Utangaçlığımı nasıl yenebilirim?
Ben rahat hissetmediğim yeni tanıştığım tanımadığım ya da aşık olduğum insanların yanında çok utanırım. Bir sevgilim olduğunda yüzüne bile bakamam bana bakmasını istemem sanki çirkin olduğumu fark edecekmiş bırakıcakmıs gibi. Hatta biri bana sarıldıgında utandığım için çok soğuk davrandım bu sebeple seni rahatsız mı ediyorum demişti. Kokuya çok önem veririm ama hep kötü mü kokuyorum acaba diye düşünüyorum aslında oyle olmadıgını biliyorum ama onceden hareketlerimde bile bundan dolayı kısıtlılık vardı suan azaldı yine ama oyle. Günlük hayatta bazen el titremesi,nefes darlığına ve yürürken bile telefona bakmama yol açıyor bu utangaçlık. Bi ortamda veya eğlenmesine bakan kişilerin yanında dans gibi şeyleri yapamam veya fotoğraf çekemem. Çeksemde çok zor. Sürekli yargılanmaktan korkuyorum ve önceden erkek diye zorbalık gördüğüm için hala beğenen kişilerin yalan söylediğini düşünüyorum. Aldatılmamın ve kullanılmamın,sevilmememin sebebini benim akılsızlığımdan ve güzelliğimden görüyorum. Bende pembe rengini seviyorum dans etmeyi seviyorum eğlenmeyi ben erkek gibi değilim eril enerjim yüksek falan değil ben normal bir kızım. Artık yakın arkadaşımda bile o rahatlığı görememeye başladım. Biraz bana kendisini çok övüp beni gömüyormuş gibi hissettiriyor.
Çok alınganım biri kişiliğim veya fiziksel özelliklerimle alakalı bir yorum yaptığında o an tüm moralim düşüyor ve onu kafaya takıyorum.
Bu soru 4 Eylül 2024 15:00 tarihinde Psikolog İrem Bor tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar sevgili danışan, yaşadığınız duygu ve düşünceler çok yaygındır öncelikle bu konuda yalnız olmadığınızı bilmenizi isterim. Utangaçlık, özgüven eksikliği, kendini yetersiz hissetme birçok insanın zaman zaman yaşadığı duygulardır. Deneyimlerini paylaştığın ve adım attığın için teşekkür ederim. Yaşadığın durumu için neler yapabiliriz?
Öncelikle, kendinizi yargılıyor olmanız başkalarının da sizi yargılayacağını size düşündürebilir. Birinin bizim hakkımızda ne düşündüğü bizim kendimizi nasıl gördüğümüzle orantısızdır. Bizi olduğumuz haliyle seviyor ve kabul ediyordur. Her sabah uyandığınızda kendi özgüveniniz için kendinize olumlu cümleler söylemeyi deneyebilirsiniz. Ya da gün içerisinde yatığınız küçük başarıları kutlayabilirsiniz. Başarı kişiye ve duruma özeldir, bu en küçük davranışlar bile olabilir.
Eliniz titremesi ve nefes güçlüğü gibi belirtiler sosyal anksiyetenin belirtileri olabilir. Fiziksel belirtileri hafifletmek için nefes egzerlerinden ya da gevşeme tekniklerinden yaralanabilirsiniz. Ayrıca geçmişte yaşamış olduğunuz zorbalanmalar da sizi olumsuz etkilemiş. Bu durum özgüveninizi ve başkalarına olan güveninizi kırmış olabilir.
Sosyal ortamlarda dans edememe veya fotoğraf çekilememe durumları sizin o an orada rahat hissetmemenizden kaynaklanıyor gözüküyor. Kendinize küçük küçük alıştırmalar yapabilirsiniz. Evde iken dans edebilir bunu zamanla geliştirebilirsiniz, bir arkadaşınızla dans edebilir veya foroğraf çekilebilirsiniz. Her birini yaptıktan sonra bir sonraki için farklı ortamlarda yapmayı denemelisiniz.
Yakın arkadaşlarınız ile ilgi durumda ona duygularınızı ve hissettiğiniz şeyleri açık olarak anlatabilirsiniz. Böylece size karşı davranışlarınızı iyileştirebilecektir.
Sürecinizin yaşamınızı olumsuz etkileyeceğini ve tek başınıza bu konuya çözüm üretemeyeceğinizi düşünüyorsanız bir destek alabilmek size iyi gelebilir. Destek alıyor olmak her zaman mümkündür. Unutmamalısınız ki, kendinize karşı nazik ve anlayışlı olarak süreci ilerletmek son derece önemlidir. Kendinize iyi bakın.. Hoşça kalın..
Psikolog İrem BOR.
