Üşengeçlik ve depresyon hiçbir şey yapmama eğilimi

Selamlar Sevgili Danışan 🌺

Öncelikle yaşadığınız süreci paylaştığınız için teşekkür ederim. Hamilelik dönemi, yaşamınıza birçok değişiklik getiren ve hem fiziksel hem de duygusal anlamda zorluklarla karşılaşabileceğiniz bir süreçtir. Çalışmıyor olmanız ve günlerinizi daha monoton bir şekilde geçirmeniz, motivasyonunuzu olumsuz etkileyebilir. Kendinizi bu şekilde hissetmeniz, bu dönem için oldukça anlaşılır. Hayatınıza bir düzen oluşturmak isteyip de bir türlü harekete geçememek, aynı zamanda sıkışmışlık hissine neden olabilir. Bu konuda neler yapabileceğinizi konuşalım.

Öncelikle, hayatınızı yeniden düzenlemek için büyük değişiklikler yapmak yerine küçük ve ulaşılabilir adımlarla başlamak daha etkili olabilir. Örneğin, gün içinde kendinize kısa bir zaman dilimi ayırarak 10-15 dakikalık bir yürüyüş yapmayı ya da sevdiğiniz bir aktiviteye vakit ayırmayı deneyebilirsiniz. Bu şekilde küçük bir başlangıç yaparak harekete geçmek, daha büyük adımlar atmanız için size motivasyon sağlayabilir.

Bir diğer önemli nokta ise, hayatınıza rutinler eklemektir. Sabahları düzenli bir saatte uyanmak, güne başlarken hafif bir egzersiz yapmak ya da günün belirli bir saatinde kendinize rahatlama ve nefes alma molaları vermek gibi basit alışkanlıklar edinebilirsiniz. Bu tür rutinler, günlerinizi daha yapılandırılmış ve anlamlı hale getirebilir.

Kendinize zaman ayırmak ve sevdiğiniz aktiviteleri yeniden keşfetmek de önemli bir adımdır. Belki uzun zamandır denemek istediğiniz bir hobiyi hayata geçirebilirsiniz. Örgü örmek, mutfakta yeni tarifler denemek ya da sevdiğiniz bir kitabı okumak gibi aktiviteler hem keyif almanızı hem de kendinizi daha üretken hissetmenizi sağlayabilir.

Bu süreçte duygularınıza anlayış göstermek de çok önemlidir. Zaman zaman kendinizi yorgun, isteksiz ya da üşengeç hissedebilirsiniz. Bu tür duyguları bastırmaya çalışmak yerine, onları olduğu gibi kabul etmeye çalışmak faydalı olacaktır. Duygularınızı yazıya dökmek, bir arkadaşınıza anlatmak ya da sadece bir süre kendinizle kalmak bile rahatlamanıza yardımcı olabilir.

Hamilelik sürecinde sosyal destek almak da oldukça faydalıdır. Yakınlarınızla duygularınızı paylaşmak, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Eğer çevrenizden destek almak konusunda çekinceleriniz varsa, benzer süreçlerden geçen anne adaylarıyla iletişim kurabileceğiniz bir topluluğa katılmak da size iyi gelebilir.

Tüm bu süreçte, kendinize karşı anlayışlı ve sabırlı olmanız gerektiğini unutmamalısınız. Şu an içinde bulunduğunuz durumun geçici olduğunu ve küçük adımlarla hayatınızı yeniden yapılandırabileceğinizi hatırlatmak isterim. Eğer hissettiğiniz bu duyguların yoğunluğu zamanla azalmaz ya da sizi daha fazla zorlamaya başlarsa, bir uzmana danışmayı düşünebilirsiniz. Bu, sizin ve bebeğinizin sağlığı için önemli bir adım olacaktır.

Unutmayın, her değişim bir başlangıçtır ve siz bu sürecin üstesinden gelmek için güçlü bir potansiyele sahipsiniz. Hem sizin hem de bebeğinizin sağlıkla ve mutlulukla bu dönemi geçirmesini içtenlikle temenni ediyorum.

Cevabım umarım faydalı olmuştur. Değerlendirilmesini istediğiniz farklı bir sorun veya aklınıza takılanları sorabilirsiniz. 🌼

Sevgiler,

Psikolog Betül Canbel