Toplum içinde konuşma yaparken sürekli titriyorum nasıl geçer?
toplum içinde birisi bana soru sorunca bir soru olmuyor ama ben konuşmaya başlarken hatta daha konuşmayı düşünürken titremeye başlıyorum bazen kalbim o kadar sert atıyor ki bayılacak gibi hissediyorum gözlerim doluyor geçmesi nerdeyse yirmi dakika sürüyor bunlarla yüzleşemiyorum kendimi çok iğrenç hissediyor direkt evime gitmek istiyorum mümkünse uyumak ve kimseyle iletişime girmemek çarşamba günü toplum içinde konuşmam gerekiyor ve ben titrerken herksin beni görmesini istemiyorum.
Bu soru 27 Ekim 2024 12:39 tarihinde Psikolog Şimal Aleyna Hız tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba sevgili danışan, öncelikle burada yazdıklarınızı paylaşma cesareti gösterdiğiniz için sizleri tebrik etmek isterim. Uzun süren kaygı, panik, anksiyete gibi durumlarda bir uzman eşliğinde terapi yardımı alarak süreci yürütmek daha sağlıklı olabilir. Çünkü bu tarz olumsuz duygu ve düşünce oluşturan durumları yenebilmek için zaman, sabır ve doğru planlanmış bir süreç gerekmektedir. Ancak elimden geldiğince burada sizlere yardımcı olması için neler yapabileceğinizden bahsedeceğim.
Hemen hemen her kişide kaygı ve korkuların olması oldukça normaldir. Bu sayede ''savaş ya da kaç'' olarak adlandırdığımız savunma mekanizmamızı harekete geçiririz. Karşılaşılan durumlara karşı kaygı hissetmiyor olsaydık beynimiz tehlikenin farkına varamaz ve yenik düşerdik. Yaşanılan kaygı kişiden kişiye değişebilir. Kimileri düşük kaygı belirtileri hissederken kimileri orta düzeyde bir kaygı hissedebilir. Ancak bunların sürekli olarak tekrarlanması ve gündelik yaşantıyı zora sokması durumunda bir uzmandan yardım alınması gerekmektedir. Zihnimizde otomatikleşen ancak kendimizin bile farkında olmadığımız düşünceler olabilir. Sizde kaygıyı tetikleyen durumlardan biri bu da olabilir. Kesin sebepleri bulabilmek için tekrar bir uzman eşliğinde terapi yardımı alınmasının gerekli olduğunu belirtmek isterim. Öncelikle size bu kaygı hissini yaratan düşüncelerinizin neler olabileceğini bulmaya çalışalım. Bir kağıt kalem alarak bu sebepleri listeleyebilirsiniz. Bu sebepleri bulmanıza yardımcı olacak örnek sorular:
- Kaygılandığımda zihnimden ne geçiyor?
Ancak bu sorunun yanıtını kaygı hissini hissettiğiniz andan hemen sonra düşünmeye çalışın. Çünkü zihnimiz geçmişe dayalı düşünmekte hatalıdır.
Kaygılanma durumunuzu anlamaya başladıktan sonra bu durum başınıza gelse ne olur şeklinde düşünerek bu sefer bunları not almanızı isteyeceğim örneğin biriyle konuşursam heyecandan bayılabilirim. gibi aklınıza gelen düşünceleri yazın. Sizce en kötü senaryoda başınıza ne gelebilir? Ardından daha önce bu durum hiç başınıza geldi mi? Gelme olasılığı nedir? gibi kendimize bu soruları sorabilirsiniz.
Bu düşüncelerinizi de yazıya döktükten sonra aksi bir kanıt bularak onları düşünmenizi ve yazmanızı rica edeceğim. Örneğin ''Birisi ile konuştuğumda kaygılanıyorum ama bunun üstesinden gelebilirim. Daha önce hiç biriyle konuşurken bayılmadım bu benim zihnimin yanıltması.'' gibi nesnel ve gerçekçi yazılar yazarak bunları kendinize tekrar edin.
Kaygının geleceğini hissettiğiniz anda 4-4-4 olarak adlandırdığımız nefes egzersizini kullanabilirsiniz. Oldukça kolay ve yararlı olan bu egzersizde yapmanız gereken tek şey olabildiğince dik durarak 4 saniye boyunca derin bir şekilde nefes almanız ardından bu nefesinizi yine 4 saniye tutmanız ve yine 4 saniyede bu nefesinizi vermeniz. Bir diğer yapabileceğiniz egzersiz ise en az kaygılandığınız durumlardan en çok kaygılandığınız durumlara doğru bir derecelendirme yaparak bunları listeleyebilir ve sırasıyla bunları gerçekleştirebilirsiniz. Örneğin dışarıda 20 dk kaygılanmadan durabiliyorsanız sonraki gün 40 dk dışarıda durmaya çalışın. Muhtemelen bu listeyi uygularken zorlanacaksınız ancak zorlanmanıza rağmen yapmaya devam etmeniz zihniniz kaygılandığınız durumun tehlikeli olmadığına ikna olacaktır. Süreç biraz zaman ve sabır istiyor. Umarım cevabım faydalı olmuştur.
Sağlıklı günler dilerim,
Psk. Şimal Aleyna Hız
teşekkür ederimm 🤗
