Uyku esnasında bilinc açık oluyor ve dış dünyada neler oluyor bitiyor duyuyorum
Selam. Yıllardır uyku problemi çekiyorum. Uyuyamıyorum 48 saat gözümü kırpmadığım zamanlar oldu. Bir süre sonra fark ettim ki uyku esnasında bilincim kapamıyordu. Rüya gördüğüm zaman oda arkadaşımın telefonda konuşmalarını duyabiliyorum. Uyku esnasında dış dünyayla baglantım kesilmiyor derin bir uyku hali olmuyor. Mesela kabus gördüğüm esnada bunun kabus olduğunun farkında oluyorum. Bu durum benim psikolajimi bozmuş durumda. Kendimi kontrol edemiyorum artık. Duygusal anlamda çökmüş durumdayım. İnsanlara karşı tahammül seviyem sıfır. Sürekli bir sınır halı oluyor. Ya da çok stresli oluyorum. Unutkanlık başladı artık. Deli gibi uyumak istiyorum ama almuyor ne yaparsam yapayım olmuyor. Kaç tane doktor gezdim bir sonuç alamadım. Ne yapmalıyım?
Bu soru 5 Kasım 2024 14:17 tarihinde Psikolog İrem Bor tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar sevgili danışan, yaşadığınız durumun sizin için zorlayıcı olduğunu ve hayatınızı etkilediğini anlıyorum.
Uzun yıllar uyku problemi yaşamak, ruh halinizin sinirli ve stresli olması sonucu ile birlikte bu durum sizin zihinsel sağlığınızı etkileyebilir.
Uyku anında bilincin tam kapanmaması ve rüyaların farkında olunması hali, istemsiz ve kontrolsüz oluyor. Bu durum da uykunun dinlendirici özelliğini yitiriyor gözüküyor. Beyninizin dinlenmesi ve kendini yenilemesi için uyku önemlidir. Yaşadığınız durum uyku kalitenizi bozuyor ve duruma tahammülünüzü azaltıyor.
Bu konuda birçok doktordan etkili sonuç alamadığınızı belirtmişsiniz. Uyku bozuklukları konusunda uzman bir doktor sizin için uygun olacaktır. Laboratuvarlarda yapılan uyku incelemeleri vardır aynı zamanda beyninizin uyku anındaki görüntüleri de gözlemlenebilir. Bu problemin kaynağını öğrenmek çok önemlidir. Daha önce uyku bozuklukları merkezi ile görüşme yapmadıysanız bunu denemelisiniz.
Ancak görüşme yaptınız ve yine de bir sonuçla karşılaşmadıysanız psikolojik nedenli olabilir.
Uyku bozukluklarına ek olarak yaşadığınız stres, sinirli hal, tahammülsüzlük ve unutkanlık belirtileri depresyon veya anksiyeteye de eşlik edebilir. Ancak burada sadece ihtimaller ve varsayımlar söz konusudur. Detaylıca analiz için bir psikologdan görüşme talep etmeniz gereklidir. Aynı zamanda terapi ile uykuya dalmanızı zorlaştıran düşünce kalıplarınız üzerine çalışabilir.
Uykuya dalmak için uzun yıllar birçok yöntem denemiş olabilirsiniz, düzenli bir saat aralığı oluşturmak, ekran süresini azaltmak, uyku ortamınızı düzenlemek ve uyku rutini oluşturmak gibi. Bunlar tedavi yöntemleri ile eş gidebilen uyku hijyenine dair bilgilerdir.
Aynı zamanda uyumdan önce meditasyon veya nefes egzersizleri yapmak zihninizi ve bedeninizi biraz rahatlatabilir. Sağlıklı beslenme ve egzersiz/spor- yürüyüş faaliyetleri de bu konuda faydalıdır.
Tekrar tıbbi bir değerlendirmeden sonra ilaç veya farklı tedavi yöntemleri ile birlikte terapi desteği almanız faydalı olabilir. Uzman bir ekiple bu durumu atlatabilmek mümkün olabilir.
Hoşça kalın,
Sevgilerimle, Psikolog İrem Bor.
