Tanışmak istiyorum ama yaklaşamıyorum, ne yapmalıyım?

Sevgili danışan

İlişkiler içerisinde iletişim kurarken çekingenliğimiz, utanmamız, heyecanlanmamız olumsuz duygular değildir hatta çok normal beklendik bir durumdur. Ancak bu duyguları olumsuz olarak nitelendiren, olumsuz hissettiren duyguların kendisi değil olaya dair duyguların temelinde yatan olumsuz düşüncelerdir. Karşı tarafla iletişime geçmeden önce düşündüğünüz düşünceler olarak tanımlayabiliriz. Bu düşünceleri duygularınızın yoğunluğundan ya da diğer sebeplerden çoğu zaman farkında olamıyorsunuz. Bu düşünceleri ilk aşamada tanımlamak, farkında olmak baş etmenizi kolaylaştırabilir.

-Karşı tarafla iletişime geçmeden (iletişime geçmeye çalışmadan) tam öncesinde ne düşünüyorsunuz? Ne hissediyorsunuz?

-Karşı tarafla iletişime geçtiğiniz tam o esnada ne düşünüyorsunuz? Ne hissediyorsunuz?

Bu sorulara verdiğiniz cevaplar çerçevesinde olumsuz düşüncelerinizi tanımlayabilir, farkındalık oluşturabilirsiniz.

Geçmiş deneyimleriniz de şu anki yaşadığınız süreç için önem taşır. Geçmiş deneyimlerinizin sonuçları, baş etme yöntemleriniz size şu an gündem olan sürecinizle ilgili yeni bakış açıları sunabilir, yeni baş etme yöntemleri gösterebilir.

-Geçmiş yaşantınızda karşı tarafla ilgili iletişim kurmakta zorlandığınızı hatırladığınız en eski deneyiminiz nedir? Nasıl baş etmiştiniz?

Tekrarlayan hatta susmayan olumsuz düşüncelerinizi somut bir şekilde görmeniz için yazmayı deneyebilirsiniz. Yazarak görmeniz daha gerçekçi bir şekilde farkında olmanızı sağlayabilir.

İletişim kurmakta zorluk yaşadığınız süreci çözümlemek için küçük adımlar atmayı ya da prova yapmayı deneyebilirsiniz. Güvendiğiniz bir yakınızla karşılıklı bir şekilde sanki karşı tarafla sohbet başlatıyormuş gibi prova yaparak iletişim kurmayı deneyebilirsiniz. Birkaç canlandırma sonrasında iletişim kurabildiğinizi görmek size motivasyon ve güven verecektir.

İletişim kurarken zorlandığınızı fark ettiğinizde nefes egzersizini yaparak kısa vadede başa çıkabilirsiniz.

-4 saniye boyunca nefes almak,

-4 saniye boyunca aldığınız nefesi tutmak

-8 saniye boyunca tuttuğunuz nefesi yavaşça bırakmak

Bu nefes egzersizini döngü şeklinde ister iletişim kurmadan önce zorlandığınız zamanlarda ya da kendinizi iyi hissetmek istediğiniz her süreçte uygulayabilirsiniz.

Sevgili danışan, anksiyete ile baş etmek için, farkındalıklar oluşturmak için psikoloğa başvurarak psikolojik destek alabilirsiniz.

Sevgiler.

Klinik Psikolog Pınar Özdemir.