Tek başına evden uzakta bir yere gitmekten korkmak
Evden uzakta geç saat olduğunda evden çok uzakta olduğumda 2 saat gibi 1.5 saat gibi süre zarfı olduğunda evime gidemeyecegim korkusu oluşuyor yollar gözümde büyüyor çok tedirgin oluyorum.
Ankara dışına tek başıma çıkmayı çok isteyip çıkamıyorum başıma bir şey gelecek korkusu oluşuyor insanlar korkutucu geliyor gözüme kendimi savunmasız hissediyorum zarar görecekmisim gibi hissediyorum bu korkuyu yenemiyorum yanımda çok güvendiğim insan olursa kendimi kuş gibi hissediyorum fakat tek başıma olduğumda içimde insanlar bilinçli şekilde bana zarar verebilir ailemden uzakta olunca başıma bjr şey gelebilir diye düşünüyorum mesela bir arkadaşımın olduğu şehire bile gidemiyorum ailem hem izin vermiyor bu yüzden önüme set çekiliyor engeller oluyor ailem destek çıksa belki cesaret edebilirim ama olmuyor çok güvensiz hissediyorum mesela 3 gün öncesinde çok güvendiğim bir kız arkadaşım ile tatile gittim sahilde birileri yanımıza geldi alkol almislardi hiç ama hiç korkmadim rahatsız olduk ve gittik ama tek olsaydım kalbim yerinden çıkardı eminim evet bu olay genel olarak çoğu kişinin korkacagi durum fakat ben tek başıma gitsem bur yerr hep bu tarz olaylarla sözlü fiziksel bir şekilde korkacagim durumlarla karşı karşıya gelecekmisim gibi hissediyorum insanların tamamı gözümde kötü olarak görünüyor iyi insanların olduğuna zarar görmeyeceğime inanmak istiyorum aslında bunu yenmek istiyorum ve bu imkansız değil aslında çünkü tek başıma da olmazsa başka arkadaşımla ankara dışına cikabildim bu da bana imkansız geliyordu fakat oldu gideebildim ve bunu da yenmek istiyorum ve su da var genel yapım olarak insanlar beni basit algılıyor çocuksu zarar verecegim biri olarak algılamaz ki kendim de öyle olduğumu biliyorum sorun çıksın istemem biri fevri davranirsa zaten o an bir şey diyemiyorum kilitleniyor resmen tüm savunma beynimden silinir ve sonrasında neden demedim diye sorgularım kendimi yani ben munakasaya girmeden pozitif kalmaya calisirim ama insanlar genel olarak bu durumu basite indirgeyip daha çok üstünlük kurmaya çalışıyorlar algısı var kendimi savunamayacakmisim gibi hissediyorum şimdiden cevaplayacak kişi için cok teşekkür ederim
Bu soru 15 Ağustos 2024 09:39 tarihinde Uzman Psikolog Berfin Kübra Sönmez tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Selamlar.
Yaşadığınız durumu çok iyi özetlemişsiniz. Korkularınızı ve kaygılarınızı anlıyorum.
Aslında kaygılarımız günlük hayatımızda bizim için işlevseldir. Örneğin ; tek olsam yanıma gelmelerinden korkardım dediniz. Olası br tehlike durumunda zihin kaygı yaratarak 'savaş ya da kaç' tepkisini oluşturur. Bu da bizim önlem almamız için aslında işlevseldir. Ancak işlevsel olmayan kaygılarımız bizi günlük yaşamımızda olumsuz etkiler. Ve burda düşünceleri iyileştirmek gerekir.
Düşünceleriniz için şöyle bir yol izleyebilirsiniz:
Kaygılandığınız herhangi bir durumla ilgili en kötü senaryoyu canlandırın. Örneğin şehir dışına yalnız çıkmak gibi. Orda başınıza en kötü ne gelebilir? Bu en kötü şey gelirse ne olur? Bu en kötü durumla nasıl başa çıkabilirim? Bu en kötü şeyin başınıza gelme olasılığı nedir?
Bu durumları zihninizde sorgulayarak gerçekçi düşünmeye özen gösterin.
Kaygı pekişen bir durumdur. Kaygılandığınız durumdan kaçınırsanız o kaygı pekişir. Ve tekrar tekrar kaçma pekişme şeklinde ilerler. O yüzden kaygılandığınız durumun üzerine gitmelisiniz . Biliyorum burda yazdığım kadar kolay hissettirmeyecek size. Ancak maruz kalmak gerekiyor çünkü zihninizde oluşan kaygının çokta yüksek olasılıkta olmadığını anlamak için.
Kendinize bir kaygı sıralaması yapın. Kaygılandığınız durumlara 1-10 arasında puan verin. En düşük olandan harekete geçmeye başlayın. Burda kendinizi biraz zorlamanız gerekiyor. En düşük olanı birkaç kere yapıp emin olduktan sonra diğer üst aşamaya geçebilirsiniz. Bu aşamaları deneyimlerken gevşeme egzersizleri kullanabilirsiniz. Bu aşamalarda tek başına üstüne gitmek zor olursa bir uzman ile görüşmek iyi gelebilir. Sorunuz için teşekkür ederim.
Sevgiyle kalın.
Uzm.Psk.Berfin Sönmez
