Takıntılarımla nasıl başa çıkabilirim?
Çok fazla değil ama sayma takıntım eşitleme takıntım var aklıma istemsizce anlamsızca gelen düşünceleri durduramıyorum aynı şey sürekli gelip duruyor örnek adak yaptım her şeyde adak adak geliyor aklıma yap yap diye ses olarak değil belirtmek isterim . Ve yaptığım hiç bir şey den emin olamıyorum kendime güvenim hiç yok sinirlendiğimde hemen ağlıyorum en rahatsız edici özelliğimde bu bundan nasıl kurtulabilirim
Bu soru 11 Eylül 2024 17:52 tarihinde Psikolog Şevval Aydın tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar, yaşamda pek çoğumuz rahatsızlık veren tekrarlayıcı düşüncelerle zaman zaman uğraşırız. Bahsettiğiniz problem ise anksiyeteyle ilişkilidir. Sizin için oldukça zorlayıcı olduğunu anlayabiliyorum çünkü yaşadığınız sorun bir döngü içerisinde tekrar ediyor. Zihninize birtakım rahatsız edici düşünceler geliyor (bir şeyleri saymanız gerektiği ya da her şeyin eşit durması lazım gibi) bu düşünceleri zihninizden kovmak için belli davranışları sergiliyorsunuz(sayıyorsunuz ve eşitliyorsunuz), bu davranışlar sonucunda kısa süreli bir rahatlama yaşıyorsunuz ve her seferinde zihninize rahatsızlık veren bu düşünceler geldiğinde rahatlamak için aynı davranışları tekrar etmeye devam ediyorsunuz. Ancak uzun vadede bu davranışları tekrarlamadığınızda neler olabileceğini deneyimlemediğiniz için durum sizin için rahatsızlık vermeye devam ediyor. Kısır döngü budur. Bu sorunu yaşayan kişilerin kendileriyle ilgili de olumsuz düşüncelere sahip olduğu görülüyor. Sizin de kendinize güveninizin olmaması, düşüncelerinizi kontrol edemediğinizden kaynaklı oluşan yetersizlik duygusundan kaynaklanıyor olabilir. Kendinizi yetersiz hissetmenizde aslında sorununuzun çarpıtmasıdır.Bu sorunun çözümünde kullanılan yöntemlerden bahsetmek istiyorum:
Örneğin sayma davranışınızı ele alalım, evden işe giderken gördüğünüz tüm arabaları sayıyor olun. Bu davranışı tamamen bırakmak başta zorlayıcı olabilir, o yüzden aşamalı olarak davranışınızı azaltmayı planlayın, sizin için en kolay davranıştan başlayın
İş yerinin çevresindeki arabaları saymayı durdurmak
Evle iş arasındaki orta yolda saymayı bırakmak
Evle iş arasındaki tüm yolda saymayı bırakmak gibi aşamalı olarak ilerleyin.
Bahsettiğiniz davranışları yapmadığınızda bir tehdit oluşacağını düşünüyor musunuz ? Bu abartılmış bir tehdit algısıdır, gerçekleşmediğini görmeniz için anksiyetenizle yüzleşme yapmalısınız. Bunun kolay olmadığını biliyorum, başa çıkmakta zorlanabilirsiniz, terapi en büyük destekçiniz olacaktır, yaşadığınız probleme ilişkin yolunuza ışık tutacaktır.
sevgiler.
