Tahammülümü Nasıl Arttırabilirim?

Merhaba, 

Hayatın akışında zaman zaman tahammül edemediğimiz durumlar, kişiler olabilir. Öncellikle olaylara karşı ani parlamalar yaşadığınızı farkında olmanız, agresyonunuz için başa çıkma yolları aramanızla değişime yönelme isteğiniz tahammülünüzü arttırmanız için temel adımı atmış olduğunuzu söylemek isterim. Başa çıkma beceriler oluşturmadan önce ne hissettiğinizi, nasıl davrandığınızı bilmeniz size yol haritanızı oluşturacaktır. 

Duygu-düşünce-davranış döngüsü ile devam etmek istiyorum. Duygularınız düşüncelerinizi oluşturur. Düşünceleriniz davranışlarınızı ortaya çıkartır. Olaylara veya kişilere karşı duygu-düşünce-davranış döngüsü içerisinde tepki veririz. Bahsettiğiniz agresyon ve ani parlamalar ilişkili soracağım birkaç soruyu düşünmenizi istiyorum.

•Ani parlamadan önce ne düşünüyorum? 

•Ani parlamadan önce ne hissediyorum? Sonra ne hissediyorum? 

•Ani parladığım kişiler veya olaylarda benzer durumlar var mı? 

•Ani parlamalarımda veya yaşadığım agresyonla nasıl başa çıkıyorum? 

Bu sorular bazında yaşadığınız süreci tekrar değerlendirdiğinizde önünüze nasıl tablo çıkıyor?  Cevaplarınız size yol haritanızı oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Bu konuya ek olarak ani parlamalarınızla baş etmeniz için birkaç teknikle devam etmek istiyorum.

Ani parlamalarınızı yönetmenizi sağlayacak en önemli etken odağınızı agresyonunuzdan kurtarmak, farklı bir yöne çekmek olabilir. Bu teknikleri kullanabilirsiniz. 

•5-4-3-2-1 tekniği 

Etrafınızda bulunan kişi veya nesnelere göre çeşitlendirebilirsiniz. Örneğin;

-5 tane kırmızı kitap bulmak

-4 tane gözlüklü insan bulmak

-3 tane yabancı şarkı dinlemek

-2 tane keten gömlek giyeni bulmak

-1 tane açık lamba bulmak

•Konum değiştirmek

(Bulunduğun imkanlar dahilinde yapabiliyorsanız) Ani parlayacağınızı anladığınız an ortamdan uzaklaşmak, odadan çıkmak, kişilerle konuşmayı bir süreliğine bırakmak gibi. 

•Spor

Yaşadığınız ani parlamaları dönüştürebilmeyi deneyebilirsiniz. Günlük rutininizde agresyon enerjinizi spora dönüştürebilirsiniz. Boks yapmak, Zumba derslerine katılmak gibi agresyon enerjinizi dönüştürebilecek sporlar tercih edebilirsiniz. Böylelikle ani parlamalarının önüne geçmenize yardımcı olabilir.

Ek olarak bir not eklemek isterim. Yukarıda verdiğim teknikler genel tekniklerdir. Her bir birey farklıdır. Yaşantısı, karakteri, sevdikleri, sevmedikleri.. Yukarıdaki tekniklerden biri size uyabilir veya hiçbiri size uymayabilir. Bu teknikleri deneyebilirsiniz ya da bu tekniklere benzer baş etmemize yardımcı olabilecek kendi tekniğinizi oluşturabilirsiniz. 

İyi günler dilerim.