Takıntılı düşüncelerimden nasıl kurtulabilirim?

Merhaba sevgili danışan, öncelikle bunları benimle paylaştığınız için teşekkür ederim. Yaşadıklarınızı açıklıkla anlatıp çözüm arayışına koyulduğunuz için siz de kendinizi tebrik etmelisiniz.

Yaşadıklarınızın sizin için zorlayıcı olduğunu ve günlük hayatınızı kısıtladığını anlayabiliyorum. Öncelikle size bu işleyişten bahsetmek ve yapabilecekleriniz hakkında konuşmak isterim. Sevgili danışan, teşhis koymak bir psikiyatristin yetkisindedir, dolayısıyla yaşadıklarınızı teşhis etmeden sadece yardımcı olmak adına öneriler vereceğim.

OKB, yani obsesif kompulsif bozukluk obsesyonların kompulsiyonlara dönüşmesiyle gerçekleşir. Obsesyonu düşünce, kompulsiyonu da eylem veya zihinsel eylem olarak tanımlayabiliriz. Örnek vermek gerekirse "........ yapmazsam başıma kötü bir şey gelecek." düşüncesi bir obsesyondur. Bunu yapmazsa başına geleceklerden korkan kişinin "her saat başı ...... eylemini gerçekleştirmesi" bir obsesyondur.

Peki bu döngüyü kırmak için ne yapılabilir, neler yapabilirsiniz?

Obsesyonların kompulsiyonlara dönüşmesini engelleyebilirsiniz. Örneğin "Bunu yapmazsam çok kötü bir şey olacak." düşünceniz. Bunu düşünerek yaptıklarınızı yapmayı durdurun. Zorlayıcı gelebilir fakat zamanla daha az zorlanacaksınız. Sevgili danışan, obsesyonları kompulsiyonlara dönüştürmek bireyi rahatlatmaz, bu bir yanılgıdır. Uzun vadede rahatlamak için kompulsiyonlara ihtiyaç duymadığımız hissetmemiz gerekmekte. Bunun için eylemleri azaltmak ve endişe verici düşünce ile yüzleşmek bizlere "o eylemi yapmazsak da kötü bir şey olmadığını" gösterecektir. Örneğin evden çıkarken kapıyı beş kere kontrol ediyorsanız bir kere kontrol edin, evden çıkarken herkese teker teker görüşürüz demeden evden çıkmıyorsanız herkese seslenerek tek seferde görüşürüz diyerek evden çıkın.

Sevgili danışan, umarım yazım size fayda sağlar. Başka bir sorunuz olursa bize bu platform üzerinden sorularınızı iletebilirsiniz. Yaşadıklarınız günlük hayat kalitenizi negatif olarak etkiliyorsa bir psikolog/ psikiyatrist desteği almayı düşünebilirsiniz.

Sevgili danışan yaşadığınız durumlardan biraz daha detaylı bahsettiğiniz yeni bir soru iletebilirsiniz. Böylelikle aklınızdaki sorulara daha net yanıtlar sunabiliriz :)

Sevgiler,

Psikolog Sena Keşkek

💙 Psikologca Geri Bildirimi

Deneyimini daha iyi hale getirebilmemiz için düşüncelerini ve önerilerini bizimle paylaşmak ister misin? Senin geri bildirimlerin bizim için çok değerli! 😊  Geri bildirim göndermek için tıkla.