Uyku problemim var ne yapmalıyım?
Uyku problemim var hergün ne kadar yorgun olsamda asla uyuyamıyorum sabah da erken uyanıyorum geçmeyen baş ağrılarım sinirlenince sol kolum uyuşmaya başlıyor sürekli rüyalar görüyorum annemle ilgili oluyor genelde rüyalarım annemle ciddi problemlerimiz var benimle görüşmüyor aslında artık bende kendisiyle görüşmek istemiyorum ve ben sürekli onu rüyamda görüyorum bu döngü canımı sıkmaya başladı bu durum yaşamımı çok etkiyor ve bununla nasıl başa çıkmam gerektiğini bilmiyorum nasıl yardım alacağımı da boşluk ve çıkmazın içine girdim çok mutsuzum
Bu soru 6 Eylül 2024 11:43 tarihinde Psikolog Ezgi Aydın tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar sevgili danışan,
Öncelikle uyku veriminizin düşük olması ve bu konuda ciddi problemler yaşıyor olmanızı etkileyen pek çok faktör olabilir.
Öncelikle yaşadığınız duygusal süreçler uyku kalitenizi olumsuz etkileyebilir. Annenizle ilgili yaşadığınız problemlerin içeriği her ne olursa olsun olayları, duygularınızı sağlıklı bir şekilde değerlendirmeli ve bu konuyla ilgili duygu ve düşüncelerinizi gün içerisinde saatler boyu tekrar tekrar zihninizde yaşamayı bırakarak zamanınızı sağlıklı bir şekilde yönetebiliyor olmayı hedeflemelisiniz.
Sıkıntılı bir süreçten geçtiğinizi çok iyi anlamaktayım bu nedenle düşüncelerinizi belli bir saat dilimi ile sınırlandırarak gün içerisindeki veriminizi arttırmayı ve uyku kalitenizi yeniden kazanmayı hedeflemeniz önemlidir.
İlk olarak düşünce saati uygulamasıyla başlayabilirsiniz.
Zihninizi yoğun bir şekilde meşgul eden olayları, gün içerisinde belli bir saat dilimine kadar ertelemek ve belirlemiş olduğunuz saat aralığında yalnızca bu olaylar üzerine düşünmek daha verimli bir değerlendirme süreci sağlar. Aynı zamanda gün içerisindeki işlerinize daha iyi odaklanmanıza da yardımcı olur. Elbette bu düşünceler gün içerisinde zihninizi ele geçirmeye çalışacaktır. Bu oldukça doğaldır. İşte tam bu noktada kendinize ''Şu anda bunu düşünmemin zamanı değil, akşam bunları düşünmek için fazlasıyla zamanım olacak.'' diyebilmelisiniz.
İkinci olarak, belirtmiş olduğunuz pek çok fiziksel belirti de uyku ile ilişkilendirilebilir. Görmüş olduğunuz rüyalar bilinçaltınızın birer yansımasıdır. Zihninizde çözümleyemediğiniz tüm bu duygular size rüya yoluyla mesajlar vermeye çalışabilir.
Sevgili danışan hem bedeniniz hem de rüyalarınız aslında size bir şeyler anlatmaya çalışıyor olabilir mi?
Uyku kalitenizi arttırmak için, yatak odanızda uzun saatler geçirmekten kaçınmalısınız. Tüm gününüzü aynı odada geçirmek uyku vaktiniz geldiğinde zihninizin uyku moduna geçmesine engel olur. Bununla birlikte gün içerisinde zihinsel efor sarfetmenin yanında fiziksel olarak da enerji sarfetmeniz gereklidir.
Yürüyüşe çıkmak, çeşitli egzersizler yapmak, temiz hava almak ve teknolojik cihazlara zaman zaman ara vermek stres seviyenizi azaltır, rahatlama sağlar. Rahatlamanın etkisi ile uykuya dalmanız daha kolay hale gelebilir.
Elbette bir uzman desteği almanız, süreci en sağlıklı şekilde değerlendirmenize yardımcı olacaktır.
Sağlıklı günler diliyorum.
Sevgiler,
Psikolog Ezgi Aydın
