uyku sorunu

Sevgili danışan, yaşadığın bu durumu anlıyorum. Sınava 50 gün kala omuzlarındaki yükün ne kadar ağır olduğunu, "geç kalkınca günün bittiği" hissinin sende yarattığı o stres duygusunu hissedebiliyorum. Shorts'ta kaybolmak aslında bir iradesizlik değil, zihninin sınav stresinden kaçmak için bulduğu bir "güvenli liman" gibi görünüyor ama maalesef bu liman seni daha çok yoruyor gibi. Yatağa girdiğinde "Uyumam lazım, uyumazsam yarınım mahvolacak" diye düşünmek, beynine tehlike sinyali gönderir ve seni uyanık tutar. Bu gece yatağa "uyumaya" değil, sadece "dinlenmeye" gidebilirsin. Gözlerini kapatıp ve "Uyumazsam da olur, şu an vücudum dinleniyor" diyerek kendini rahatlatabilirsin. Baskıyı kaldırdığında uyku kendiliğinden gelecektir. Yatakta Shorts izlediğinde beynin orayı muhtemelen bir eğlence alanı sanıyor. Uykun gelmeden yatağa girmemek, uykun kaçarsa yataktan çıkmak faydalı olabilir. Sınav senesinde 9-10 saat uyumak lüks değil, bazen bir ihtiyaçtır ancak bu uykunun kalitesi önemli bir ölçüttür. Bütün gün masa başında oturduğun için zihnin yorgun ama vücudun enerjik kalıyor olabilir. Gün içinde 15 dakikalık hızlı bir yürüyüş veya evde hafif egzersiz, uykunun derinliğini artırmada fayda sağlayabilir. Erken kalkmanın sırrı gece değil, sabahtır. Saat kaçta yatarsan yat, sabah o alarm çaldığında balkona çıkmak veya camı açıp 5-10 dakika gün ışığı almak sana iyi gelebilir. Bu, biyolojik saatini yeniden başlatmada etkili olabilir. Desteğe ihtiyacın olduğunda, senin için buradayım...