Uykusuzluk

Sevgili danışan,

Son dönemlerde yaşadığınız olumsuz bir deneyim oldu mu? Eğer olduysa bu deneyimden kaynaklı olumsuz duygular olumsuz düşünceleriniz yoğunlaşmaya başlamış olabilir. Bunun yanı sıra günlük yaşantınızda kişisel sıkıntılarınız, günlük işlevinizi sürdürmekte zorlanmak, sosyal ilişkilerinizde zayıflık, uyku veya beslenme düzenlerinizin bozulması gibi birçok etkeni olabilir. Söz ettiğinize göre eski partnerinizle ilişkili uyku düzeninizin bozulduğunu, uyumakta zorlandığınızdan söz ettiniz. Eski partnerinizle ilgili yakın zamanda ayrılık yaşadınız mı? Yaşadıysanız bu deneyiminin sonucunda olumsuz duygu düşüncelerle baş etmekte zorlanmış olabilirsiniz. Eğer ki ayrılık yeni olmadıysa eski partnerinizi düşünmenize ve olumsuz olarak etkilenmenizi tetikleyen neler oldu? Bu sorular çerçevesinde kendi deneyimlerinizi gözden geçirerek değerlendirebilirsiniz.

Eski partnerinizle ilgili hisleriniz karmakarışık olabilir. Bu hisleri netleştirmek için;

-Eski partnerinizle bir ilişki içerisindeyken birlikte vakit geçiriyorken ne düşünüyordunuz? Ne hissediyordunuz?

-Eski partnerinizle ayrıyken birlikte vakit geçirmiyorken ne düşünüyorsunuz? Ne hissediyorsunuz?

-Eski partnerinizle olan ilişkinizi bir teraziye koyacak olsaydınız iyi anılarınız mı yoksa kötü anılarınız mı ağır gelirdi?

Bu sorular kapsamında eski partnerinizle olan olumlu olumsuz deneyimleri fark edebilir, hislerinizi netleştirebilir ve baş etmek için yol haritanızı oluşturabilirsiniz.

Eski partnerinizle ilişkili düşünmeniz ya da anılarınızı anımsanışla birlikte uyku düzeninizin etkilendiğini hatta kitap okurken bile fiziksel semptomlar yaşadığınızdan söz ettiniz.

-Uyumadan tam önce ne düşünüyorsunuz? Ne hissediyorsunuz?

-Kitap okumadan tam önce ne düşünüyorsunuz? Ne hissediyorsunuz?

-Kalp çarpıntısı olmadan tam önce ne düşünüyorsunuz? Ne hissediyorsunuz?

Bu sorulara verdiğiniz cevaplar çerçevesinde uyumanızı tetikleyen, kitap okumanızı engelleyen bu faktörün altında yatan olumsuz düşüncelerinizi netleştirerek farkındalık oluşturmanız kolaylaşacaktır. Bu cevapları yazarak değerlendirirseniz somut bir şekilde görmeniz ve böylelikle daha gerçekçi bakış açısıyla değerlendirebileceksiniz.

Sevgili danışan, sürecinizle ilgili baş etmek, farkındalık oluşturmak için bu aşamada duygu-düşünce-davranış çalışan bir bilişsel davranışçı terapi (araştırmanızı öneririm) ekolünü benimseyen bir psikoloğa başvurarak psikolojik destek alabilirsiniz. Psikoloğa başvurduğunuzda psikoloğunuz gerekiyorsa zaten psikiyatriye yönlendirme yapması gerekecektir.

Sevgiler.

Klinik Psikolog Pınar Özdemir.