici bir dil kullanmaya çalışabilirsin. Kendine iyi bakmak, kendi duygularını ve ihtiyaçlarını anlamak da önemlidir.

Eğer bu belirtiler devam ederse, bir terapist veya danışmanla görüşmek faydalı olabilir. Bir profesyonelden destek alarak, kaygı ve stresle başa çıkma konusunda daha etkili stratejiler geliştirebilirsin. Unutma ki, bu duyguları yaşamak normaldir ve yardım istemek güçlü bir adımdır.

Öz güven ve öz değerde hissettiğin bir yaşam dilerim.

Sağlık dileği ve sevgilerimle...