Sürekli kötü senaryoları düşünmemek için ne yapabilirim?
Gün içinde neredeyse yapacağım her eylemde, dışarı çıkmak olsun, uyumak olsun, sürekli en kötü senaryoyu düşünüyorum. Sevdiklerimi kaybetme korkusu da çok var. Artık böyle düşünmek istemiyorum. Fiziksel olarak nefes alamıyormuş gibi hissediyorum, bedenimi başkası yönlendiriyor gibi oluyor. Bu durumda ne yapmalıyım?
Bu soru 18 Mayıs 2024 16:44 tarihinde Uzman Psikolog İlknur Aksu tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Selam değerli danışan, kendi duygu ve düşünce kontrolünüze yakınlaşmaya başladığınız ilk an bu adımla başlar.
Çünkü, kendinden uzaklaşan kişiler bir yerden sonra bu hali öyle benimser ki; özünde oldukları kişiyi unuturlar. Gerçekte ben kimdim ve hangi konularda güçlüydüm?
Siz ilk olarak duygu ve düşüncelerde kendi özgün ve olumlu yanınızdan uzaklaşmış; sonra bir farkındalık sıçramasıyla sorgulamaya başlamış görünüyorsunuz.
Bu türden bir farkındalığın ilk aşamaları biraz kaybetme korkusu ve kötü senaryolara yoğunlaşma ile kendini gösterir. Kişi bu kısımlarda profesyonel destek almazsa ve eğer geçmişten getirdiği travma etkileri varsa; süreç hem uzar hem de şiddetlenir.
Karamsar bakış açısı bazı kişilerde doğuştan ve karakteristik bir haldir. Fakat sonradan olumsuz taraflara daha çok odaklanan kişilerde gözlemlediğim kadarıyla; geçmişte üst üste ve büyük hayal kırıklıkları yaşamış olurlar. Bazıları dank hazırlıksız anda kötü haberler almış veya kötü ayrılıklar, kayıplar yaşamış kişilerdir.
Sizi karamsar ve kötü ihtimale yönelten algınız neden geçmişten güzel olanları değil de bunları seçiyor?
Algıda seçiciliğimiz, bize en çok tesir eden ve iz bırakan duygulara yönelir.
Geçmişten bir bilinçaltı fotoğrafı var ve ona benzeyen ihtimallere karşı kendinizi ve sevdiklerinizi korumak istiyorsunuz. Tekrar aynı şeyleri yaşamaktan korkuyor olabilirsiniz.
Bu nedenle ilk ihtiyacınız, geçmişin devamı olarak bugünü karanlık resimlerden çıkarmak. Bunun için, kendinizin ve hayatınızın değiştiğine dair inancınızı güçlendirmeniz gerekiyor.
Kötü olasılıklar karşısında eski benliğinizin değil yeni halinizin sapasağlam durabileceğine, sorunlarla baş edebileceğine dair telkinler de yardımcı olacaktır.
Özgüveninizi yükseltmek adına kendinize saha çok yatırım yapabilirsiniz. Spora, etkinliklere, dil öğrenmeye dikkatinizi verebilirsiniz.
İnsan, kendisinin ne kadar cesur ve aktif olduğunu somut şekilde kendisine bile ispat edebilmeli. O zaman korkuları üst bilince çıkmadan kendi içinde regule edilebilir.
İç barış ve denge dolu bir yaşam dilerim.
Sağlık dileği ve sevgilerimle…
