Sürekli manipüle edilmek beni tüketti, bu durumdan nasıl çıkarım?

Merhaba sevgili danışan, öncelikle deneyimlediğiniz olumsuz olayların farkında olup çözüm yolları bulmaya çalışmanızın oldukça cesaret isteyen bir süreç olduğunu belirtmek isterim. Bu cesareti gösterdiğiniz için sizi tebrik ederim. Sizde kendinizi tebrik etmelisiniz.

Manipülasyona ve manipülasyon nedeniyle oluşabilecek olumsuz duygular ile başa çıkabilmek amacıyla yapabileceğiniz başlıca yöntemler:

• Öncelikle kendinizi tanımanız bu süreçte oldukça önemli. Nelerden hoşlanmazsınız, zayıf noktalarınız neler, neleri seversiniz bunları bilmek sizi daha özgüvenli ve kendinizden emin hissetmenize yardımcı olmakla birlikte manipülatif davranışlardan kolayca başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
• Sınırlarınızı belirlemek bir diğer etkili yöntemlerden biri. Kendi değer ve inançlarınızı korumak, sınırlarınızı açıkça karşı tarafa belli etmek manipülasyondan kaynaklanan olumsuz duygu ve düşüncelerin etkisi azaltacaktır.
• Duygusal olarak değil mantıksal kararlar vererek hareket etmeye çalışın.
• Sorular sorun, karşı tarafın sizden istediği şeyi neden istediğini eğer emin değilseniz sorular sorarak mantığınıza oturtmaya çalışabilirsiniz. Yapmak istemediğiniz durumlarda açıkça yapmak istemediğinizi ve nedenini kendinizi açıklayarak söyleyebilirsiniz.
• Güvendiğiniz, sevdiğiniz insanlara danışabilir fikirlerini alabilirsiniz.

Yukarıda bahsetmiş olduğum uygulamaların her zaman ve herkeste olumlu bir sonuca ulaşamayacağı gibi kesin çözümler de olmadığını belirtmek isterim. Süreci daha sağlıklı yürütebilmek ve daha etkili sonuçlara ulaşabilmek için bir uzman eşliğinde bireysel terapi almanızı veya uzman eşliğinde duygu ve düşünceleriniz üzerine çalışmalar yürütmenizi önermekteyim. Terapi süreci kontrolcü davranışlara ve hayatınıza müdahaleci yaklaşımlara karşı nasıl bir yol izlemeniz gerektiğini ve nasıl tepkiler vermeniz gerektiğini sizlere öğreten bir süreç olacaktır. Terapi süreci boyunca istek ve devamlılığın önemli olduğunu unutmamanızı hatırlatmak isterim.

Gözünüzü kapatın 1 dakika boyunca pembe bir fil düşünmemeye çalışın. Her pembe fil düşündüğünüzde elinizi açıp kapatırken bir yandan da bir dakika sonunda elinizi kaç kere açıp kapattığınızı sayın. Muhtemelen bir çok kez elinizi açıp kapatacaksınız. Aslında bir konu hakkında ne kadar düşünmemek için zihnimizi zorlarsak bu konu hakkında o kadar çok düşünmeye başlarız. Bu yüzden düşüncelerinize özgür bırakmaya bu düşüncelerin size ne anlatmak istediğini anlamaya ve tanımaya çalışın.

Sağlıklı günler dilerim,

Psk. Şimal Aleyna Hız