Takıntılıyım ve sürekli sinirliyim kötü düşünüyorum
Takıntılı davranıyorum sürekli düşünüyorum stres ve sinir halindeyim karşımdaki insanı da baskılarım yüzünden daraltıyorum ama hep kötü düşünüyorum ve hissediyorum ağlıyorum sürekli düşünüyorum kuruyorum hayatımı sadece bir kişiye odaklı yaşıyorum çok üzülüyorum napıcağımı bilmiyorum psikolojimi birine bağlı yönetiyorum ve ilişkilerime de zarar veriyor yoruldum sürekli mutsuzum ve mutsuzluğumu yansıtıyorum karşımdaki insan benden kaçıyor benim bu hareketlerim yüzünden ve korkuyorum bilmiyorum
Bu soru 25 Kasım 2025 09:06 tarihinde Psikolog Ömer Bilgiç tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar,
Öncelikle duygularınızı paylaştığınız için teşekkür ederim nitekim bunları yazabilmenin sizin için ne denli zorlayıcı olabileceğini tahmin edebiliyorum.
Takıntılı davrandığınızdan, hayatınızın merkezine bir kişiyi alıp ona göre hareket ettiğinizden ve sürekli düşündüğünüzden dolayı bu davranışların sizin için zorlayıcı duygusal deneyimler yaşattığını ve romantik ilişkinizde karşınızdakinin de sizin deneyimlediğiniz huzursuzluk haline yönelik olumsuz düşündüğünü hissediyorsunuz.
“Takıntılı davranmak” olumlu bir sonuç vermemesine rağmen aynı davranışı sürdürmek diye tanımlayabiliriz. Bunun nedeni davranış repertuarınızda başka türlü davranışlarınızın olmaması ya da bir nedenden dolayı bu davranışları uygulayamamak olabilir. Öncelikle bu davranışlarınızın hangi ihtiyacınızı karşıladığını anlamak, bu ihtiyacı giderebileceğiniz daha sağlıklı davranışların neler olduğunu anlamak ve bunları uygulamak adına harekete geçebilmek bir yol haritası olabilir.
Kendinizle ya da partneriniz ile ilgili sürekli düşünmek hali de aslında bir davranıştır, demin takıntılı davranışı ele alırken söylediklerimi sürekli düşünme haliniz için de kabul edebilirsiniz. Bu düşünmeler neye hizmet ediyor ?
Düşüncelerimiz, davranışlarımız, duygularımız ve çevremizde olan biten şeyler sürekli birbirini etkiler. Sizin bulunduğunuz durumda da bu böyle olmaktadır. Bir çarkın dişleri olan düşünceleriniz, duygularınız, davranışlarınız ve olan bitenler birbirini döndürüyor fakat belli ki siz çarkın bu dönüşünden pek de memnun değilsiniz çünkü artık bu size acı, endişe ve huzursuzluk yaşatıyor.
Bu soruyu sormanız ile bir değişim isteğinizin olduğunu anlayabiliyorum. İlk adımı atmışsınız, çözüm aramaya başlamışsınız. Daha farklı davranabilmeyi, sürekli düşünmemeyi, daha dengeli hissedebilmeyi ve hayatınızın merkezine belki de kendinizi koyarak hareket edebilmeyi istiyorsunuz. Bunları istemek sizin hakkınız fakat bunlar kendiliğinden olmayacaktır, değişim için şimdi ilk adımını attığınız bu yolda yürümeyi sizden talep edecektir. Doğru davranabilmek size bazen bu yaşadığınız hisleri en yukarıda hissettirecek olsa da nihayetinde sizi varmak istediğini yere götürecektir. Bu, her hür insan için geçerlidir.
Toparlamak gerekirse; öncelikle davranışlarınızın nedenlerini bulun fakat bunu gün boyu yapmayın. Muhtemelen gün boyu zaten sorunlar üzerinde düşünüyorsunuz. Bir düşünme saati belirleyin. Mesela akşam 20.00-20.30 arası, ne çok uzun ne çok kısa olmalı. Gün içinde aklınıza gelen düşünceleri bu saate erteleyin, bu saat dışında her ne yapmanız ya da ne düşünmeniz gerekiyorsa o anın koşullarında onları düşünüp yapın. Bu saatler arasında gün boyu aklınıza gelen düşünceleri yazabileceğiniz bir günlük de tutabilirsiniz, bu sizin davranışlarınızı anlamanıza katkı sağlayabilir. Davranışlarınızı anladıktan sonra alternatif davranışlarınızı düşünmek ve uygulamak adımlarına geçebilirsiniz. Farklı davranmak farklı düşünmeye ve hissetmeye neden olabilir, bunu deneyimleyin.
Eğer profesyonel olarak bu yolculukta size destek sağlamamı isterseniz aşağıdaki iletişim kanallarından bana ulaşabilirsiniz.
www.omerbilgic.com
