Telefon Bağımlılığını Nasıl Bırakırım?

Merhaba,

Öncelikle bir durumun kökenini buluyor olmak sorunun çözümüne ulaşmada daha sağlıklı bir yol olacaktır. On gün boyunca kendinizi gözlemleyin. Ne zaman, hangi duyguyla, hangi olaydan önce ve sonra, ne düşünceyle sosyal medyaya veya elinizin telefona gittiğini kaydedin. Bu kaydetmeler belki de bir gün içinde yüz madde olacak önemli değil, on gün boyunca devam ettirin. Sonra yazdıklarınıza göz attığınızda ortak bazı şeyler olacaktır. Örnek veriyorum; canım sıkıldı, mutsuzdum, birisiyle tartışmıştım. Bunları ortak bir hazneye alın ve inceleyin. Hangi saat dilimlerinde yoğunluk oluyor, hangi duygunun ardından bu davranışı arttırıyorsunuz, belki de bir düşünce sizi bu davranışa sevk ediyor. Buradaki şeyleri tespit ediyor olmanız müdahale kısmında daha yardımcı olacaktır. Peki tespit ettikten sonra ne yapacağım diyebilirsiniz. O duyguyla ilgili anlatamadığınız, konuşamadığınız, paylaşsanız da belki yetmeyen bir şey var. Bu duyguyla ilgili ne var? Oturun en az 750 kelime olacak şekilde bu duygu ile ilgili olanları yazın. İsterseniz yırtarsınız, bu da bir egzersiz. İsterseniz bir toprağa gömersiniz ya da duygu günlüğü şeklinde devam ettirebilirsiniz. Sonrasında bu duygu geldiğinde neler yaptığınızı inceleyin. Bundan kaçınmaya mı çalışıyorsunuz? Kaçınmak yerine ne yapabilirsiniz? Bu duyguyu olduğu gibi kabul etmek için neye ihtiyacınız var? Aynı yazıları düşünceniz içinde geçerli olacak şekilde sorabilir ve yapabilirsiniz.

Sosyal medyadan ve telefondan uzak kalmak gerçekten günümüzde zorlayıcı bir kısımda. Bahsettiğim çalışmalar ardından günlük kullandığınız mesela instagram 8 saat demişsiniz, bunun bildirimlerini kapatmanızı ve kapattığınız halde açmaya devam ediyorsanız uygulamayı birkaç günlüğüne silmenizi tavsiye ederim. Bunu yapmadan önce günü planlıyor olmak çok önemli. Aklınıza her geldiğinde bir şey yapıyor olmanız veya bununla baş ediyor olmanız kıymetli olacak. Örnek veriyorum; sosyal medya aklınıza gelince yürüyor olmanız, kitap okuyor olmanız, arkadaşınızla sohbet ediyor olmak, size iyi gelen ne varsa onu buluyor olmanız. Elbette telefonla oynamakta bir oranda iyi geliyor ama burada sağlıklı aktivitelerden bahsediyorum. Bağımlı olduğunuz ya da yakın olduğunuz bir içeriği ortadan kaldırdığınızda ona denk gelecek bir şeyler ekliyor olmanız önemli olacaktır.

Umarım en yakın zamanda bu alışkanlığınızı değiştirirsiniz.

Sağlıklı günler dilerim.

Psikolog Merve Ulusoy