Takıntılı bi insanım, bundan nasıl kurtulabilirim?

Merhaba Sevgili Danışan,

Yaşadığınız duygusal sıkıntıları bizimle paylaştığınız için teşekkür ederim. Takıntılı düşünceler, içsel huzursuzluk ve kontrol etme ihtiyacı duygusu, gerçekten zorlu bir deneyim olabilir. Anladığım kadarıyla, düşüncelerinizin sürekli bir şekilde tekrar etmesi ve bu düşüncelerle başa çıkamamanız sizi oldukça zor durumda bırakıyor. Kendinizi bu şekilde sıkışmış ve olumsuz etkilerle çevrilmiş hissetmeniz anlaşılabilir. Fakat bu tür düşüncelerin ve duyguların üzerinde çalışmak, zaman alacak olsa da, sağlıklı ve işlevsel bir şekilde başa çıkabileceğiniz bir durumdur.

İlk olarak, takıntılı düşüncelerin neden bu kadar yoğunlaştığını anlamak önemlidir. Takıntılar, genellikle kontrol kaybı veya belirsizlik hissiyle ilişkilidir. Çoğu zaman, bu tür düşünceler kendiliğinden ortaya çıkar ve bir düşünce zincirine dönüşür. O yüzden bu tür düşüncelerle başa çıkmak, ilk başta onlara karşı daha az tepki vermekle başlar. Örneğin, “Şimdi tekrar bu düşünceyi düşünüyorum, fakat bu düşünceyi düşünmek zorunda değilim” diyerek kendinize biraz alan yaratabilirsiniz. Bu, düşüncenin gücünü kırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, bu takıntılı düşüncelerle ilgili daha gerçekçi bir bakış açısı geliştirmek, onları değerlendirmek açısından size fayda sağlar.

Takıntılı düşünceleri yönetebilmek için uygulayabileceğiniz bazı stratejiler vardır. Birincisi, “Şimdi ve burada” odaklanmaktır. Geçmişte söylediklerinizi ya da gelecekte yapacağınız şeyleri sürekli düşünmek yerine, kendinizi mevcut anın içine almak faydalı olabilir. Bu, bazen birkaç derin nefes alarak, çevrenize dikkat ederek ya da bulunduğunuz anı gözlemleyerek başarılabilir. Örneğin, dışarıda yürürken sadece yürümek yerine etrafınızdaki sesleri, renkleri ya da kokuları fark etmeye çalışın. Bu basit pratik, zihinsel olarak odaklanmanıza yardımcı olabilir ve takıntılı düşüncelerin azalmasına katkı sağlar.

Bunun dışında, kendinize daha fazla zaman tanımak da önemlidir. Takıntılı düşünceler çoğu zaman hemen bir çözüm arayışında olur. Fakat, bir konuda hemen bir sonuca ulaşmaya çalışmak, kaygıyı artırabilir. Bu noktada, “bu konuya bir süre sonra tekrar dönebilirim” diyebilmek çok önemlidir. Örneğin, bir konuda fazla detaylandırıp kendinizi kaygılandırıyorsanız, o an için bir adım geri çekilip, birkaç saat sonra veya gün sonunda tekrar gözden geçirebilirsiniz. Bu teknik, düşüncelerinizin çok fazla büyümesine engel olur ve kaygınızı bir nebze olsun azaltır.

Ayrıca, içsel eleştirilerinizi ve kendinize karşı olan sert tutumunuzu yumuşatmak da bu süreçte yardımcı olabilir. Kendinizi sürekli eleştirmeniz, kaygılarınızı daha da tetikleyebilir. “Keşke demeseydim” veya “bunu daha iyi yapmalıydım” gibi düşünceler zamanla sizi daha fazla sıkıştırabilir. Kendinize karşı nazik olmak, hatalarınızdan ders çıkararak ilerlemek, bu tür düşüncelerin etkisini azaltabilir. Örneğin, bir şey söylediğinizde pişmanlık duyuyorsanız, önce o anki duygularınıza saygı gösterin, sonra “Bir dahaki sefere farklı bir yaklaşım geliştirebilirim” diyerek daha olumlu bir bakış açısı geliştirebilirsiniz.

Bir diğer önemli adım, kaygıyı yönetme tekniklerini öğrenmektir. Kaygı, genellikle belirsizlikle birlikte gelir ve kontrol kaybı hissiyle tetiklenir. Kaygınızı yönetebilmek için gevşeme tekniklerini uygulamak faydalı olacaktır. Derin nefes almayı deneyebilir, rahatlatıcı bir müzik dinleyebilir veya kısa meditasyonlar yapabilirsiniz. Bu yöntemler, kaygınızı azaltabilir ve düşüncelerinizin yeniden kontrolünü ele almanıza yardımcı olabilir. Kaygıyı hafifletmek için ayrıca fiziksel aktiviteler de yapabilirsiniz. Egzersiz yapmak, vücudunuzu rahatlatmanın yanı sıra zihinsel sağlığınızı da olumlu yönde etkiler.

Son olarak, bu durumdan kurtulmak uzun vadeli bir süreç olabilir, fakat zaman içinde kaygınızı yönetmek ve takıntılı düşüncelerle başa çıkmak mümkündür. Kendinize karşı nazik olun ve bu süreçte küçük ilerlemeleri bile kutlayın. Kendinizi kaygılı ya da takıntılı hissettiğinizde, sabırlı olun ve her gün bir adım daha ilerleyin. Kendinizi suçlamadan, her gün küçük adımlarla bu durumu yönetebilirsiniz. Unutmayın, bu süreçte profesyonel bir destek almak da oldukça değerli olacaktır. Terapi süreci, size daha sağlıklı başa çıkma stratejileri kazandırarak kaygınızı ve takıntılarınızı yönetmenizi kolaylaştırabilir.

Umarım cevabım faydalı olmuştur. Değerlendirilmesini istediğiniz farklı bir soru veya aklınıza takılanları sorabilirsiniz.

Sevgiler,

Psikolog Betül Canbel

💙 Psikologca Geri Bildirimi

Deneyimini daha iyi hale getirebilmemiz için düşüncelerini ve önerilerini bizimle paylaşmak ister misin? Senin geri bildirimlerin bizim için çok değerli! 😊  Geri bildirim göndermek için tıkla.