Temizlik takıntısı ve el yıkama takıntısını nasıl atlatabilirim

Merhaba sevgili danışan,

Kendi iç dünyanızda ne kadar zor bir mücadele verdiğinizi görmemek mümkün değil. bunun en önemli göstergesi elinizi yıkadığınızda içinizde tam olmadı sanki yine yıkamalıyım düşüncesini susturamamanız zihninizdeki bu düşüncelerle bir noktaya kadar sabredebiliyorsunuz sizi anlıyorum. Dışarıdan bakıldığında çok abartıyorsun kafana takma gibi ifadeler duyuyorsunuzdur muhtemelen ama sizin iç dünyanızdaki o karmaşıklığı göremiyorlar. Ne kadar direnç göstermeye çalışsanızda zihninizde o düşünceye yenik düşebiliyor. Zihnin sürekli otomatik olarak elini yıka, dokunma pis olursun gibi ifadeler sizi aslında koşulsuz olarak harekete geçiriyor biz bu duruma psikoloji de OKB ( obsesif kompulsif bozukluk) diyoruz. İçinizdeki bu döngüler günden güne de sanki artıyor gibi hissettim doğru mu? Anladığım kadarıyla Daha önce İlaç kullanmışsınız. Şu an ise ilaçsız bir tedavi var mı sorusunu sormuşsunuz. Maruz bırakma ve tepki önleme terapisinde kişinin obsesyon ve kompulsiyonlarını besleyen kaygıyı kademeli olarak azaltmak amaçlanır. Bu sayede takıntıları ile yüzleşme sağlayarak o takıntılara tepki vermemesi sağlanır. Unutmayın İçinizde oluşan o kaygı dalgası çıkabildiği gibi yavaşça geri de çekilir yani söner.

Mesela bugün şunu yapmayı deneyebilirsiniz her zamanki yıkama sürenizden bir yıkamada 2 dakika daha geç yıkayı deneyin. Zihninize evet kirli olabilir ama bu sefer hemen tepki vermeyeceğim diyin ve o an da ne hissettiğinizi not alın bunları yapmanın kolay olmadığını biliyorum fakat bir yerden başlayarak küçük adımlarla ilerleyebilirsiniz. Dilerseniz en çok hangi durumda yıkama ihtiyacı içinize doğdunu beraber de düşünebiliriz. Tekrar soru oluşturabilirsiniz 

Sağlıklı günler dilerim

Psikolog Melisa Sude Kav