Utangaçlığımı nasıl atlatabilirim ve insan içine çıkma özgüveni nasıl kazanabilirim?
İnsan içine çıkarken çok sorun yaşıyorum. Kimse beni görsün istemiyorum. Sosyal Anksiyetem olduğunu söylüyorlar. İnsan içine çıkarken kendimi kötü hissediyorum. Kitleniyorum, konuşamıyorum.
Utangaçlık ise sevdiklerimle zaman geçirmeme engel oluyor alışmam çok uzun sürüyor. Sevdiklerimin yanında rahat davranamıyorum. Ama bunu da çok istiyorum. Utangaçlığımı üstümden atmak en çok istediğim şey. Fakat bunu yapamıyorum. Kendime güvenemiyorum. Sizce yaşadığım bu durum normal mi? Gerçekten sosyal anksiyete ile bir bağlantısı var mıdır?
Bu soru 12 Kasım 2024 21:41 tarihinde Psikolog Sena Keşkek tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba Sevgili Danışan,
Öncelikle bu durumu benimle paylaştığınız için teşekkür ederim. Hissettiklerinizin farkında olup çözüm arayışına koyulduğunuz için sizi tebrik etmek isterim.
Sevgili danışan, sosyal anksiyete yaşıyor olmanız ile ilgili endişelerinizi anlıyorum fakat bir uzman tarafından belirtilmedikçe kendinizi bu şekilde etiketlemek üzerinizde olumsuz etki yaratabilir. Yaşadığınız durum normal bir durum sevgili danışan. Bazı insanlar sosyal ortamlarda daha rahat ve girişken olurken bazı insanlar sosyal ortamlara adapte olmakta zorlanır ve sosyal ortamlardan hoşlanmayabilirler. Sosyal ortamlarda daha rahat iletişim kurabilmeniz ve kendinizi daha iyi ifade edebilmeniz için size birkaç öneride bulunabilirim. Öncelikle bu süreçte kendinize şefkatli ve anlayışlı yaklaşmalısınız. Kendinize "Sosyal ortamlarda çok utangaç oluyorum, insan içine çıkmak istemiyorum. Bu huyumdan hiç hoşlanmıyorum." demek yerine "Sosyal ortamlarda daha rahat hareket edebilmek için adımlar atacağım. Bunun bir süreç olduğunu biliyorum. Bu süreçte kendime karşı şefkatli davranacağım." diyebilirsiniz. Sosyal ortamlarda bulunmayı kademeli olarak deneyebilirsiniz. Örneğin ilk önce bir aile bireyinizle/ yakın arkadaşınızla/ partnerinizle (kendinizi yanında güvende ve rahat hissettiğiniz herhangi biri ile) sohbet ederek başlayabilirsiniz. Ardından bu kişi ile birlikte, gitmekten çekindiğiniz, gitmeyi ötelediğiniz bir ortamda (örneğin AVM, bir kafe, sahil, park, meydan; gitmekten kaçındığınız bir yer) bulunabilirsiniz. Daha sonra bu yerlere tek başınıza gitmeyi deneyebilirsiniz. Kendinize minik ödevler verebilirsiniz. Büyük adımlar atmanıza gerek yok, yavaş yavaş ilerleyebilirsiniz. Kendinize ilk önce markete gidip gelme ödevini verebilirsiniz örneğin. Ödevlerinizi sizin için en kolaydan zora doğru sıralayarak belirleyebilirsiniz.
Sevgili danışan, konu ile ilgili uzman desteği almayı düşünürseniz bir psikolog/psikiyatrist ile görüşebilirsiniz. Bizlere sormak istediğiniz başka soruları olursa bu platform üzerinden dilediğiniz zaman sorularınızı iletebilirsiniz. Umarım bu yazım size fayda sağlar.
Sevgiler,
Psikolog Sena Keşkek
