Sürekli endişeli ve kaygı dolu hissetmek
Sürekli kendimi endişeli ve kaygılı hissediyorum her an kötü bir şey olacak veya iyi şeyler olduğunda kötü şeyler olacak gibi hissediyorum. Kendimi fazlasıyla değersiz hissediyorum buda insanlar içine karışmama engel oluyor kendimi bazen ifade dahi edemiyorum ve bu olaylar bedenimde sırtımda ağrı hissediyorum. Çok detaylı düşünüyorum her şeyi çok kafama takıyorum
Fazla düşünmem sebebiyle kendime zaman ayıramıyorum çünkü düşüncelerimi engellemekten zaman kalmıyor
Bu soru 13 Kasım 2024 11:27 tarihinde Psikolog Şimal Aleyna Hız tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba sevgili danışan, biraz düşüncelerimizden konuşalım isterim.
Gözünüzü kapatın 1 dakika boyunca pembe bir fil düşünmemeye çalışın. Her pembe fil düşündüğünüzde elinizi açıp kapatın ve bir dakika sonunda elinizi kaç kere açıp kapattığınızı sayın.
Muhtemelen bir çok kez elinizi açıp kapatacaksınız. Aslında bir konu hakkında ne kadar düşünmemek için zihnimizi zorlarsak bu konu hakkında o kadar çok düşünmeye başlarız. Bu yüzden düşüncelerinize özgür bırakmaya bu düşüncelerin size ne anlatmak istediğini anlamaya ve tanımaya çalışın.
Düşüncelerinizin sizi en az şekilde rahatsız etmesi için zihninizi yönlendirecek aktiviteler bulabilirsiniz. Örneğin ya tamamen düşünme odaklı egzersizler yapabilirsiniz meditasyon yoga gibi. Ya da kitap okumak, farklı hobiler edinmek ,elişi gerektiren, zihin gerektiren hobiler de bulunmak düşüncelerinizi bir nebze olsun başka bir yere aktarmaya yardımcı olabilir.
Stres anında yada kötü bir şey olacağını düşündüğünüzde 4-4-4 nefes tekniğini kullanabilirsiniz. Oldukça kolay ve yararlı bir egzersizdir. 4 saniye boyunca derin bir nefes almanız, nefesinizi 4 saniye tutmanız ve ardından bu nefesi 4 saniye de geri vermeniz gerekmekte. Başlarda yararlı olmuyor gibi hissedebilirsiniz ama zamanla yararlı olduğunu göreceksiniz bu nedenle lütfen tekniği kullanmayı bırakmayın.
Stres anında aklınıza gelen ilk düşünce ne oluyor? En kötü ne olabilir? Örneğin en kötü senaryoda bir birisi ile konuşurken çok kaygılandığınızı ve bu nedenle bayılacak gibi hissettiğinizi düşünelim. Peki öncesinde hiç böyle bir durum yaşadınız mı? yaşama olasılığınız nedir? bunları düşündükten sonra alternatif gerçekçi ve olumlu cümleler düşünmenizi ve kendinize tekrar etmenizi isteyeceğim. Örneğin ''Birisi ile konuşurken çok kaygılanıyorum, bayılacak gibi hissediyorum ama öncesinde hiç başıma gelmedi. Bu zihnimin bir yanıltması'' gibi bir cümle kurarak kendinize tekrar edebilirsiniz.
Süreç yorucu ve zaman isteyebilir. Başarabileceğinize inanmalısınız.
Kafanıza takılan veya sormak istediğiniz sorular olursa tekrar sorabilirsiniz.
Sağlıklı günler dilerim
Soruma çok güzel cevap oldu bana yardımcı olacağından eminim teşekkürler
