Uyku problemi ve rüyalarım
Evliyim iki çocuk annesiyim. Ev hanımıyım ama kendimi köle gibi hissediyorum. Uyku problemi yaşıyorum. Kalbimde sürekli baski hissediyorum hep agirlik var gibi. Gece zorla uyumaya çalisiyorum ve uyuduğum zaman sanki bir yerde sikismis ve çıkmaya çalisiyorum ama bir elimle de kafami bastiriyorum agri ile uyanıyorum gün içinde kendimi mutsuz ve değersiz hissediyorum. Annem babam var ama yok gibi. Cocuklarima yetersiz kaldığımı hissediyorum sürekli huzursuz yorgun ve uykusuzum
Bu soru 27 Temmuz 2024 14:25 tarihinde Klinik Psikolog Pınar Özdemir tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Sevgili danışan,
Yaşantınızda ailevi sorunlarınız, çocuklarınıza karşı kendinizle ilgili olumsuz inançlarınızın olması kişisel yaşantınızı, beslenme uyku gibi temel ihtiyaçlarınızın düzenini bozmuş, günlük işlevinizde bozulmalar meydana gelmiş olabilir. Yaşadığınız bu süreçte öncelik olarak uyku düzeniniz uyku şekliniz olumsuz yönde etkilenmiş görünüyor.
Uykuyu etkileyen önemli bir faktör olarak değerlendirebileceğiniz olumsuz düşüncelerinizdir. Uyumakta zorlandığınız bir problemde çözüm odaklı yaklaşmadan önce ne yaşadığınızı tanımlamak, anlamak gerekiyor. Mesela uyku probleminizi hangi olumsuz inançlarınız, düşünceleriniz tetikliyor? Bu düşüncelerinize odaklanabilirsiniz. Düşüncelerinizi gözlemleyerek tanımladığınızda farkındalık oluşturmanızı ve başa çıkma becerilerinizi oluşturmanız için kendinize bir yol haritası oluşturmuş olacaksınız.
-Gece yatağa uzandığınızda uyumadan (uyumaya çalışmadan) tam öncesinde ne düşünüyorsunuz?
- Gece yatağa uzandığınızda uyumadan (uyumaya çalışmadan) tam öncesinde ne hissediyorsunuz?
-Gece yatağa uzandığınızda uyumadan (uyumaya çalışmadan) tam öncesinde fiziksel belirtileriniz ortaya çıkıyor mu, var mı?
Yaşadığınız uyku probleminizde olumsuz düşüncelerinizi netleştirmeniz probleminizin temelini ortaya çıkartacak ve başa çıkma becerilerinizi oluşturmanızı kolaylaştıracaktır.
Ayrıca sağlıklı bir uykuya düzenli beslenme, düzenli egzersiz ya da spor yapmak eşlik eder. Bu faktörler aynı zamanda stres düzeyinizi kontrol altına almanızı, olumsuz inançlarınızla, düşüncelerinizle başa çıkmanızı sağlayarak uyku düzeninizin daha sağlıklı bir şekilde sürmesini sağlar. Bu nedenle beslenme egzersiz ve stres düzeylerinizi de gözden geçirebilir ve değerlendirebilirsiniz.
Uyumadan önce kendinizi iyi hissetmek ve nefesinizi düzenlemek için nefes egzersizi yapabilirsiniz.
-4 saniye boyunca nefes alın,
-4 saniye boyunca aldığınız nefesi tutun
-8 saniye boyunca tuttuğunuz nefesi yavaşça bırakın.
Bu nefes egzersizini bu döngü şeklinde kendinizi iyi hissedene kadar uygulayabilirsiniz.
Sevgili danışan, uyku probleminizi daha derinlemesine incelemek ve ebeveynlerinizle ilişkili yaşantılarınızdan, çocuklarınıza karşılık hissettiğiniz yetersizlik duygusu ile başa çıkma becerilerinizi oluşturabilmek ve farkındalık sağlayabilmek için bir psikoloğa başvurarak psikolojik destek alabilirsiniz.
Sevgilerle.
Klinik Psikolog Pınar Özdemir.
Çok teşekkür ederim ilginiz için 🙏🙏
