Takıntılarımı nasıl yenebilirim?
Küçük veya büyük olaylar sürekli zihnimi oyalıyor. Geçmişe takılıp kalıyorum. Birinin söylediği bir şey zihnimde çığ gibi büyüyor. Umursamaz olmak istiyorum. Takıntılar beni çok yoruyor. Bunu nasıl yapacağım? Bu sorun hayat kalitemi büyük bir şekilde etkilemeye başladı. Kendimi yetersiz ve işe yaramaz hissettiriyor. Gereksiz çıkışlarım çevremdeki insanları da yoruyor. Hem kendimi rahatlatmak hem de hayat kalitemi daha iyi bir hale getirmek istiyorum. Göğsümdeki basılı olan eli kaldırıp hayatın akışını yakalamak ve var olan güzelliklere odaklanmak istiyorum. Lütfen bana bir çıkar yol gösterin.
Bu soru 5 Kasım 2024 14:39 tarihinde Uzman Psikolog Berfin Kübra Sönmez tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Selamlar, sevgili danışan. Hayatın bazı dönemlerinde kaygı düzeyimiz yükselebilir. Bu geçmişte yaşamış olduğunuz olumsuz deneyimlerden, yoğun günlük stresten benzeri bir çok durumdan kaynaklanabilir. Hissetmiş olduğunuz duygular için kendinizi yargılamayın.
Bir konu üzerinde düşünmemeye çalışmak o konu üzerinde düşünmeye daha çok sebebiyet verir. Örneğin gözlerinizi kapatın ve pembe bir fil düşünmemeye çalışın. Düşündüğünüz esnada elinizi açıp kapatın. Bir dakika sonunda elinizi ne kadar açıp kapattığınızı farketmeye çalışın. Muhtemelen bir çok kez açıp kapatacaksınız. Bu olayda olduğu gibi günlük durumlar , duygular üzerinde düşünmemeye çalışmak o konu üzerinde daha çok düşünce oluşmasını sağlar. Duygularınız üzerinde düşünme fırsatı tanıyın. Bu düşüncelerin size ağır geldiği zamanlar bir kağıda aktararak hafifleyebilirsiniz ya da çevrenizde ki güvendiğiniz insanlarla paylaşabilirsiniz.
Düşündüğünüz konuları inceleyin. Bu düşüncelerin altında aslında araştırmak istediğiniz şey ne ? Kendinize bununla alakalı sorular sorun. Bunu düşünmek bende ne etki yaratıyor ? Aslında neyi detaylandırmaya çalışıyorum? Gibi sorular sorun ve düşüncelerinizi tanımaya çalışın.
Diğer insanlarda olumlu özellikleri görmek kolayken kendi üzerimizde olumsuz özellikleri görmek kolaydır. Kendinizi yetersiz ve işe yaramaz hissettiren nedir ? Bunları inceleyin ve aksi kanıtlar bulmaya çalışın. İşe yaradığınız ve yeterli olduğunuz alanlar var mı bunları inceleyin.
Kendi iyi olduğunuz , olumlu özelliklerinizi ön plana çıkarmaya çalışın ve kendinizi tebrik edin. Herkes her alanda başarılı ve yeterli olmak zorunda değil sizin kendi alanlarınız neler bunları keşfedin ve üzerine çalışın. Kendinize karşı şefkatli olun ve yargılayıcı olmayın.
Bu duyguların yaşandığı süreçler zorlayıcı olabilir bu süreçte sosyal destek ağı oluşturmak önemlidir. Ailenizle ve arkadaşlarınızla vakit geçirmeye düşüncelerinizi paylaşmaya çalışın.
Bu süreci yönetmekte zorlanırsanız bir uzmandan yardım almaktan çekinmeyin.
Umarım cevabım faydalı olmuştur.
Sevgiyle kalın.⭐️
Uzm.Psk.Berfin Sönmez
Yorumlar
Gizli Kullanıcı
Çok güzel çok teşekkür ederim
5 Kasım 2024 20:37