Sürekli kötü düşünme ölümü düşünme

Sevgili danışan,

Ölüm kavramı tüm canlıların yaşantısı boyunca karşılaştığı ve yaşayacağı bir olgudur. Gündelik yaşantınızda arabaya binerken, yolda yürürken, çalışırken kendi ölümünüz veya yakınlarınızın ölümünü kurgulamanız, senaryolaştırmanız ölüm olgusunun belirsiz olmasından kaynaklanıyor olabilir. Ölüm eninde sonunda gerçekleşecek olmasına karşın ne zaman, ne şekilde, kiminle, neye dayanarak gerçekleşeceğini bilemiyoruz. Ölüme dair belirsizliğin yoğun olmasıyla birlikte aşırı kaygılanmaya eğilim gösteriyor olabilirsiniz. Bu kısımda ölümün kendisinden ziyade oluşan belirsizlik sizi kaygılandırıyor olabilir. Belirsizlik olası çıkabilecek tehlikeleri, ihtimalleri aşırı düşünmeye yer edinir.

Ölüme dair oluşan olumsuz düşünceleriniz –araç kullanırken bir anda araç gelirse kaza yapıp ölebilirim, yürürken binanın altında kalarak ölebilirim- duygularınızı –kaygı, korku- oluşturuyor. Olumsuz düşünceleriniz duygularınızla birlikte davranışlarınızı da tetiklemeye başlıyor. Ölüme dair oluşan olumsuz düşüncelerinizden kaçınıyor olmanız rahatsız edici hissettirmeye başlamış olabilir.

Kaçınmanın rahatsız ediciliğini size aktarabilmek için pembe fil egzersizini birlikte uygulayalım.

•Gözlerinizi kapatarak pembe bir fil hayal etmenizi istiyorum. Dilediğiniz gibi hayal edebilirsiniz. 

Oldukça kolay bir şekilde hayal ettiniz değil mi?

•Şimdi tekrardan gözlerinizi kapatarak pembe fili düşünmemenizi istiyorum. Hiçbir şekilde hayal etmeyin, hissetmeyin. Pembe fil hariç her şeyi düşünebilirsiniz.

Bu sefer oldukça zorlayıcı bir deneyim oldu değil mi? Rahatsız edici hele geldi pembe fili düşünememek. Tıpkı bu deneyiminizde olduğu gibi ölümü kabullenmeniz, ölüme dair olumsuz düşüncelerden kaçınmanızdan kaynaklı farkında olmadığınız olumsuz düşünceleriniz her olayda size bu şekilde rahatsız edici hissettiriyor olabilir.

Düşüncelerinizi sorgulayarak gerçekçi bakış açısıyla değerlendirebilirsiniz.

Her araba sürdüğünüz karşı şeritten bir arabanın fırlayıp size gelmesi ve kaza yapıp ölme olasılığınız sizce kaç? Gerçekleşebilecek bu kötü senaryonun gerçekleşebileceğini düşündüren kanıtlarınız var mı? Varsa bunlar neler? Bu düşüncelerinizi somut bir şekilde görmeniz için bir kağıda yazabilirsiniz. Böylelikle somut bir şekilde gördükçe farkındalığınızı oluşturmanız ve başa çıkmanızı kolaylaştıracaktır.

Sevgili danışan, ölüm olgusu kabullenilmesi gereken değiştirilmeyen bir kavramdır. Ölümün üzerinde kontrolümüzün sağlanamayacağını, gerçekçi bir olgu olduğunu söylemek gerekir. Ölüme dair olumsuz düşüncelerimizle baş etmek kişiden kişiye göre değişkenlik gösterir. Kimine göre dini inançları kimine göre sosyal çevresinden aldığı destekle kimine göre de o anına odaklanarak yaşamakla, motivasyonuyla başa çıkabilmektedir.

Son olarak bu süreç içerisinde başa çıkmakta zorlandığınızı ve bu düşüncelerin siz çok yorduğunu anlayabiliyorum. Bu süreçte başa çıkabilmeniz için yardımcı olabilecek bir psikoloğa başvurarak psikolojik destek alabilirsiniz.

Sevgiler.

Klinik Psikolog Pınar Özdemir.