Psikoloji

Takıntılarımla nasıl başa çıkabilirim?

Gizli Kullanıcı10 Eylül 2024 23:11

Çok fazla değil ama sayma takıntım eşitleme takıntım var aklıma istemsizce anlamsızca gelen düşünceleri durduramıyorum aynı şey sürekli gelip duruyor örnek adak yaptım her şeyde adak adak geliyor aklıma yap yap diye ses olarak değil belirtmek isterim . Ve yaptığım hiç bir şey den emin olamıyorum kendime güvenim hiç yok sinirlendiğimde hemen ağlıyorum en rahatsız edici özelliğimde bu bundan nasıl kurtulabilirim

Bu soru 11 Eylül 2024 17:52 tarihinde Psikolog Şevval Aydın tarafından cevaplandı.

  • Cevaplandı

  • Paylaş:

Merhabalar, yaşamda pek çoğumuz rahatsızlık veren tekrarlayıcı düşüncelerle zaman zaman uğraşırız. Bahsettiğiniz problem ise anksiyeteyle ilişkilidir. Sizin için oldukça zorlayıcı olduğunu anlayabiliyorum çünkü yaşadığınız sorun bir döngü içerisinde tekrar ediyor. Zihninize birtakım rahatsız edici düşünceler geliyor (bir şeyleri saymanız gerektiği ya da her şeyin eşit durması lazım gibi) bu düşünceleri zihninizden kovmak için belli davranışları sergiliyorsunuz(sayıyorsunuz ve eşitliyorsunuz), bu davranışlar sonucunda kısa süreli bir rahatlama yaşıyorsunuz ve her seferinde zihninize rahatsızlık veren bu düşünceler geldiğinde rahatlamak için aynı davranışları tekrar etmeye devam ediyorsunuz. Ancak uzun vadede bu davranışları tekrarlamadığınızda neler olabileceğini deneyimlemediğiniz için durum sizin için rahatsızlık vermeye devam ediyor. Kısır döngü budur. Bu sorunu yaşayan kişilerin kendileriyle ilgili de olumsuz düşüncelere sahip olduğu görülüyor. Sizin de kendinize güveninizin olmaması, düşüncelerinizi kontrol edemediğinizden kaynaklı oluşan yetersizlik duygusundan kaynaklanıyor olabilir. Kendinizi yetersiz hissetmenizde aslında sorununuzun çarpıtmasıdır.Bu sorunun çözümünde kullanılan yöntemlerden bahsetmek istiyorum:

Örneğin sayma davranışınızı ele alalım, evden işe giderken gördüğünüz tüm arabaları sayıyor olun. Bu davranışı tamamen bırakmak başta zorlayıcı olabilir, o yüzden aşamalı olarak davranışınızı azaltmayı planlayın, sizin için en kolay davranıştan başlayın

İş yerinin çevresindeki arabaları saymayı durdurmak

Evle iş arasındaki orta yolda saymayı bırakmak

Evle iş arasındaki tüm yolda saymayı bırakmak gibi aşamalı olarak ilerleyin.

Bahsettiğiniz davranışları yapmadığınızda bir tehdit oluşacağını düşünüyor musunuz ? Bu abartılmış bir tehdit algısıdır, gerçekleşmediğini görmeniz için anksiyetenizle yüzleşme yapmalısınız. Bunun kolay olmadığını biliyorum, başa çıkmakta zorlanabilirsiniz, terapi en büyük destekçiniz olacaktır, yaşadığınız probleme ilişkin yolunuza ışık tutacaktır.

sevgiler.

Cevaplanmış benzer sorular

İş Hayatı

İş arkadaşlarımın bana haksızlık yaptığını düşünüyorum, bunun için ne yapmalıyım?

Merhaba sizinle bir problemi paylaşmak istiyorum bu konuda yardıma ihtiyacım var. Ben hastanede sağlık personeliyim, hemşire olarak görev almaktayım. Birimim yakın zamanda değişti, yeni bir servise geçtim . Ayrıldığım birimde kötü olaylar yaşadım iftira atıldı bu iftiraları daha fazla kaldıramadığım için bölümümü değiştirdim , yeni servise gectigimde de bu atılan iftiraların hepsi duyulmuştu bu yüzden yeni arkadaşlarıma karşı sürekli kendimi açıklamak zorunda hissediyordum.İlk zamanlar yeni iş arkadaşlarım bana iyi davranıyordu yani en azından ben öyle sanıyordum sonra zamanla bana karşı tavırları değişmeye başladı sebebini bilmediğim bir şekilde tavır almaya başladılar tepki göstermeye başladılar ben de kendimi baskı altında hissediyordum acaba neden böyle davranıyorlar diye sürekli kendimi sorguluyordum işimi daha iyi yapmaya çalışıyordum normalden daha fazla çalışıyordum yapmam gerekenden daha fazla iş yapıyordum ki kendimi onlara kanıtlayayım iyi olduğumu görsünler bilsinler, aslında arkamda konuşulduğu gibi biri olmadığımı görsünler diye sürekli kendimi yoruyordum buna rağmen bunların bana karşı tepkileri değişmeye başladı. Benim son zamanlarda sürekli nöbette hastalığım denk geliyordu bazen reglim nöbetime denk geliyordu ve reglim kötü geçtiği için serum taktırmak zorunda kalıyordum o sıra arkadaşım benim yerime de çalışmış oluyordu ama sonrasında Toparlanınca ben de o kişinin yerine çalışıyordum bazı zamanlar diğer arkadaşlarım hastalanınca onları idare ediyordum normaldir hastalıktır ben idare ederim sizi diyordum. Gün içinde işimiz yokken bazen telefon görüşmeleri yapıyordum uzunca, kendilerine söylüyordum eğer bir iş varsa beni çağırmalarını söylüyordum ki kendileri de bazen telefon görüşmeleri yapıyorlardı birbirimizi idare ettiğimizi düşünüyordum ama bunlar sorumlu ya olayı böyle anlatmamışlar yakın zamanda en son ki nöbetimde yine regldim kötüydüm ilaç aldım ve uyudum biraz 1 saat kadar dinlendim, akşam da arkadaşlarım beni ziyarete geldi yarım saat kadar oturduk o sırada ben yapmam gereken işi yapmıştım arkadaşıma yapması gereken işinin devamını yapıyordu sonraki shift‘e yine yapmamız gereken işleri bana bıraktı kendisi bir kısmını yaptı gerisini bana bıraktı arkadaşlarım gittikten sonra bana tavırlıydı sanki işten kaçıyormuşum gibi halbuki ben yapmam gerekeni yapmıştım o da yapması gerekeni yapmıştı. bana kalan işleri ben bitirdim görevimi yerine getirdim lakin kendisi buna rağmen sorumlu ya arkadaşları gelince oturuyor yapması gereken işi yapmıyor tüm işleri ben yapıyorum diye anlatmış. gün bitti sonraki gün misafirim vardı şehir dışından gelmişti kendisine söz verdiğim için onunla gezmeye çıktım sancım olmasına rağmen ama sabah ilaç alıp çıktım, benim nöbet arkadaşım bana; sadece nöbette iken regli ağrısı oluyor galiba dışardayken ağrın duruyor.şeklinde mesaj attı çok kötü bir imada bulundu ben sorumlumla görüştüm sorumlumun bana söylediği şey şu tüm kızlar senle ilgili bir şeyler söyledi bana genelde senin nöbette bir karın ağrın oluyormuş arkadaşlarınla yemeğe gidince saatlerce gelmiyormuşsun gün içinde telefonla sürekli konuşuyormuşsun tedavi sırasında vizit sırasında, ben ona öyle olmadığını söyledim arkadaşlarımın yanlış anladığını veya eksik ve yalan söylediğini söyledim sorumluma. Tedavi veya vizit sırasında hiç telefon görüşmesi yapmadım .Nöbet arkadaşımla dinleniyorken boştayken telefon görüşmesi yapardım ve bir şey olursa bana seslenmesini söylerdim ki kendileri de farklı bir odaya geçip telefon görüşmeleri yapardı. karşılıklı birbirimizi idare ettiğimizi söyledim ki gerçekten öyle benim nöbetimdedeki bazı arkadaşlar rahatsızlanıyordu kendilerine serum taktırıp dinlendirip onların yapması gereken işleri bile ben yapıyordum ben de rahatsızlandığımda onlara iyi olana kadar beni idare etmelerini söylüyordum serumum bittiğinde hemen ayaklanıp geriye kalan tüm işleri ben yapıyordum kendilerinin yapmasına izin vermiyordum bırakın ben yapayım diyordum buna rağmen onların gözünde ya da sorumlunun gözünde ben sürekli hasta olan işten kaçan nöbette iken hastaymış gibi davranan biriymişim böyle anlatılmış yakın zamanda bir toplantı yapılacak yüz yüze görüştürecekmiş bizi sorumlumuz.kendimi nasıl savunacağımı, bana atılan iftiraların yalan olduğunu doğru olmadığını nasıl söyleyeceğimi nasıl davranacağımı bilmiyorum büyük zan altında bırakıldım manipüle ediliyorum . Bir de olayların üzerinden zaman geçtiği için bir çoğunu hatırlayamıyorum bu yüzden açıklama yapmakta zorlanabilirim ama ciddi anlamda ortada yalan bir durum var çok kötü manipüle ediliyorum bunu duyunca çok üzüldüm bu iş arkadaşlarımın mobbingini nasıl durduracağımı bilmiyorum kendileri bir olmuşlar ve sanırım beni serviste istemiyorlar ama gerçekten öyle biri değilim elimden geleni yapmaya çalışırım sürekli gereğinden fazla iş yapıyorum kendimi fazlaca yoruyorum öğrenmeye çalışıyorum ve maalesef ki kendimi onlara kanıtlamak gibi bir durumum da var ona rağmen beni şu an işten kaçan ya da nöbette iken hastaymış gibi davranan biri olarak görüyorlar ve ki ben buna çok şaşırıyorum.İki gündür bu olaydan dolayı aşırı tedirgin hissediyorum üzgün hissediyorum mutsuzum tüm moralim altüst oldu yine kendimi kanıtlamak zorunda hissettiğim için de kötü hissediyorum nerede hata yaptığımı düşünüyorum kendimi sorguluyorum belki beni yanlış anlamışlardır ya da söylemek istediğim şeyi söyleme şeklim yanlış olabilir ama böyle bir durumda gelip bana söylemek yerine neden direkt sorumluma söylüyorlar neden sorumlu bu şeyleri duyduğunda bana söylemek yerine biriktiriyor bunu da anlayamıyorum şu an sorumlu ve diğer tüm iş arkadaşlarım bana karşı olacak gibi hissediyorum, şimdiden kendimi baskı altında hissediyorum savunmaya çalışacağım ama tedirgin olacağım belki de ağlayacağım bilmiyorum. çünkü zoruma gidiyor çok üzüldüm bunu duyduğumda nasıl kanıtlayacağım doğru olmadığını nasıl söyleyeceğim bilmiyorum sanırım bana inanmayacaklar bu konuda fikrinize önerinize ihtiyacım var lütfen bana bu konuda yardımcı olabilir misiniz?