Saç Yolma Takıntımdan Nasıl Kurtulurum

Sevgili danışan,

Saçlarınızı koparma davranışınız olumsuz deneyimlerle başa çıkma beceriniz haline gelmiş olabilir. Son iki yıldır yoğunluğu artan bu davranışınız tek başına değildir. Bu davranışınıza eşlik eden duygularınız ve bu davranışınızı tetikleyen düşünceleriniz vardır. Saç koparma eylemi tek başına olumsuz bir eylem değildir. Onu olumsuzlaştıran düşüncelerimizdir. Tetikleyen düşünceleri değiştirdiğinizde saç koparma davranışınız da aynı oranda değişecektir. Düşüncelerinizi gözlemleyebilir, değerlendirebilirsiniz.

•Saçınızı koparmadan tam öncesinde ne düşünüyorsunuz?

•Saçınızı koparırken ne düşünüyorsunuz?

•Saçınızı kopardıktan sonra ne düşünüyorsunuz?

•Saçınızı en çok hangi durumlarda koparıyorsunuz? Benzer noktaları neler? 

•Saçınızı kopardığınız en eski deneyiminizi hatırlıyor musunuz? Nasıl başa çıkmıştınız o gün? 

•Saçınızı koparmanızı etkileyen iç faktörleriniz veya dış faktörleriniz neler? (İç: kendi elimizde olan sebepler, Dış: kendi elimizde olmayan sebepler) 

Daha detaylı bilgiye ihtiyacım var ama anlattıklarınız üzerinden örnek vererek pekiştirmek istiyorum.

•Durum: Sınav sonucunun açıklanması

•Duygu: Stres

•Düşünce: Başarısızım. Sınavdan yüksek not alamam, yapamam.

•Davranış: Saçını koparmak

Bu durumda düşünelim; başarısız olursanız en kötü ne olur? Başarısız olduğunuzu düşündüren gerçekçi kanıtlarınız var mı? Varsa neler? 

Saçınızı koparma eylemine bir puan veriyor olsaydınız (1 en az - 10 en çok) kaç verirdiniz? 

Diyelimki sekiz puan verdiniz. Bu puanınızı yediye düşürmek için ne yapabilirsiniz? Mesela günde yirmi kez saçınızı kopartıyorsanız bunu yedi puana düşürmek için on sekize azaltabilirsiniz. Ertesi gün bunu on beşe düşürebilirsiniz. Küçük adımlarla dilediğiniz hedefe ulaşmanız daha sağlam ve ulaşılabilir olacaktır.

Sevgili danışan, bahsettiğiniz probleminizle başa çıkmakta zorlandığınız esnada size eşlik edebilecek bir psikoloğa başvurarak psikolojik destek alabilirsiniz.

Sevgiler. 

Klinik Psikolog Pınar Özdemir.