Travmalarımı unutamıyor ve yaşıyorum

Merhaba sevgili danışan,

Öncelikle sorunlarını tanımlayıp,anlamlandırıp soru sorma cesaretinde bulunduğun için kendinle gurur duymalısın.Mesajınızda bir travma geçmişine sahip olduğunuzu belirtmişsiniz. Ben isterim ki ilk önce travma nedir bir bunu konuşuyor olalım sonrasında var olduğunu düşündüğün durumunu tekrar bir gözden geçirmeli ve değerlendirmelisin.Burada ki amaç temelin ne olduğunu belirledikten sonra gerekli çözümleri bulmak ve yapabileceklerine karar verebilmektir.

Travma;kişinin bedensel,duygusal,psikolojik olarak bir başkası ya da bir olay sonrası zarar görme durumudur.Fiziksel travma kaza,yaralanma,doğal afet,kişi ve olay sonucu zarar verici davranışları içermektedir.Duygusal Travma; kayıp,şiddet,kötü davranışlar,zorlayıcı deneyimleri içermektedir.Travma sonrası gösterilen tepkiler kişisel farklılıklar nedeniyle farklı tepkilere ve etkilere sebep olabilir yani siz bu tepkiyi sessiz kalarak gösterirken bir başkası bunun tam zıttını gösterebilir,standart ve beklendik bir tepki grubu bulunmaz bu yüzden tepkilerimizi başkaları ile kıyaslıyor olmak bu konuda büyük strese yol açabilir.Yaşadığınız bu değişimlerin normal olduğunu unutmayın lütfen.Travmanızı tetikleyip korku ve kaygıya sebep olan herhangi bir şeyi(olay,durum,kişi,yer,zaman)fark etmeniz oldukça önemli bu noktada duygularınızın aslında durduk yere oluşmadığını fark etmeli ve olabildiğince bu noktaları not almalısınız.Travma anını sürekli yeniden yaşıyormuş hissi gelebilir ve bir türlü kurtulamadığınız düşüncelerin içinde kendinizi bulabilirsiniz.Travma sonrası kaçınma yollarından biri bir şey hissetmemeye çalışmak,düşünceleri bastırmaya çalışmaktır.Bu hatalı bir davranımdır çünkü yaşanması gereken duygulardan kaçınılrsa bu zamanla diğer duyguların yaşanılmasına engel oluşturabilir,kısa süreli bir rahatlama sunsa da uzun vade de kişiye ve duygularına zara verebilir.Savunma mekanizması olarak kaçındığınız tüm duyguları keşfetmeniz için her gün kendinize günün belli bir zamanında şu soruları sorup düzenli not tutmayı deneyebilirsiniz; bugün ne hissediyorum?hangi duyguya sahibim?bu duyguyu hissetmeme sebep olan şey neydi?egzersizler basit gözükse de değiişim ve gelişimde oldukça önemli yer tutar.Sizde çok fazla kontrol duygusunu tetikleyebilir ya da depresif ve çaresiz hissetirebilir.Tüm sorumluluğun sizde olmadığını kendinize söylemeli ve buna inanmalısınız çünkü bu tek gerçek değildir her şey de etkiniz olamaz ve her şeyi kontrol edemezsiniz.Mesajınızda belirttiğiniz çoğu durum travma sonrası beklenen tepkilerin neredeyse çoğunu oluşturuyor.Unutmamanız gereken ne kadar çok farkında olur ve bunlar üzerinde yoğunlaşarak çalışabilirseniz,bu duygular yoğunluklarını o kadar hızlı kaybedecklerdir.Umarım cevabım yardımcı olmuştur.bunun yanı sıra Uzman desteği almanız faydalı olabilir.

Sevgilerle ve musmutlu kalmanız dileğiyle,

Psikolog Nuray Halaç