TAKINTILARRRRIIIIMMMMMM
selam, benim şöyle takıntılarım var sürekli whatsapp kullanıyorum zaten direkt uygulamaya girip yanlışıkla yanlış birine mesaj atmış mıyım diye ve yanlışıkla bir şey paylaşmış mıyım diye kontrol ediyprum hatta art arda tek sayılarda yapıyorum bunu yani 5 kere art arda kontrol ediyorum.hatta hiçbir şey paylaşmadığımı gösteren artı simgesi varya onu sayıprum içimden her seferinde ve sonuncusunda beynimle görüntünün ekran resmini almaya çalışoyprum kaygı yapmasın diye sonrasında unutursam yine bakıyorum uyumadan önce bakıyorum.bu şey ne zaman başladı hiçbir fikrim yok sma tahminim var bir gün annemin telefonunda bir şey paylaşırken iki hocamdan gizliyim derken onlara atmışım yanlışıkla annemde hiç mesajlaşmadığı için hocalarla yanlışıkla atılması pek mümkün olmayan bir şey annem baya tepki göstermişti bende kaygılanmıştım çok salağım diyordum kendime hocalara da yanlışıkla oldu hocam diyip silmiştim bir hoca ilk gördüğünde iyi ki doğdun teyze demiş bu arada şaka amaçlı benim doğum günümdü annem de bana mı teyze diyor acaba gibi algıladı diğer hoca da hiç önemli değil gibi bir şey demişti.sonra ben dershaneye gidince hocalara bir şey demem lazım yüzlerne nasol bakıcam diye nasıl kaygılanıyorum chat gpt yle konuşup mantıklı bir cümle bulup gidip söyleyecektim ve işte kiçük kzuenim stmış yanlışıkla gibi şryker söyledim ve çok doğal karşıladılar hani hiç önemsememiş gibilerdi nasıl rahatladım size anlatamam o gün anladım kaygıların ne kadar boş olduğunu özgüvenliyim ama kaygım çok vardi inkar edemem ama kaygılarım üzerine giderek mzgüvenli olma yolundsyım her daim.ikinci olarak sürekli bri mesela dolabı kapattım mı diye 5 kere bastırırım sonra mesela fırınla tost makinesiyle ocakla uğraştım içimden kontrol ederek gözümle 1 2 3 4 5 diye sayarım 1 mesela fırının okry yani kapatmışım anlamkna gelir sonra fişe bakarım çıkartmış mıyım diye 2 derim o da okey diye diye çıkarım şu da var kartlığımda 4 tane kart var diyelim çantadan her çıkarttığımda 1 2 3 4 diye sayarım hepsi yerinde anlamında bunlarda farkındayım çok takıntılıyım ama kurtulmak için elimden geleni yaparım.ciddi bir sıkıntı değil dimi?
Bu soru 30 Nisan 2026 20:32 tarihinde Psikolog Hamide Güven tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba,
Anlattıklarınızı okuduğumda obsesif kompulsif örüntü zihnimde canlandı. Tabii sadece yazı üzerinden tanı koymak uygun değildir. Bu yüzden size daha yüzeysel bir çıkarım yapabilirim ancak.
Sizde iki parça birlikte çalışıyor gibi görünüyor. Birincisi obsesyon dediğimiz istemsiz düşünceler. Mesela yanlış kişiye mesaj atmış olabilirim, bir şey paylaşmış olabilirim, acaba kapattım mı gibi şüpheler. İkincisi kompulsiyon dediğimiz davranışlar. Tekrar tekrar kontrol etmek, saymak, belirli sayılara ulaşmak, zihinsel ekran görüntüsü almaya çalışmak gibi. Siz bu kontrolleri yaptıkça kısa süreli rahatlıyorsunuz ama beyin şunu öğreniyor: kontrol etmezsen tehlike var. Böylece döngü giderek güçleniyor.
Özellikle tek sayılarda kontrol etme, sayma, zihinde görüntüyü sabitlemeye çalışma gibi detaylar bunun sadece dikkatli biri olmakla ilgili olmadığını gösteriyor. Bu durum hafif düzeyde başlayabilir ama müdahale edilmezse zamanla artma eğilimi vardır. O yüzden ciddi bir sıkıntı değil demek doğru olmaz ama panik olunacak bir şey de değil. Bu oldukça yaygın ve tedavi edilebilir bir durumdur.
Başlangıç hikayeniz de çok anlamlı. Annenizin telefonunda yaşadığınız o olay sizin zihninizde hata yaparsam kötü olur inancını tetiklemiş. Beyin bunu genellemiş ve kontrol ederek hata yapmayı önlemeye çalışıyor. Aslında sizi korumaya çalışıyor ama yöntemi çok da sağlıklı değil.
Burada en kritik nokta şu: kontrol etmek çözüm değil, problemin kendisi. Siz her kontrol ettiğinizde döngüyü besliyorsunuz. Bu yüzden kurtulmanın yolu yavaş yavaş kontrolü azaltmaktan geçer.
Şöyle ilerleyebilirsiniz. Önce farkındalık. Kontrol etme isteği geldiğinde hemen yapmak yerine birkaç dakika bekleyin. Kaygının kendi kendine biraz düşmesine izin verin. Başta zor olacak ama önemli olan o hissin geçebildiğini görmek.
İkinci olarak sayıları kırın. Mesela 5 kere kontrol ediyorsanız bunu 4 e düşürün. Sonra 3. Bu bilinçli bir maruziyet çalışmasıdır. Beyne kontrol etmeden de bir şey olmuyor mesajını verirsiniz.
Üçüncü olarak kesinlik arayışını bırakmaya çalışın. Beyniniz yüzde yüz emin olmak istiyor ama hayatta böyle bir kesinlik yok. Sağlıklı zihin küçük belirsizlikleri tolere edebilir. Siz de bunu pratikle öğrenirsiniz.
WhatsApp kontrolü için kendinize sınır koyabilirsiniz. Örneğin mesaj attıktan sonra sadece bir kez kontrol edeceğim deyin. Sonra uygulamadan çıkın. Geri dönme isteği geldiğinde onunla kalın ama davranışı yapmayın.
Eğer bu davranışlar zamanınızı çok almaya başlarsa, günlük işlevinizi zorlaştırırsa ya da azaltmakta zorlanırsanız bir uzmanla çalışmanız çok etkili olur.
Umarım yazdıklarım sizin için faydalı olmuştur. Eğer konuşmak istediğiniz veya sormak istediğiniz bir şey olursa burada olacağım. Görüşmek dileğiyle.
Yasal Bilgilendirme: Bu içerik tanı ve tedavi niteliği taşımayan, genel psikolojik bilgilendirme amaçlıdır.
