Tükenmişlik sendromu yaşadığımı nasıl anlarım?
Her sabah alarm çaldığında içimde bir ağırlık hissediyorum. Ne yaparsam yapayım dinlenemiyorum. Sevdiğim şeyler bile artık keyif vermiyor. Yaptığım hiçbir şey yeterli gelmiyor, sürekli yorgun ve motivasyonsuz hissediyorum. Bazen sadece boş boş duvara bakarken buluyorum kendimi. İnsanlarla konuşmak, işlerimi halletmek, hayatta kalmak bile bir çaba gibi geliyor. Bu yorgunluk sıradan mı, yoksa tükenmişlik sendromu yaşıyor olabilir miyim? Tükenmişliğin belirtileri nelerdir ve bu döngüden nasıl kurtulabilirim?
Bu soru 19 Haziran 2025 13:59 tarihinde Klinik Psikolog İrem Aşıkkutlu tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar,
Metninizi okurken, hissettiğiniz yorgunluğun yanı sıra, bu durumdan çıkmak istemenizi, bir şeyleri değiştirme arzunuzu ama aynı zamanda adım atamama hâlinizin olduğunu göruyorum. Bu durum, yalnızca fiziksel bir yorgunluktan değil, daha derin bir duygusal tükenmişlikten kaynaklanıyor olabilir.
Tükenmişlik, çoğu zaman “hiçbir şey hissetmemek” olarak tanımlanır; oysa aslında hislerin bastırılması, duyguların uzun süre boyunca dışa vurulamamasıyla ilgilidir. Kişi hissetmekten çok, hislerini biriktirmiştir ve artık bu bastırılan duygular gün yüzüne çıkamadığı için içsel bir patlama yaşanır. Duygu boşaltımı gerçekleşmediğinde, kişi dışarıdan bakıldığında keyifsiz, huzursuz, mutsuz, sinirli ya da hiçbir şey yapmak istemeyen biri gibi görünebilir.
Tükenmişlik belirtileri arasında;
-Sürekli yorgun hissetmek,
-Uyandığınızda bile dinlenememiş olmak,
-Eskiden keyif aldığınız şeylere karşı ilgi kaybı,
-Duygusal olarak boşlukta hissetme,
-Konsantrasyon güçlüğü,
-Kendini işe yaramaz ya da yetersiz hissetme gibi durumlar yer alabilir.
“Bu yorgunluk sıradan bir yorgunluk mu, yoksa bir tükenmişlik mi?” Sorusuna cevap bulabilmek için kendize şu soruları sorabilirsiniz;
“Benim için yorgunluk neyi temsil ediyor? Bu yorgunluk bana ne anlatmak istiyor?”
“Aslında bu ruh hâlinden çıktığımda neler yapmak istiyorum?”
“Yoksa yapmak istediklerimin sorumluluğu mu bana ağır geliyor?”
“Şu an var olan sorumluluklar mı yoksa taşıdığım başka yükler mi beni zorluyor?”
Bu sorulara vereceğiniz dürüst yanıtlar, içinizde bastırılmış olan duygulara temas etmenizi ve neye ihtiyaç duyduğunuzu daha iyi anlayabilmenizi sağlayabilir. Ve bu döngüden kurtulabilmek için sizin için kıymetli ama küçük adımlardan başlamanızı öneririm.Örnek vericek olursam yataktan çıkmak zor gelen bir gün içerisinde en zor gelen bir durum ve en basit gelebilecek bir durumu belirleyin ve en basitten en zora doğru oluşturun.Kademe kademe ilerleyin. Dışarı çıkmak en zor görevse yataktan çıkmakla başlamanızı önerebilirim.
Unutmayın, tükenmişlik durumu geçici olabilir; önemli olan, sinyalleri fark edebilmek ve kendinize şefkatle yaklaşarak destek almaktan çekinmemektir.
Umarım bu cevabım size yardımcı olmuştur. Aklınıza takılan başka sorular olursa bizimle her zaman iletişime geçebilirsiniz.
Sağlıcakla kalınız.
Klinik Psikolog İrem Aşıkkutlu
