Uyku sorunumu nasıl aşarım?
21 yaşındayım kendimi bildim bileli uyku sorunum var düzenim yok asıl sıkıntı olan birseyler hayal etmeden kendime istediğim gibi bir hikaye yazmadan uyuyamıyorum çok uykum olsa da gün içerisinde de aklıma geliyo bazen bu durum boş boş otururken vs hayal kuruyorum veya bir şey duyduğumda onunla ilgili bazen bana ruh hastasiymisim gibi hissettiriyo ve korkuyorum kendimi kötü hissettiriyo sanki bireylerden kaçmak için yapıyormusum gibi de geliyo tabi bu benim düşüncem ayrıntılı konuşmadan yorum da yapılmaz
Bu soru 7 Ekim 2024 09:15 tarihinde Psikolog Şevval Aydın tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar, uykudan önce uyumayı engelleyecek düşüncelere dalma / hayaller kurma birçok insan için geçerli bir davranıştır. Kendinizi olduğunuzdan daha anormal bir durum içerisinde görüyor olabilirsiniz, bu düşüncenizin sebebi yalnızca sizin bu durumla uğraştığınızı düşünmenizden kaynaklı olabilir. Uyku problemi yaygın bir durum olmakla birlikle çok sık yaşanan ve kişiyi gün içerisinde uykusuz ve halsiz bırakan uyku probleminin çözülmesi gereklidir.
Uykuya dalmadan önce aklınıza gelen düşünceler nelerdir ? geçmişteki meseleleri mi yoksa geleceği mi düşünürsünüz? Geçmişteki meseleler tamamlanmamış olaylarla ilişkilidir. Kişi geçmişte üstesinden gelemediği veya değiştirmek istediği olayları zihninde tekrardan yaşantılayarak kendini rahatlatmaya çalışır. Bu zihnin kendini koruma çabasıdır. Bu durumu şu anda kalarak, şu anı yaşayarak ve şu andaki duygularınızı kabullenerek aşabilirsiniz, bu da belli farkındalıklar gerektirir.
Geleceğe yönelik düşünceler ise kaygıdır, olabilecek her türlü senaryoyu düşünüp içlerinden birini seçmeye çalışırsınız, bu durum uykudan öncesinde oldukça yoğunlaşabilir, ancak ertesi gün kalktığınızda düşüncelerinizin aşırı olduğunu genellikle siz de fark edersiniz, bunu şöyle keşfedebilirsiniz; uykudan önce düşündüklerinizin sizin için sıkıntı verme derecesini telefonunuza not alın 0-10 arasında puanlayın. Sabah kalktığınızda da aynı şeyi yapın, göreceksiniz ki gece uykunuzu kaçıran şeyler size aşırı gelecek.
Uyku problemi çoğu zaman arkasında tekrarlayan düşünceleri barındırır, tekrarlayan düşünceler ortadan kalktığında ise sorun büyük oranda çözülür, bu düşünceleri ortadan kaldırmak ise kişinin tek başına başa çıkmakta zorlandığı bir durumdur; burada kişi tedaviyle birlikte düşüncelerinin nedenini, yaşamındaki etkisini fark ederek bu durumu değiştirme cesaretini bulmayı öğrenir. Uyku probleminin nedenleri arasında çok daha ağır sorunlar da yatabilmektedir. Kişide var olan bazı psikolojik sorunların semptomu olarak da karşımıza çıkabilir. Burada uyku probleminin çözümünde mutlaka terapi desteği alınmalıdır.
Diğer yandan uyku hijyeninize dikkat etmelisiniz. Uyku hijyeni uyku kalitesi demektir; bu konuyla ilgili ise şunları yapabilirsiniz;
yatağınızı yalnız uyku amaçlı kullanın; yatakta yemek yeme, oturma gibi davranışlardan vazgeçin.
gün içerisinde uyumak gece uyumanızı engeller, mutlaka karanlıkta uyumalısınız. Gün ışığında uyumak uyku kalitenizi engeller.
uyumadan önce belli alışkanlıklarınızı bırakmalısınız; örneğin aşırı abur cubur yemek, telefonla uzun süre bir şeyler izlemek gibi.
İlk başta da belirttiğim gibi sorun günlük yaşamınızdaki işlevselliğinizi bozuyor, sürekli uykusuz ve halsiz hissediyorsanız uyku hijyenini sağlamakla birlikte nedenlerine ilişkin uzman desteği de almanızı öneririm.
sevgiler.
