Sürekli mutsuz hissediyorum, ne yapmalıyım?
Sürekli mutsuz hissediyorum. Bir kaç arkadaşım dışında kimseyle oturmaktan keyif almıyorum. Önceden çok eğlenceli komik bir insandım. Şimdilerde sanki herkes benden sıkılıyor rahatsız oluyor gibi hissediyorum. Buda beni iyice insanlardan uzaklaştırıyor. Bir ortam olsa bile bu düşünce etkiliyor beni sanırım ortamda sıkıcı ve olumsuz bir insana dönüşüyorum. Eğitimli, evli çocuk sahibi bir insanım ama küçük bir çocuk gbi tedirginim. Ne yapmalıyım diye düşünüyorum sürekli. İnsanlar benden uzaklaştıkça bn daha sevimsiz birisi oluyorum. Bu durum özgüvenimi bitirdi. Konuşmalarım hareketlerim eleştiriliyor sürekli. Önce sorun Bnde değil dedim ama çok kişide karşılaşınca şimdilerde içimde kendimden nefret eden biri yerleşmeye başladı gibi hissediyorum.
- Paylaş:
Merhabalar, öncelikle kendinle ilgili olumsuz düşüncelerinin nedenlerini sorgulamanı isterim. Kişinin kendine karşı özşefkatli olmadığı, benlik algısının düşük olduğu durumlarda kendine çok eleştirel ve acımasız olabilir. Özşefkat:bireyin kendini iyi ve kötü yanlarıyla kabullenmesidir, yaptığı yanlışlar yüzünden kendini cezanlandırmadan, kendine karşı şefkatli olmasıdır. Benlik algısı ise kişinin kim olduğuna, nasıl biri olduğuna dair verdiği cevaplarıdır. Kendine karşı özşefkate sahip misin ? veya kendini nasıl değerlendirirsin? Örneğin:ben iyi biriyim, ben sevilmeyecek biriyim, ben temelim, ben başarılıyım vs. kendini nasıl tanımlarsın ? Kendimize karşı yaklaşımızı etkileyecek olan düşünceleri sana terapide sıklıkla kullandığımız BDT biliş düzeyleri üzerinden anlatmak istiyorum. Örnek vereceğim:
Arkadaş ortamında sana yönlendirilen bir soruya devrik cümleyle çok açık olmayan bir cevap verme.
Akla ilk gelen sıkıntı yaratan - Olumsuz otomatik düşünce:Ne söyleyeceğimi bilemedim, sıkıcı olduğumu düşünecekler
Mantıklı olmayan inanışlar - İşlevsel olmayan sayıltılar:Her zaman düzgün cümle kurmalıyım. öyle yapmazsam insanlar hemen sıkılır.
Bu düşüncelerinin altında yatan Temel inançlar - Benlik algısı:Sıkıcı biriyim, sevilmiyorum.
Dikkat etmeni istediğim şey olaylara yüklediğimiz anlam kendimize karşı algımızdan geçer: kendini sıkıcı bulmayan biri konuşurken herkesin konuşma hataları yapabileceğini bilir ve sevilmiyorum diye düşünmez. Senden isteğim buralarda yaşadığın olayları sorgulaman insanların senden sıkıldığına karşı kanıtların var mı ? sıklıkla kişiselleştirme yapıyor olabilir misin (kendiyle ilgili olmayan bir olayı dahi kişisel algılama), aşırı genelliyor olabilir misin (bir kişinin sana yaptığı olumsuz geri dönüşün herkes tarafından öyle düşünüldüğüne dair), önceden çok eğlenceli bir insan olduğunu belirttin bu türde bir insanla herkes vakit geçirmeyi sever, bu taraflarını yeniden ortaya çıkarabilir misin? Öncelikle kendini severek ve kendine karşı acımasız olmayarak.
iyi günler dilerim.
