Takıntım dan çok yoruldum
uzun yıllardır aşırı yoğun OKB bozukluğum var bu hastalık yüzünden kendime zarar verdim beni en çok yoran takıntımı söyleyeyim cenemle oynamak devamlı hiç birşey yoktu çene eklemlerimde bu hastalık yüzünden bir sağa bir sola ağzımı aç kapa zorla şu gün bu gün yap üç defa yap beş defa yap on defa yap diye diye belirli bir gün belirliyoruz kendime o gün sabahı yapmam lazım mesela yada bir sayı belirliyorum kendime o sayı da yapmam lazım yapıyorum sonra başka birşey geliyor aklıma bak 3 olmadı mesela diyorum hafta sonu olsun yok cuma olsun pazartesi olsun bayram da yapayım şu özel günde yapayım gibi gibi sağlam çene eklemimi orada zamanla senelerdir yer yaptı artık disk kayması mı oldu orada kireçlenme mi ne denirse şimdi devamlı ağzımı açtığım da kütleme sesi geliyor halen devam ediyorum bu takıntıma çok saçma şekilde bunu yapıp kendime zarar verdim bu sadece en yoğun geçirdiğim aralarından biri daha bir çok var nasıl kurtulacağımı bilmiyorum yapmadığım zamanlar icime büyük bir huzursuzluk giriyor Elim ayağım titriyor kalp atışım hızlanıp soğuk soğuk terliyorum dediğini yapıyorum anlık bir rahatlama geliyor ondan sonra düşünceler susmuyor şöyle yap böyle yap sar tekrardan söyleyeceğim şey çok yoruldum bana yardımcı olun lütfen
Bu soru 8 Temmuz 2026 06:47 tarihinde Psikolog Serra Canseven tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Yazdıklarınızı okurken ne kadar uzun zamandır mücadele ettiğiniz ve ne kadar yorulduğunuz hissedilebiliyor.
Anlattığınız durum, takıntı ve zorlantı döngüsüne oldukça benziyor. O hareketi yapmadığınızda yaşadığınız yoğun huzursuzluk, çarpıntı, titreme ve terleme gerçek belirtilerdir. Hareketi yaptığınızda gelen kısa süreli rahatlama ise maalesef beynin "bunu yaparsam güvende olurum" diye öğrenmesine neden olduğu için rahatlama döngüsüdür. Yani bunu yaşamanız, iradenizin zayıf olduğu anlamına gelmez.
Çene ekleminizde oluşan ses ve rahatsızlık da uzun süre aynı hareketleri tekrar etmenin bir sonucu olabilir. Bu nedenle hem bir çene cerrahı tarafından değerlendirilmeniz hem de OKB için profesyonel destek almanız önemlidir.
En önemlisi şunu bilmenizi isterim: Bu durum tedavi edilebilir. Bununla yaşayan birçok kişi, uygun terapi ve gerektiğinde psikiyatri desteğiyle bu döngünün şiddetini önemli ölçüde azaltabiliyor. Siz de yıllardır böyle yaşıyor olsanız bile değişim mümkündür.
Bu süreçte kendinizi suçlamamaya çalışın. Çünkü siz bunu istediğiniz için değil, kaygınızı azaltabilmek için yapıyorsunuz. Kendinize karşı daha şefkatli olmaya çalışın ve bu yükü tek başınıza taşımayın.
Size küçük bir önerim de şu olabilir: Takıntı geldiğinde onunla savaşmak yerine, "Şu an OKB bana bunu yaptırmaya çalışıyor." diye kendinize hatırlatın. Bu düşünceyi fark etmek bile, zamanla döngüyü kırmaya yönelik önemli bir adımdır. Yerleşmiş zorlantılarla mücadelede kullanılan yöntemlerden biri de, mümkün olduğunda davranışı hemen yapmak yerine kısa bir süre ertelemeyi denemektir. İlk başta bu süre sadece birkaç saniye bile olabilir. Amaç kaygıyla yavaş yavaş kalabilmeyi öğrenmek ve beynin, "Bu davranışı yapmadan da kaygı zamanla azalabilir." deneyimini yaşamasına fırsat vermektir. Bunu tek başınıza yapmak zorunda değilsiniz; bir uzmanın eşliğinde ilerlemek çok daha güvenli ve etkili olacaktır.
Yardım istemeniz ve yaşadıklarınızı paylaşmanız bile çok değerli bir adım.
💪 Psikoloğun Önerdiği Egzersizler
Gerginlik – Rahatlama Tekniği
Yasal Bilgilendirme: Bu içerik tanı ve tedavi niteliği taşımayan, genel psikolojik bilgilendirme amaçlıdır.
