Sürekli saçımı koparmak istiyorum

Merhaba Sevgili Danışan🌻

Paylaştığınız durumun sizi nasıl etkilediğini anlamaya çalışmak ve bu konuda çözüm aramak, oldukça önemli bir adım. Bu alışkanlığınızın size hem kısa süreli bir rahatlama sağladığını hem de sonrasında pişmanlık ve endişe yarattığını ifade etmişsiniz. Bu döngü, sizi hem fiziksel hem de duygusal olarak yıpratabilir. Ancak bu durumla başa çıkmak için atabileceğiniz adımlar var. Gelin, birlikte bu durumu daha detaylı ele alalım.

Stresli veya yoğun anlarda saçlarınızı koparma davranışınız, duygusal bir rahatlama yöntemi olabilir. Bunun, vücudunuzdaki “pisliklerden arınma” hissiyle bağlantılı olduğunu söylemişsiniz. Bu düşünce ve eylem, zamanla alışkanlık haline gelerek bir döngü yaratmış olabilir. Bu döngüyü anlamak, ilk adımda çok değerlidir. Kendinize şu soruları sorabilirsiniz:

Bu davranışı genellikle ne zaman yapıyorum?

Hangi duygular bu isteği tetikliyor?

Bu farkındalık, davranışınızın temelinde yatan duygusal nedenlere ulaşmanızı kolaylaştırabilir.

Bu alışkanlığı kontrol altına almak ve zamanla azaltmak için şu yöntemleri deneyebilirsiniz:

Stresli hissettiğinizde ellerinizi başka bir işle oyalamak faydalı olabilir. Örneğin:

Bir stres topu sıkmak,

Çizim yapmak ya da karalamalar yapmak,

Yumuşak bir oyuncak veya dokusu hoşunuza giden bir kumaşla oynayabilirsiniz.

Bu gibi alternatifler, saç koparma dürtünüzü başka bir yere yönlendirmenize yardımcı olabilir.

Saçlarınızı koparma isteği geldiğinde bir süre durup hislerinize odaklanabilirsiniz. Nefes egzersizleri bu süreçte oldukça etkili olabilir. Örneğin, 4 saniye boyunca nefes alıp 4 saniye tutarak ve ardından 4 saniyede yavaşça vererek bedeninizi sakinleştirebilirsiniz.

Saç koparma davranışınızın hangi durumlarda arttığını gözlemleyin. Ders çalışırken veya stresli anlarda yoğunlaştığını belirtmişsiniz. Bu anları tespit ederek, stresle baş etmek için daha sağlıklı yöntemler geliştirebilirsiniz. Örneğin, ders çalışmaya başlamadan önce kısa bir meditasyon veya rahatlama egzersizi yapabilirsiniz.

Kendinizi arınmış hissetmek istediğinizde, duş almak, ellerinizi yıkamak ya da rahatlatıcı bir kokuya sahip bir krem sürmek gibi alternatif yollar deneyebilirsiniz. Bu, hem saç koparma davranışını azaltabilir hem de size rahatlama sağlayabilir.

Davranışlarınızı bir anda tamamen değiştirmek zor olabilir, bu oldukça doğal. Bunun yerine, küçük ve yönetilebilir hedefler belirlemek daha etkili olacaktır. Örneğin, ilk etapta saçlarınızı kopardığınız süreyi kısaltmaya çalışabilir ya da yalnızca bir gün boyunca saçınıza dokunmamak için kendinize bir hedef koyabilirsiniz. Bu süreçte sabırlı olmak ve her küçük başarıyı takdir etmek çok önemlidir.

Eğer bu davranış sizin günlük hayatınızı etkiliyor ya da kontrol etmekte zorlanıyorsanız, bir uzmandan destek almayı düşünebilirsiniz. Bir psikologla çalışmak, bu davranışın altında yatan duygusal nedenleri daha derinlemesine anlamanıza ve etkili yöntemler geliştirebilmenize yardımcı olabilir.

Unutmayın, bu süreçte yalnız değilsiniz ve bu davranışla başa çıkmak mümkündür. Küçük adımlarla başladığınızda, zamanla bu alışkanlığı yönetme konusunda daha güçlü hissedeceksiniz. Kendinize zaman tanıyın ve bu süreçte elde ettiğiniz her küçük başarıyı kutlayın. Hayatta her bir zorluk, sizi kendinizi tanımaya ve daha güçlü bir birey olmaya bir adım daha yaklaştırır.

Bazı davranışların kökeninde duygusal ya da zihinsel süreçler yer alır ve bu süreçler üzerinde çalışmak, uzun vadede size büyük bir fark yaratabilir. Örneğin, kendinizi daha rahatlatılmış hissetmek için geliştirdiğiniz bir çizim rutini ya da hoşlandığınız bir etkinlikle uğraşmak hem stresi azaltabilir hem de sizi mutlu edebilir.

Unutmayın, bu alışkanlıklarınız sizi tanımlamaz. Siz, bu alışkanlığın ötesinde, her yeni gün kendinizi yeniden inşa etme gücüne sahipsiniz. Bu süreçte sabırlı ve kendinize karşı şefkatli olmayı unutmayın. Hedeflerinize ulaşmak için atacağınız her küçük adım büyük bir değişimin başlangıcı olabilir.

Umarım cevabım faydalı olmuştur. Değerlendirilmesini istediğiniz farklı bir soru veya aklınıza takılanları sorabilirsiniz. 🌺

Sevgiler,

Psikolog Betül Canbel