Utangaçlık Duygusunu Nasıl Yenebilirim?
Girdiğim bir ortamda çok fazla utanıyorum ve bu yüzden insanlarla konuşmaktan çekiniyorum. Özellikle yeni bir ortamda bulunduğum zaman daha fazla utanıyorum. Bu utangaç yapımı nasıl yok edebilirim veya bir ortama girdiğim zaman nasıl utanmadan, çekinmeden rahatça konuşabilirim. Bu engel yüzünden bir olay yaşadığı zaman insanlara kendimi ifade bile edemiyorum. Bunun üstesinden nasıl gelebilirim. Utanmak çok kötü bir his yaratıyor bende.
Bu soru 26 Temmuz 2024 15:04 tarihinde Psikolog Şevval Aydın tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar, yaşadığınız durumu toplumsal performans durumlarında belirgin ve sürekli korku yaşama olarak algılamaktayım. Bu sorunun altında sıklıkla hata yapma ve bu nedenle küçük düşme, aşağılanma veya reddedilme korkuları yatar. Genellikle düşük benlik algısı ve eleştirilme korkusuyla iç içedir. Yaşadığınız durum çok yaygındır ancak çoğu kişi bu sorunun ağır semptomlarıyla karşılaşmadan tedavi aramaz. Sana bu sorunla baş etmede kullanabileceğin yöntemler hakkında bilgi vermek istiyorum. Öncelikle bu sorunun nasıl ortaya çıktığına bir bakalım.
Durumumuz: ilgi duyulan biriyle sohbet başlatmak olsun
zihinde beliren sayıltılar: her zaman akıcı konuşmalıyım, zeki görünmeliyim, yoksa benim hakkımda kötü düşünebilir.
tehdit algısı: benimle konuşmayacak, rezil olacağım.
ardından hızlı kalp atımı, terleme, el titremesi vs.
ve bu durumu bir daha yaşamamak adına güvenlik davranışı: o kişiyle bir daha karşılaşmamak için önlem alma, cümleyi bitirmeden hızlıca uzaklaşma
yaşadığın problemin döngüsü budur. Öncelikle zihinde mantıklı olmayan düşünceler sayesinde durum tehdit olarak algılandığı için vücut tepki verir, ve asıl bu tepkiler kaygıyı hızla arttırır.
Bu döngünün oluşması için kişide belli düşünceler baskın olabilir; örneğin ya hep ya hiç tarzında düşünür müsün ? Hiç kaygılanmaman gerekir düşüncesine sahip olabilir misin ? Bu mümkün değildir, herkes kaygıya sahiptir ve sosyal ortamlar çoğu insan için bir ölçüde kaygı yaratır. Öncelikle güvenlik davranışı olarak bahsettiğim kaçınmaların varsa bunlardan vazgeçmeye çalışmalısın. Örnek:kaygılanmamak için sosyal ortama girmemek, birileriyle tanışmamak… bu yalnızca kaygı seviyeni arttıracaktır. Bunun yanında nefes egzersizlerine YouTube üzerinden ulaşabilirsin kaygıyı azaltmada etkilidir.
iyi günler dilerim.
Yorumlar
Öncelikle cevabınız için çok teşekkür ederim. Başka ne önerebilirsiniz bana ?
Kitap okumayı seviyorsan psikonet yayınlarının utangaçlık ve sosyal kaygı kitabını okumanı tavsiye ederim, içerisinde bu sorunla baş etmede birçok yöntem barındırıyor.